Dok se svet otvara, neki ljudi se zatvaraju: Zašto se javlja letnja depresija i kako se nositi s njom

Sezonska depresija je obično povezana sa hladnim vremenom, ali može da se javi leti.

Leto se često predstavlja kao bezbrižno i lagano - cvrkut ptica, dugi sunčani dani, ljudi koji se izležavaju napolju da uživaju u svemu tome. Ali, živahna energija leta ponekad može delovati manje nego sunčano.

Neki to nazivaju letnjom depresijom, drugi letnjom tugom ili melanholijom, ali čini da se ljudi osećaju kao da nisu sinhronizovani sa svime oko sebe - kao da se svet otvara dok se vi tiho zatvarate.

Taj kontrast između unutrašnjeg i spoljašnjeg sveta može biti zbunjujući i izolujući.

Klinički psiholog Adam Borland, doktor psihologije objašnjava da je letnja depresija oblik sezonskog afektivnog poremećaja, čiji se simptomi depresije javljaju tokom prolećnih i letnjih meseci.

- Letnji sezonski afektivni poremećaj je manje rasprostranjen od zimske depresije - napominje dr Borland:

- Ali, kao i sezonski afektivni poremećaj zimi, povezan je sa osećanjima razdražljivosti i frustracije i može dovesti do nesanice, niskog nivoa energije i nedostatka motivacije.

Zašto se javlja letnja depresija

Stručnjaci još uvek istražuju o uzrocima socijalno-akutne anksioznosti i letnje depresije, ali dr Borland kaže da verovatno nije samo jedna stvar:

- To je kombinacija fizioloških i ekoloških problema.

Neki uobičajeni letnji okidači su:

• Vreme - visoke temperature mogu iscrpeti energiju i uticati na raspoloženje. "Naša tela mogu negativno reagovati na toplotu i vlažnost, zbog čega se osećate umorno i iscrpljeno, objašnjava dr Borland.
• Promene u snu - duži dani mogu pomeriti vreme za spavanje kasnije, što može poremetiti rutinu. Ta promena može da dovede do umora, preopterećenja i da izbaci iz ritma.
• Poremećene rutine - leto često donosi promene rasporeda - od odmora do toga da deca ne dolaze iz škole. "To može dodati stres i anksioznost nekim ljudima", napominje dr Borland.
• Društveni pritisak i strah od propuštanja - može postojati pritisak da se osećate srećno i aktivno. "Gledanje drugih kako uživaju u letu na društvenim mrežama može vas učiniti anksioznim ili kao da ne radite dovoljno", kaže klinički psiholog Adam Borland.
• Zabrinutost zbog slike tela - može da se javi nesigurnost zbog svoje letnje garderobe. Ta nelagodnost može naterati da se izbegavaju društvene situacije.
• Sezonske alergije - kako se količina polena povećava tokom toplijih meseci, to može dovesti do upale, koja je povezana sa depresijom, ističe dr Borland iz Klinike u Klivlendu.

Simptomi letnje depresije

Simptomi letnje depresije pojavljuju se oko kasnog proleća ili ranog leta i smanjuju se kada se promene godišnja doba.

U nekim aspektima, simptomi letnjeg sociopatskog poremećaja su suprotni od onoga što može da se iskusi zimi.

Na primer, tokom hladnih meseci, sociopatski poremećaj može izazvati povećan apetit, dok se tokom leta gubi apetit.

Mogu da se primete i drugi, tipičniji simptomi:

• anksioznost,
• razdražljivost ili frustracija,
• problemi da se zaspi i održi san,
• nemir,
• glavobolje ili migrene,
• nizak nivo energije ili umor,
• nedostatak motivacije,
• društvena izolacija.

Ovi znaci mogu biti jednostavno privremeni napad letnje depresije, ili se mogu vraćati svake godine.

Saveti za upravljanje letnje depresije tokom leta

Neke male, stalne promene mogu pomoći da se nosi sa letnjom depresijom. Dr Borland preporučuje ove strategije:

• Držite se rutine - struktura može pomoći u stabilizaciji raspoloženja. Pokušajte da se budite u isto vreme svakog dana i pratite redovnu rutinu odlaska na spavanje, čak i kada vam se raspored menja.
• Pratite svoje raspoloženje - obraćanje pažnje na promene u raspoloženju, energiji i ponašanju i njihovo zapisivanje može pomoći da uočite obrasce i okidače. Vođenje dnevnika vam takođe daje prostor da obradite svoja osećanja umesto da ih potiskujete.
• Ostanite hladni i postavite granice - pregrevanje može pogoršati simptome. Pravite pauze u zatvorenom prostoru, koristite klima uređaj i planirajte aktivnosti na otvorenom tokom hladnijih delova dana.
• Postavite realna letnja očekivanja - podsetite se da ne morate sve da uradite. Ograničavanje društvenih medija i postavljanje ličnih granica može smanjiti pritisak i anksioznost.

Kada potražiti pomoć

Nije uvek lako uočiti razliku između privremene letnje tuge i nečeg ozbiljnijeg.

Ali, letnja depresija je, kao i svaka druga vrsta depresije, ozbiljno medicinsko stanje. Za razliku od prolaznih osećaja tuge, depresija može da spreči da se živi punim životom. Dakle, to je nešto što treba shvatiti ozbiljno.

Dr Borland predlaže da se zapita da li raspoloženje utiče na svakodnevni život - uključujući posao, odnose ili vašu sposobnost da obavljate svoju dnevnu rutinu.

Ako je odgovor potvrdan, treba se obratiti stručnjaku za mentalno zdravlje.

- Iskorišćavanje opcija lečenja pokazuje snagu, a ne slabost - ohrabruje dr Borland.