Optimalno trajanje sna može varirati za različite organe i ponekad se razlikuje između žena i muškaraca
Moguće je uticati na rizik od bolesti koje su povezane sa starenjem kroz prilagođavanje navika spavanja
Sveobuhvatna analiza trajanja sna i znakova starenja kod pola miliona odraslih osoba precizirala je idealnu tačku - oko šest do osam sati sna svake noći za manji rizik od rane smrti i bolesti.
Sa druge strane, više ili manje sna u odnosu na ovaj broj sati, bilo je povezano sa ubrzanim starenjem, koje je mereno pomoću skoro dve desetine različitih bioloških satova starenja koji imaju za cilj da procene uticaj starenja na telo.
Rezultati, objavljeni 13. maja 2026. godine u naučnom časopisu Nature, ne znače da je šest do osam sati optimalna količina sna za svaku osobu, niti dokazuju da postizanje tog zlatnog - umerenog raspona sna svakog dana direktno poboljšava zdravlje ili usporava starenje. Ali, studija pruža jedan od najsveobuhvatnijih prikaza međusobnog uticaja sna i starenja u celom telu.
- Rezultati potkrepljuju obećavajuću hipotezu: da bi poboljšanje trajanja sna moglo da ponudi pristupačan način za smanjenje rizika od bolesti povezanih sa starenjem. San utiče na svaki organ u telu a, i, donekle je podložan promenama. Ovo je alat koji bi mogao pomoći - kaže Abigejl Dav, neuroepidemiološkinja sa Instituta Karolinska u Stokholmu, koja nije bila povezana sa studijom.
Lak san
Prethodna istraživanja su takođe ispitivala odnos između trajanja sna i biološke starosti, procenjene satovima zasnovanim na podacima kao što su nivoi biomarkera.
Jedna takva studija otkrila je odnos u obliku slova U između sna i starenja, u kojem je razlika između biološke i hronološke starosti bila najmanja kod učesnika studije koji su spavali oko sedam sati dnevno.
Činilo se da se starenje ubrzava kod ljudi koji su spavali znatno više ili manje od toga.
Džunhao Ven, kompjuterski neuronaučnik sa Univerziteta Kolumbija u Njujorku, i sam čovek sa lakim snom koji se često budi noću, želeo je da sazna više o efektu trajanja sna na specifične organe i sisteme u telu. Tako su se Ven i njegove kolege obratili Biobank-i, dugoročnoj studiji sa više od 500.000 ljudi koja uključuje zdravstvene podatke kao što su upitnici o načinu života, snimci mozga i uzorci krvi.
Tim je tražio genetske veze sa abnormalnim obrascima spavanja i pronašao ih je iznenađujuće malo.
- San bi mogao biti više stvar okruženja. To je snažna poruka za javnost da se ovo može modifikovati - kaže Ven za Nature.
Različiti organi u telu stare različitim brzinama
Studije koje koriste biološke satove starenja pokazale su da različiti organi u telu mogu da stare različitim brzinama.
Ven i njegove kolege tražili su veze između trajanja sna i 23 takva sata, koji predstavljaju starenje u 17 organa. Satovi su bili zasnovani na nivoima proteina ili metabolita, ili na karakteristikama medicinskih snimaka.
Često, ali ne uvek, pojavljivao se obrazac u obliku slova U. Ali, najniža tačka krive (nadir) nije uvek bila na istoj poziciji.
- Prema satu zasnovanom na proteinima u srcu, na primer, količina sna povezana sa najboljim ishodima bila je šest sati.
- Za mozak, sat zasnovan na proteinima sugerisao je da se najbolji ishodi postižu sa osam sati.
U nekim slučajevima, optimalno vreme spavanja razlikovalo se između žena i muškaraca.
Sveukupno, ishodi starenja i zdravlja bili su bolji, a stopa stanja kao što su dijabetes tipa 2 i depresija bila je niža kod ljudi koji su spavali između otprilike šest i osam sati svakog dana, u poređenju sa ljudima koji su spavali više ili manje.
Dvosmernost između starenja i sna
Ali Ven brzo upozorava da je analiza sprovedena uglavnom na učesnicima UK Biobank-e, i da rezultati možda ne mogu da se prenesu na druge populacije. Podaci tima takođe ne mogu u potpunosti da razjasne uzrok i posledicu: da li je trajanje sna direktno uticalo na starenje i zdravlje učesnika, ili su starenje i zdravlje uticali na njihov san?
- Lično mislim da je to dvosmerno - kaže on.
Obim analize je bez presedana, kaže Dav, a rezultati će pružiti resurs pomoću kojeg drugi istraživači mogu dublje da istraže neke od trendova koji su se pojavili, kao što su razlike između muškaraca i žena kada se procenjuju pomoću nekih od satova starenja.
Sveukupno, podaci pružaju uvid u to kako san utiče ne samo na mozak, već i na organe i procese u celom telu.
To je kao ono što bi mi baka govorila: ’
- Moraš da vodiš računa o svom opštem zdravlju. Ovi sistemi razgovaraju jedni sa drugima - kaže Aleksandra Badea, biomedicinska inženjerka sa Univerziteta Djuk u Daramu, u Severnoj Karolini, koja proučava demenciju.
Spavanje sa otvorenim prozorom - stručnjaci otkrivaju prednosti i mane
Najbolja temperatura za spavanje: Tajna kvalitetnog sna je u hladnoći
Nesanica je simptom: Prof. Diligenski dao univerzalni savet za zdrav san