Tri najbolja voćna soka protiv zatvora: Tečni laksativi prema savetu gastroenterologa

Kada hronični zatvor postane svakodnevna kočnica, rešenje ne mora uvek biti u apoteci - ponekad se najefikasniji prirodni laksativi nalaze na policama sa voćem.

Kada se traži brzo i prirodno olakšanje kod kuće, uvođenje određenih voćnih sokova u ishranu može biti efikasan deo rešenja za zatvor (konstipaciju). Nutritivna svojstva pojedinih plodova uspešno pokreću probavni sistem, a gastroenterolozi u nastavku izdvajaju 3 soka kao zlatni standard za rešavanje ovog problema.

Važna napomena: O svakoj novoj, neobjašnjivoj ili hroničnoj konstipaciji potrebno je razgovarati sa lekarom, jer dugotrajni zatvor može da bude simptom složenijih zdravstvenih problema.

1. Sok od suvih šljiva: Zlatni standard za lenja creva

Sok od suvih šljiva je napitak broj jedan kojem se treba okrenuti u slučaju problema sa zatvorom.

- Sok od suve šljive se smatra najvažnijim sokom za ublažavanje zatvora i održavanje redovne stolice - naglašava dr Endru Bokser, gastroenterolog iz Nju Džerzija.

Naučna istraživanja u potpunosti potkrepljuju ovu tvrdnju. Studija objavljena 2014. godine u časopisu "Alimentary Pharmacology and Therapeutics", pokazala je da je sok od suve šljive superioran u ublažavanju konstipacije, jer dokazano povećava i volumen i učestalost stolice.

Doktor Bokser objašnjava da su voćni sokovi poput suve šljive korisni za varenje iz dva ključna razloga:

• pomažu u hidrataciji i podmazivanju tankog i debelog creva, gde se voda apsorbuje i formira stolicu,
• i sadrže prirodna vlakna i jedinjenja koja imaju blago laksativno dejstvo.

Pritom, sok od suvih šljiva je dobar lek za zatvor jer samo jedna šolja ovog napitka sadrži čak 2,6 grama dijetetskih vlakana, koja povećavaju zapreminu stolice i olakšavaju njeno izbacivanje. Ipak, tajna njegovog uspeha krije se u još jednom sastojku - prirodnom, neapsorbujućem šećeru koji se zove sorbitol.

- Ovaj šećer prirodno uvlači tečnost u creva i tako efikasno sprečava stvrdnjavanje stolice - objašnjava dr Skot Dejvid Lipe, gastroenterolog iz Nju Džerzija.

2. Sok od jabuke: Prijatan ukus i visok nivo sorbitola

Za osobe kojima specifičan ukus suvih šljiva ne prija, sok od jabuke predstavlja izvrsnu i podjednako efikasnu alternativu.

Kao i prethodni napitak, i sok od jabuke sadrži visoku koncentraciju prirodnog sorbitola, koji je glavni borac protiv inertnosti creva. Klinička studija objavljena 2020. godine u časopisu "Food and Function" potvrdila je da redovno konzumiranje soka od jabuke donosi značajno olakšanje osobama koje pate od hroničnog zatvora.

Prijatan ukus soka od jabuke čini ga lakšim za konzumaciju, što je posebno korisno kod dece koja imaju problem sa varenjem i probavom. Ipak, ne treba preterivati.

- Ne treba piti previše ovog soka, jer na kraju može da izazove grčeve i bolove u stomaku - upozorava dr Lipe.

3. Sok od kruške: Četiri puta moćniji borac protiv zatvora od jabuke

Uz sok od jabuke, gastroenterolozi snažno preporučuju i sok od kruške, s obzirom na to da ova vrsta voća prirodno obiluje pomenutim sorbitolom.

- Sok od kruške ima oko četiri puta više sorbitola nego sok od jabuke, zbog čega u određenim situacijama može biti čak i bolja opcija za rešavanje zatvora - napominje dr Lipe.

Iako je čist sok od kruške ponekad teže pronaći u redovnoj ponudi supermarketa (stručnjaci savetuju da se potraži na odeljenjima zdrave ili dečije hrane), njegova efikasnost je naučno dokumentovana. Studija objavljena 2001. godine u australijskom časopisu "Dietitians" pokazala je da je sok od kruške izuzetno koristan za regulisanje funkcije creva, a najbolji rezultati postižu se nakon redovnog uzimanja tokom nedelju dana.

- Za redovnu stolicu je važna kombinacija zdrave ishrane, svakodnevnog vežbanja i optimalne hidratacije. Ukoliko se sok uvodi kao terapija, preporuka je držati se doze od pola šolje dnevno - kaže za "Everyday health" dr Lipe.

Šta je sa ostalim voćnim sokovima za zatvor

Dok se suva šljiva, kruška i jabuka smatraju vodećim izborom, evo šta nauka kaže o drugim popularnim napicima:

• Sok od aloe vere: Aloe vera kao biljni dodatak može biti korisna, posebno za osobe sa sindromom iritabilnog creva (IBS) praćenim zatvorom. Međutim, trenutno ne postoji dovoljno naučnih dokaza koji potvrđuju da sam sok od aloe vere deluje kao laksativ.
• Sok od limuna: Topla voda pomešana sa limunovim sokom je jednostavan, bezbedan i umirujući lek koji se često preporučuje čak i pacijentima koji prolaze kroz teške medicinske tretmane.
• Sok od pomorandže: Iako je omiljeni napitak uz doručak, sok od pomorandže nema izraženo laksativno dejstvo. U ovom slučaju, daleko je bolje jesti cele pomorandže: studije pokazuju da konzumiranje jedne cele pomorandže dnevno tokom 15 dana drastično smanjuje simptome zatvora zbog visokog sadržaja pulpe i vlakana.
• Sok od papaje: Cela papaja dokazano pomaže kod gorušice i zatvora, prema studiji iz 2013. godine objavljenoj u časopisu "Neuroendocrinology Letters". Ipak, te prednosti se ne prenose nužno na njen sok, iz kojeg se tokom ceđenja uklanjaju ključna vlakna.
• Sok od grožđa: Nema direktnih dokaza da pomaže kod konstipacije, ali može da posluži svrsi. Ako je ukus soka od suvih šljiva previše intenzivan, mešanje sa sokom od grožđa učiniće ga znatno prijatnijim.
• Sok od grejpfruta: Pojedina istraživanja ukazuju da jedinjenje naringenin iz grejpfruta može da ima laksativno dejstvo. Ipak, potreban je ogroman oprez: osobe koje uzimaju specifične lekove za zatvor (poput naloksegola) ili lekove za pritisak ne smeju da konzumiraju grejpfrut niti njegov sok, jer to može izazvati opasan skok koncentracije leka u krvi.
• Sok od brusnice: Iako brusnice podržavaju opšte zdravlje creva i mikrobioma, još nije naučno potvrđeno da sam sok ima direktan uticaj na ubrzanje probave.

O čemu treba voditi računa pri upotrebi soka za zatvor

Pre nego što se voćni sokovi uvrste u svakodnevnu rutinu, gastroenterolozi ističu da je važno imati na umu nekoliko medicinskih činjenica:

• Visok sadržaj šećera: Voćni sokovi su bogati prirodnim šećerima i kalorijama. Osobe koje boluju od dijabetesa ili iz drugih razloga moraju da kontrolišu nivo šećera u krvi, moraju da budu izuzetno oprezne sa količinama.
• Sok nije trajni lek: Voćni sok može da posluži kao prva pomoć za trenutno pražnjenje creva, ali ne sme da se koristi kao stalni lek za hronični zatvor.
• Simptomi za hitan pregled: Ukoliko je zatvor praćen simptomima kao što su krv u stolici, jaki bolovi ili neobjašnjiv gubitak telesne težine, potrebno je hitno zakazati pregled kod gastroenterologa.

Namirnice za bolju probavu: Kako se rešiti zatvora prirodnim putem

Prirodni laksativi: Povrće koje rešava zatvor