Zatvor tokom vrućine nije slučajnost: Gastroenterolog otkriva kako vreli dani koče varenje - i kako ga pokrenuti

Dok se leti najčešće govori o opekotinama i toplotnom udaru, ekstremne temperature potajno zadaju redovan udarac i organima za varenje.

Kada živa na termometru skoči, mnogi ljudi primete neobične promene u radu digestivnog trakta. Čak i uz balansiranu ishranu i redovno kretanje, višednevne vrućine mogu da dovedu do potpunog zastoja u pražnjenju creva.

Iznenadni zatvor (opstipacija) tokom toplotnog talasa nije slučajnost, već direktna posledica načina na koji se organizam bori sa visokim temperaturama.

Zašto se rad creva usporava tokom toplotnog talasa?

Glavni i najčešći uzrok zatvora u bilo koje doba godine jeste nedovoljna količina tečnosti u organizmu, ali tokom letnjih vrućina ovaj problem postaje drastično izraženiji. Pri izlaganju visokim spoljnim temperaturama, telo počinje obilno da se znoji kako bi se ohladilo i održalo stabilnu telesnu temperaturu.

Doktorka Rabija de Latur, gastroenterolog iz Njujorka, potvrđuje da postoji očigledan razlog zašto se zatvor javlja tokom vrućine.

- Kad god ste dehidrirani, prvi način na koji se telo bori sa tim jeste da koncentriše urin i stolicu. Ono doslovno moli: "Molim vas, dajte mi vode!" i počinje da je povlači iz sadržaja u crevima. Zbog toga stolica postaje znatno tvrđa i teže se izbacuje, dok urin dobija tamniju, koncentrisaniju boju - objašnjava dr Rabija de Latur.

Kada crevni sadržaj izgubi dragocenu tečnost, stolica gubi mekoću i zapreminu, što direktno usporava rad creva (peristaltiku) i dovodi do zatvora, nadutosti i neprijatnog pritiska u stomaku.

Kada vrućina izazove suprotan problem: Šta ako se javi dijareja?

Zanimljivo je da visoke temperature kod pojedinih ljudi mogu da izazovu potpuno suprotnu reakciju - iznenadnu tečnu stolicu, to jest dijareju. Doktorka de Latur naglašava da oba problema zapravo potiču iz istog izvora.

- Ako ste izloženi ekstremnim vrućinama i nastane toplotna iscrpljenost, može doći do takozvanog šoka za creva (poremećaja u radu creva). To stanje kod nekoga izaziva dijareju, a kod nekoga zatvor, ali u oba slučaja uzrok je dehidracija i poremećaj ravnoteže u organizmu - upozorava doktorka.

Tri skrivena načina na koje letnje vrućine opterećuju varenje

Pored same dehidracije, tokom leta deluje još nekoliko faktora koji udruženo usporavaju varenje:

1. Gubitak esencijalnih elektrolita: Znojenjem se ne gubi samo voda, već i ključni minerali poput natrijuma, kalijuma i magnezijuma. Magnezijum i kalijum su neophodni za rad glatkih mišića u zidovima creva koji potiskuju hranu. Kada nivo ovih minerala padne, mišići creva se opuštaju i rad varenja usporava.
2. Preusmeravanje krvotoka: Da bi se telo ohladilo, mozak šalje signal da se krvni sudovi u koži rašire. Zbog toga se znatno veća količina krvi usmerava ka površini tela, dok se protok krvi kroz organe za varenje privremeno smanjuje, što usporava celokupan digestivni proces.
3. Šok od ledenih napitaka i promena rutina: Tokom vrelih dana često se poseže za ledenim pićima, a menja se i ritam spavanja i obroka. Unos ledene vode može izazvati privremeni spazam (grč) u digestivnom traktu, dok neredovno vreme obroka remeti prirodni ritam pražnjenja.

Glavno rešenje: Hidratacija je apsolutni prioritet

Kada je uzrok problema dehidracija, rešenje je naizgled jednostavno, ali zahteva doslednost.

- Ono što u tom trenutku morate da uradite jeste: hidrirati se, hidrirati se i samo hidrirati se - izričita je dr de Latur.

Da bi se stolica omekšala i rad creva vratio u normalu, nije dovoljno popiti čašu vode tek kada se oseti žeđ. Žeđ je već zakasneli signal da je telo u minusu sa tečnošću. Potrebno je konstantno rehidriranje tokom celog dana, uz unos hrane bogate vodom kao što su lubenice, krastavci, paradajz i dinje.

Šta uraditi ako je unos vode dovoljan, a problem i dalje postoji?

Ukoliko se tečnost unosi u dovoljnim količinama, a i dalje postoji problem sa neredovnom stolicom tokom leta, dr Rabija de Latur ističe da problem možda leži u sledećim svakodnevnim navikama.

1. Nedovoljan unos vlakana

Jedna od najčešćih grešaka u savremenoj ishrani jeste hronični manjak dijetetskih vlakana. Vlakna deluju poput sunđera – vezuju vodu za sebe, uvećavaju zapreminu stolice i pomažu joj da se lakše kreće kroz creva.

Podaci pokazuju da više od 90 odsto populacije ne konzumira preporučenu dnevnu količinu vlakana. Zbog toga, uključivanje više svežeg povrća, mahunarki, semenki (poput lana i čije) i integralnih žitarica u letnji jelovnik može da napravi ogromnu razliku u pražnjenju stolice.

2. Manjak fizičke aktivnosti

Zbog vrućine ljudi leti znatno više vremena provode u klimatizovanim prostorijama, uglavnom sedeći. Međutim, fizička neaktivnost direktno uspavljuje i rad creva.

Lagana aerobna aktivnost, poput svakodnevne jutarnje ili večernje šetnje, prirodno stimuliše mišiće stomaka i creva. Istraživanja pokazuju da umerena šetnja ne samo da reguliše varenje, već značajno doprinosi celokupnom zdravlju i dugovečnosti.

3. Prirodni laksativi umesto lekova

Gastroenterolog ističe da je uvek pristalica prirodnih rešenja za zatvor pre posezanja za agresivnim sintetičkim laksativima.

- Apsolutno volim da ponudim prirodne lekove za moderne stomačne probleme. Kada se pacijent javi sa nespecifičnim simptomima u stomaku, često možemo pronaći biljna i prirodna rešenja koja blagotvorno deluju na sluzokožu creva, tako da nema potrebe odmah ići na teške lekove - kaže za "Eating Well" dr Rabija de Latur, uz savet da se pre uvođenja bilo kog novog suplementa uvek treba konsultovati sa lekarom.

Kada je vreme za odlazak kod lekara?

Povremeni i kratkotrajni zatvor tokom ekstremno toplih dana potpuno je uobičajen i brzo se rešava povećanim unosom tečnosti i prilagođavanjem ishrane.

Međutim, ukoliko opstipacija traje duže od nekoliko dana, ukoliko je praćena jakim bolovima u stomaku, mučninom, povraćanjem ili pojavom krvi u stolici, ne treba oklevati. U takvim situacijama neophodno je obratiti se gastroenterologu kako bi se isključila druga oboljenja digestivnog trakta.

Idealno vreme zadržavanja u toaletu: Koliko treba da traje pražnjenje creva

Ujutru ili uveče - kada je najbolje vreme za pražnjenje creva, i može li ta navika da se promeni

Tri najbolja voćna soka protiv zatvora: Tečni laksativi prema savetu gastroenterologa