Ovo voće sadrži balans vlakana i prirodnih šećera koji privlače vodu i omekšavaju stolicu
Vidljiva poboljšanja mogu se očekivati nakon nekoliko dana povećanog unosa voća i tečnosti
Kada se javi problem sa neredovnom stolicom, prva pomisao su uglavnom laksativi iz apoteke, iako se prirodno i efikasno rešenje krije na tezgama pijaca. Određene vrste voća poseduju moćne mehanizme koji pokreću lenja creva. Ključ je u njihovom jedinstvenom sastavu koji na potpuno prirodan način rešava neprijatan osećaj nadutosti.
Ove prirodne bombice kriju savršen balans rastvorljivih vlakana i specifičnih prirodnih šećera koji deluju kao magnet za vodu unutar digestivnog trakta. Umesto agresivnih metoda, pravilna selekcija plodova omekšava stolicu i ubrzava varenje bez ikakvih nuspojava.
Tri voćke izdvajaju se kao apsolutni šampioni u borbi protiv hroničnog zatvora:
Kruške
Vlakna: 4 grama po šolji
- Kruške, posebno sa korom, odličan su izvor vlakana, kako rastvorljivih tako i nerastvorljivih. Meso kruške je puno rastvorljivih vlakana, dok je kora uglavnom nerastvorljiva. Jedenje kruške sa korom može dodati zapreminu stolici, pomažući vam da ostanete redovni - kaže Lora Ali, kulinarski nutricionista iz Pitsburga.
Pored visokog sadržaja vlakana, kruške su odlični izvori i fruktoze i sorbitola.
Pošto se fruktoza i sorbitol ne apsorbuju dobro u tankom crevu, oni se akumuliraju u debelom crevu, gde privlače vodu putem osmoze.
Više vode u debelom crevu znači mekšu i obimniju stolicu koju je lakše izbaciti. Mlade kruške prvenstveno sadrže sorbitol, ali kako sazrevaju, akumuliraju više fruktoze.
Slično voće: Jabuke ili bobičasto voće (bobice).
Kivi
Vlakna: 2 grama po kiviju srednje veličine
Ovo paperjasto voće sadrži enzim zvani aktinidin, koji pomaže u razgradnji proteina kako bi podržao varenje.
- Proteini se mogu sporo variti, a kod nekih ljudi dodavanje kivija u ishranu može to ubrzati i pomoći u sprečavanju zatvora. Ovo malo voće je takođe dobar izvor vlakana i tečnosti, što pomaže u ublažavanju zatvora - kaže Ali.
Male studije su čak sugerisale da kivi može da pomogne u povećanju spontanih pražnjenja creva u poređenju sa placebom ili psilijum ljuspica (uobičajeni dodatak vlaknima), iako su potrebne veće studije.
Pored toga, kivi pomaže u zadržavanju vode u tankom crevu i ushodnom delu debelog creva, što pomaže kod učestalijeg pražnjenja creva i mekše stolice. Ovo sugeriše da može da se koristi kao dijetetska alternativa laksativima za blagi zatvor.
Slično voće: Ako postoji sumnja da su proteini krivac za probavne probleme, ananas je odlična alternativa kiviju. Ananas sadrži drugačiji enzim zvani bromelain, koji takođe pomaže u razgradnji proteina.
Suve šljive
Vlakna: Oko 3 grama na 5 suvih šljiva bez koštice
- Suve šljive su bogate i sorbitolom i fruktozom, pomažući u privlačenju vode u debelo crevo kako bi stolica lakše prolazila - kaže Ali za Everyday Health.
Porcija od pet ili šest suvih šljiva obezbeđuje oko 6 grama sorbitola, što može da pomogne kod pražnjenja. One takođe sadrže i nerastvorljiva i rastvorljiva vlakna koja pomažu u povećanju zapremine i omekšavanju stolice.
Ali preporučuje da se jede četiri do pet suvih šljiva u jednoj porciji.
- Slatke su i mogu se dodati u žitarice ili jogurt, salate, činije sa žitaricama ili u pečena jela - dodaje ona.
Slično voće: Smokve ili avokado.
Kada će početi da deluje
Pre nego što se primeti poboljšanje može da prođe nekoliko dana nakon što se pojede bilo koja od ovih voćki.
- Ali ako niste imali pražnjenje creva nakon tri dana povećanog unosa voća i tečnosti, pozovite svog lekara - kaže Ali.
Laksativi mogu da budu opcija, ali prvo treba da se pokuša sa povećanjem unosa vlakana i tečnosti, uz više kretanja tela.
- Ako odlučite da probate laksativ, morate se pobrinuti da pijete dovoljno tečnosti. Neki laksativi, uvlače tečnost u gastrointestinalni trakt, a bez dovoljno tečnosti, mogu dodatno pogoršati zatvor - kaže Ali.
Ona dodaje da vođenje dnevnika ishrane može da pomogne u praćenju koje voće pravi veliku ili malu razliku u simptomima.
Obavezna hidratacija
S povećanjem unosa vlakana, ne treba da se zaboravi i povećanje unosa vode. Ublažavanje zatvora uključuje i povećanje potrošnje vlakana i vode kako bi stolica bila mekša i lakša za prolazak kroz debelo crevo.
Jedenje previše hrane bogate vlaknima bez odgovarajuće hidratacije može da učini da se zatvor pogorša.
- Kako se vlakna i hrana sa sorbitolom i fruktozom kreću kroz gastrointestinalni trakt, oni uvlače tečnost. Ako ne pijete dovoljno vode, gastrointestinalni trakt neće imati dovoljno tečnosti za rad, a to može izazvati dalji zatvor - kaže Ali.
Iako svako ima različite potrebe za hidratacijom, ona preporučuje da se pije najmanje šest do osam čaša od 2,5 decilitra vode dnevno.
