Da li je znoj izrazito slan ili ne, u velikoj meri zavisi od genetskih predispozicija
Znoj ljudi koji redovno treniraju je manje slan
Neobični beli tragovi i linije na majici nakon trčanja, vežbanja ili vožnje bicikla česta su pojava. Reč je o potpuno prirodnom fenomenu, koji nastaje kada se kroz znoj gube ključni elektroliti, pre svega natrijum.
Ove bele mrlje su zapravo jasan signal organizma da je vreme da se nadoknade minerali a odeća pošalje na pranje.
Naučna istraživanja objavljena u časopisu Frontiers in Physiology pokazuju da koncentracija natrijuma u znoju može varirati od 20 pa do neverovatnih 80 mmol/L.
Ova ogromna razlika objašnjava zašto je majica jedne osobe nakon treninga samo vlažna, dok je odeća druge prekrivena uočljivim belim slojem soli.
Odakle dolazi slani znoj
Da li je znoj izrazito slan ili ne, u velikoj meri zavisi od genetskih predispozicija.
Međutim, važnu ulogu imaju i svakodnevna ishrana, ali i sam nivo fizičke pripremljenosti.
Znoj ljudi koji redovno treniraju je manje slan. Razlog je taj što se njihov organizam vremenom prilagođava fizičkom naporu, pa znojne žlezde uče kako da efikasnije "recikliraju" natrijum pre nego što on uopšte napusti telo.
To je fascinantan mehanizam štednje u našem organizmu. Što se češće vežba, posebno na visokim temperaturama, sistem za regulaciju vode i elektrolita radi pametnije i efikasnije. U praksi, to znači manji gubitak natrijuma i znatno bolju izdržljivost tokom treninga.
Kada vidljivi kristali soli postaju znak za uzbunu
Vidljivi kristali soli na koži ili odeći jasan su pokazatelj da se gubi značajna količina natrijuma. U većini situacija to nije razlog za paniku.
Međutim, problem može nastati tokom dugotrajnih napora, maratona, takmičenja ili pri radu na ekstremnim vrućinama, kada može doći do stanja poznatog kao hiponatremija.
Hiponatremija je opasno nizak nivo natrijuma u krvi, a prvi simptomi po kojima može da se prepozna su:
- mučnina i gubljenje apetita,
- jaka glavobolja,
- slabost i grčevi u mišićima,
- vrtoglavica i nesvestica.
Ko oseti ove simptome tokom ili nakon fizičke aktivnosti, to treba da shvati kao hitno upozorenje za nadoknadu tečnosti i elektrolita.
Ovom problemu su posebno skloni ljudi koji piju ogromnu količinu obične vode, a uopšte ne unose natrijum, čime praktično dodatno razređuju minerale u krvi.
Kako se rešiti belih mrlja
Istraživanja objavljeno u časopisu Frontiers in Physiology, potvrđuje da je nakon samo 7 do 10 dana redovnog treninga na visokim temperaturama, koncentracija natrijuma u znoju sposobna da padne za čak 30 do 60 procenata.
Znojne žlezde tada postaju znatno osetljivije na dejstvo aldesterona - hormona koji pomaže telu da zadrži natrijum.
Pored treninga, i pravilna ishrana je ključna u rešavanju problema slanog znoja.
Ukoliko se kroz hranu unosi prekomerna količina kuhinjske soli, telo će prirodno da pokuša da se oslobodi tog viška kroz znojenje.
Zato je preporuka da se ograniči unos soli ako se ne vežba intenzivno.
(Kobieta)