Najbolje doba dana za šetnju za maksimalnu korist po zdravlje: Jutarnji, popodnevni i večernji termini imaju različite prednosti za telo

Šetnja u bilo koje doba dana dobra je za opšte zdravlje i može da smanji rizik od hroničnih bolesti, uključujući kardiovaskularne bolesti, dijabetes tip 2 i kognitivna oštećenja. Međutim, postoje prednosti šetnje u određeno doba dana, u zavisnosti od ličnih zdravstvenih i fitnes ciljeva.

Istraživanja pokazuju da jutarnji, popodnevni i večernji termini nose različite specifične pogodnosti za organizam. Upravo zbog toga, odabir vremena za šetnju može da se prilagodi konkretnim potrebama, kao što su kontrola telesne težine ili smanjenje svakodnevnog stresa.

Šetnja ujutru za regulaciju telesne težine i budnost

Jutarnja šetnja može da bude korisna iz nekoliko razloga:

• Regulisanje telesne težine i sagorevanje masti: Dosledno jutarnje vežbanje, pre jela ili pića, podstiče telo da efikasnije sagoreva masti nego kasnije tokom dana nakon obroka. Ovaj efekat sagorevanja masti kod jutarnjih šetnji može da bude posebno koristan za ljude koji imaju gojaznost.
• Podsticanje protoka krvi u mozak: Jutarnje šetnje takođe mogu da pomognu u ublažavanju štetnih uticaja produženog sedenja kada je u pitanju protok krvi u mozak kod starijih odraslih osoba koje žive sa viškom kilograma ili gojaznošću.
• Poboljšanje budnosti i nivoa energije: Šetnja odmah ujutru podiže nivo kortizola, koji igra ulogu u budnosti.
• Poboljšava san: Izlaganje jutarnjoj svetlosti može da reguliše oslobađanje melatonina, hormona koji utiče na san, i samim tim doprinosi boljem odmoru tokom noći.

Šetnje sredinom dana ili popodne donose nekoliko prednosti

Šetnja nakon ručka ili popodne takođe ima prednosti svoje prednosti koje se razlikuju u odnosu na jutarnju:

• Prekida vreme sedenja: Pomaže da se manje sedi tokom dana, prekidajući duge periode sedenja, što može da bude dobro za dobijanje više fizičke aktivnosti, kao i za kardiovaskularno zdravlje.
• Pomaže u ravnoteži nivoa šećera u krvi: Šetnja nakon jela može da pomogne u balansiranju nivoa šećera u krvi. Jedna studija je otkrila šetnja čim se završi sa jelom ili ubrzo nakon toga ima takav efekat na glikemijske vrednosti u telu da bi potencijalno moglo da spreči upale niskog stepena i kardiovaskularne bolesti.
• Poboljšava raspoloženje: Raspoloženje može da se poboljša tokom šetnje sredinom dana ili popodne, naročito tokom izlaganja zelenilu ili u prirodi. Jedna studija je posmatrala dnevnu šetnju u zelenilu i otkrila da su ljudi imali manju napetost, anksioznost, bes, neprijateljstva, umor i depresiju.

Sa druge strane, šetnja u gradu nije proizvela mentalne zdravstvene koristi kao u zelenilu. Dakle, i mesto za šetnju je važno, koliko i vreme kada se šeta.

Večernje šetnje mogu ublažiti stres

Večernje šetnje:

• Smanjuju stresa na kraju dana: Šetnja uveče može da pomogne u ublažavanju osećaja stresa i napetosti, izazivajući osećaj opuštenosti, jer se pokazalo da vežbanje smanjuje stres. Ovi rezultati nisu specifični samo za večernje šetnje, ali ljudi imaju tendenciju da budu pod većim stresom na kraju dana nego na početku.
• Poboljšava raspoloženje stanovnika gradova: Ljudi u urbanim sredinama trebalo bi da uživaju u večernjim šetnjama kako bi poboljšali raspoloženje.

Ostale potencijalne koristi večernjih šetnji su:

• Smanjuje anksioznost i depresiju
• Snižava krvni pritisak
• Reguliše šećer u krvi, ukoliko se šetnja praktikuje nakon večere
• Poboljšava lipidne i upalne - inflamatorne markere.

Zdravstvene koristi šetnje u bilo koje doba dana

Iako odabir pravog vremena može da pomogne da se razvije dosledna rutina, šetnja u bilo koje doba dana povećava ukupnu fizičku aktivnost, što može da dovede do mnogih zdravstvenih koristi, uključujući:

• Bolje kardiovaskularno zdravlje
• Smanjuje rizik ili ozbiljnost hroničnih bolesti
• Poboljšava mentalno zdravlje
• Poboljšava kvaliteta sna
• Produžava život
• Poboljšava imunitet
• Usporava proces starenja i prevenira bolesti koje su povezane sa starenjem
• Poboljšava kognitivnu funkciju.

Odabir pravog vremena za šetnju

Najbolji način za određivanje najboljeg dana za šetnju jeste da se razmotre ciljevi i raspored.

Iako je svaka šetnja korisna, najvažniji aspekt je odabir vremena koje podstiče doslednost, a zahvaljujući kojoj mogu da se uberu zdravstveni plodovi kako u kratkoročnom, tako i u dugoročnom periodu.

(Verywell Health)