Sama količina kafe nije dovoljna, već je važno kombinovati je sa hranljivom ishranom i smanjenim unosom kalorija
Dodavanje šećera u kafu može da poništi njene pozitivne efekte na gubitak težine i čak dovede do povećanja kilaže
Konzumiranje kafe u svrhu gubitka kilograma tema je brojnih kliničkih studija koje potvrđuju direktnu vezu kofeina i metaboličkih procesa. Ključ efikasnosti ne leži samo u hemijskom sastavu zrna, već u preciznoj aktivaciji termogeneze. Naučni dokazi sugerišu da kafa može da postane moćan alat za sagorevanje masti, pod uslovom da se pije u određeno vreme.
Međutim, mnogi korisnici prave grešku fokusirajući se isključivo na količinu, zanemarujući podatak da biološki sat diktira kako će telo da iskoristi ovaj stimulans.
Idealan trenutak za prvi i poslednji gutljaj presudan je za postizanje vidljivih rezultata.
Tačan tajming unosa kofeina može da bude odlučujući faktor koji pravi razliku između stagnacije i uspešnog gubitka kilograma.
Istine radi, sama kafa nije dovoljna za dostizanje ciljeva u gubitku kilograma. Hranljiva ishrana, bogata vitaminima, mineralima, proteinima i vlaknima, i smanjen ukupan unos kalorija su mnogo važniji za gubitak kilograma i održavanje zdrave telesne težine.
Kako kafa utiče na gubitak kilograma
Kafa i jedinjenja u njoj mogu da doprinesu gubitku kilograma ili održavanju težine tako što:
- Smanjuju ukupnu telesnu masnoću - pijenje umerene količine kafe može da pomogne u smanjenju ukupne telesne masnoće, masnoće na trupu i visceralnog masnog tkiva , posebno štetne vrste duboke masnoće na stomaku.
- Suzbijaju apetit - kafa može da pomogne da se održi manja telesna težina i manje telesne masnoće, verovatno zbog svog uticaja na apetit. Konkretno, konzumiranje kafe pre obroka može da smanji apetit.
- Povećava sagorevanje kalorija - kafa može da pomogne u sagorevanju više kalorija što blago povećava stopu metabolizma u mirovanju, a to se odnosi na kalorije koje se sagorevaju tokom odmaranja. Kofein može i da podstakne oksidaciju masti - razgradnju masti u telu.
Da li je bitno vreme kada se pije kafa
Vreme nije direktno važno, ali istraživanja su pokazala da vreme konzumiranja kafe može da pomogne u uticaju na druge telesne procese ili odluke koje mogu da podrže gubitak kilograma ili upravljanje težinom.
- Pijenje kafe pre treninga - konzumiranje kofeina, uključujući kafu, oko 60 minuta pre treninga može da poboljša performanse i nivoe energije. Ovo bi moglo da pomogne da trening bude produktivniji i prijatniji, podržavajući upravljanje težinom.
- Izbegavanje kofeina uveče - pijenje kafe suviše blizu vremena za spavanje moglo bi da poremeti san, čak i kratkoročno, što može da utiče na metabolizam i oteža sagorevanje kalorija i gubitak kilograma.
Pravljenje najzdravije šolje
Sama po sebi, kafa je niskokalorični napitak, bez masti ili ugljenih hidrata i sa zanemarljivom količinom proteina.
Ali, kada se dodaju zaslađivači, mogu da se izgube prednosti kafe za gubitak težine.
Iako je unos kafe generalno povezan sa gubitkom kilograma, redovno dodavanje čak i samo jedne kašičice šećera u kafu povezano je sa povećanjem telesne težine.
Jutarnja kafa - saveti stručnjaka za uživanje u njoj a da ne našteti zdravlju
(Health)
