Pozicija spavanja "poput morske zvezde" može pomoći telu da se lakše rashladi tokom toplih noći
Visoke temperature tokom spavanja smanjuju kvalitet i trajanje dubokog sna, što može dovesti do osećaja neispavanosti
Raširiti se poput morske zvezde mogao bi biti jedan od najjednostavnijih načina da se tokom vrućih letnjih noći lakše rashladite u krevetu. Konsultantkinja za san, dr Ali Her, navodi da ovakav položaj može pomoći ljudima da lakše podnesu sparne noći.
Prema njenim rečima, problem nije samo u vrućini, već i u tome što toplota tokom spavanja može ozbiljno da utiče na kvalitet sna. Ona objašnjava da visoke temperature mogu smanjiti duboki, takozvani sporotalasni san, koji je ključan da se osoba probudi odmorna i naspavana.
"Pregrevanje tokom spavanja može značajno da smanji kvalitet i trajanje sna. Posebno, prevelika toplota noću može smanjiti duboki san, fazu sna koja nam pomaže da se probudimo odmorni", navodi dr Her.
Položaj "morske zvezde"
Kao praktično rešenje, ona ističe upravo "položaj morske zvezde", u kojem su ruke i noge raširene kako bi se povećala cirkulacija vazduha oko tela i omogućilo efikasnije hlađenje tokom noći.
Međutim, ukoliko se krevet deli sa partnerom i nema dovoljno prostora za takav položaj, stručnjaci savetuju spavanje na boku kao sledeću najbolju opciju. Na taj način se, kako objašnjava dr Her, povećava oslobađanje toplote sa leđa, što može doprineti prijatnijem osećaju tokom sna.
Važnu ulogu ima i hidratacija
Pored položaja u krevetu, važnu ulogu ima i hidratacija. Stručnjaci naglašavaju da dovoljan unos vode tokom dana pomaže telu da bolje reguliše temperaturu tokom noći, dok se istovremeno savetuje da se izbegava unošenje većih količina tečnosti neposredno pred spavanje, kako bi se izbegla česta buđenja.
Dr Her preporučuje i jednostavnu večernju rutinu rashlađivanja – mlak tuš oko sat vremena pre odlaska u krevet može pomoći telu da se prirodno ohladi. Kako objašnjava, mlaka voda dovodi do širenja krvnih sudova u koži, pa telo nakon tuširanja efikasnije oslobađa višak toplote.
Hladne čarape
Još jedan neobičan savet odnosi se na stopala. Lagano ohlađene čarape, koje se kratko ostave u zamrzivaču, mogu pomoći da se telo rashladi jer stopala imaju važnu ulogu u regulaciji telesne temperature.
Na kraju, stručnjaci ističu i da izbor posteljine može napraviti veliku razliku. Prirodni i prozračni materijali poput pamuka ili bambusa omogućavaju bolju cirkulaciju vazduha i smanjuju osećaj zagušljivosti tokom toplih noći, kada temperature u pojedinim delovima Ujedinjenog Kraljevstva dostižu i do 20°C.
(Express)
