Naučna istraživanja podržavaju uticaj hodanja na mentalno zdravlje i kreativnost
Preporučuje se dnevna šetnja od 15 do 20 minuta, idealno u prirodnom okruženju
Stručnjaci ističu da male, jednostavne promene u rutini mogu da imaju značajan uticaj na emocionalno stanje. Jedna od najpristupačnijih i najefikasnijih metoda je hodanje, koje prema rečima stručnjaka rešava oko 93 odsto problema.
Poznata američka autorka Mel Robins tvrdi da čak i kratka dnevna šetnja može da reši veliki deo naših problema, dok stručnjak za svesnost i neuronauku Andrea Klimovic objašnjava da hodanje smiruje nervni sistem, smanjuje nivo stresa i poboljšava raspoloženje.
Naučna istraživanja potvrđuju ove tvrdnje, pokazujući da hodanje ne samo da smanjuje kortizol, već i povećava proizvodnju serotonina, hormona sreće, i poboljšava kreativnost.
Da li je hodanje rešenje za stres
- Kratka šetnja je rešenje za 93 odsto vaših problema - rekla je Robins u svom podkastu "9 malih navika koje mogu da stvore impresivnu promenu u vašem životu“.
Iako ovakav konkretan predlog može da zvuči preterano, Mel Robins objašnjava da hodanje zapravo može da deluje kao lek za stresne situacije sa kojima se suočavamo u svakodnevnom životu.
Stvara neku vrstu ponovnog pokretanja u umu, pomažući mu da se fokusira na najpozitivnije i najvažnije misli.
- Hodanje poboljšava raspoloženje, sprečavajući negativne emocije. Bez stresa, stvari vidimo jasnije, suočavajući se sa svojim teškoćama smirenije - rekla je ona.
Na istu temu, stručnjak za svesnost i neuronauku Andrea Klimovic, rekla je da je hodanje najjednostavnija i istovremeno najmoćnija navika koju možemo steći.
Na pitanje o izjavi Mel Robins, Klimovic je odgovorila da, iako njena rečenica može da deluje provokativno, ona u sebi krije veliku istinu.
- Naravno, ne mogu se svi naši problemi rešiti hodanjem, ali izlazak iz kuće na kratku šetnju zaista može promeniti naše mentalno stanje. Izbacuje vas iz ciklusa misli, aktivira telo i omogućava mislima da uđu u pravilni i logičan niz - istakla je Klimovic.
Kako povećati nivo serotonina u telu
- Postoje naučni dokazi koji pokazuju da hodanje, a posebno hodanje u prirodi smanjuje kortizol. Istovremeno, pomaže i u proizvodnji serotonina. Ukratko, hodanje smiruje naš nervni sistem, smanjuje anksioznost i gotovo trenutno poboljšava raspoloženje - objasnila je Klimovic.
Ona je takođe pomenula studiju Univerziteta Stanford u Kaliforniji koja je zaključila da hodanje može da poveća kreativnost i do 60 odsto, jer kretanje tela i povećan protok krvi poboljšavaju sposobnost mozga da smišlja nove ideje.
Koliko vremena treba šetati dnevno
Robins preporučuje kratku šetnju svakog dana, idealno ujutru. Klimovic se slaže da to ne mora biti šetnja od sat vremena.
- Samo 15 do 20 minuta dnevno je dovoljno da primetite razliku u svojoj energiji i raspoloženju. Ako imate više vremena, još bolje. Važno je da to radite dosledno i bez pritiska - dodala je Klimovic.
(Vogue)