Širom Kine, Japana i velikog dela Azije, duboki čučanj je sastavni deo običnog, svakodnevnog života.
Ljudi odmaraju s lakoćom čučeći spuštenih peta na zemlji dok čekaju vozove, ćaskajući sa prijateljima ili jedu obroke.
Ali snimci turista koji pokušavaju da oponašaju ovaj čučanj postali su onlajn spektakl.
Većina pada unazad, sruši se sa strane ili se pridržava za zidove da održi ravnotežu.
Stručnjaci za pokretljivost tela kažu da fascinacija ovim položajem zadire u šire pitanje o važnosti održavanja dobre pokretljivosti dok starimo.
Zašto, dakle, neki ljudi čuče sa lakoćom dok se neki drugi muče da ostanu uspravni?
Koje su koristi azijskog čučnja?
Čučanje se smatra jednim od najosnovnijih telesnih pokreta.
„Ne možete da uradite ništa ako niste u stanju da izvedete čučanj“, objašnjava profesor Kristofer Pauers, specijalista za ljudske pokrete na Univerzitetu u Južnoj Kaliforniji, u SAD.
„Sedite na stolici, izlazite iz kola, koristite toalet, saginjete se da podignete nešto sa poda.“
Mnogim ljudima je poznat osnovni čučanj, koji je sastavni deo vežbi u teretani.
On podrazumeva čučanje kao da sedite, sve dok vam butine nisu paralelne sa zemljom.
Ali 'azijski čučanj', inače poznat kao duboki ili potpuni čučanj, potpuno je drugačiji.
On podrazumeva čučanje sve dok vam kolena nisu potpuno savijena i isturena ka spolja, držite stopala široko, grudi uspravljene, sa zadnjim delom butina naslonjenim uz mišiće listova.
- Pet vežbi zbog kojih ćete se osećati sjajno
- 'Do boljih rezultata': Trening u ritmu tela
- Da biste čuvali zdravlje dovoljno je i 7.000 koraka dnevno, ukazuje studija
Met Hsu, američki trener azijskog porekla, koji pomaže ljudima da poboljšaju pokretljivost i snagu, objavio je snimke azijskog čučnja na društvenim mrežama koji su stekli milione pregleda.
On kaže da ime ovog položaja može biti obmanjujuće.
„Videćete Afrikance koji tvrde da je njihov... Slovenske zemlje, na primer, bilo ko u Istočnoj Evropi će vam reći: 'Hej, pa to je naš čučanj'. Ovaj čučanj je svačiji čučanj“, kaže on.
Ovi duboki čučnjevi zahtevaju veću pokretljivost kukova, kolena i članaka.
Osećate ga u više delova tela nego običan čučanj, kažu fizikalni terapeuti.
Studije su pokazale da ovo ekstenzivno istezanje može da pojača pokretljivost i fleksibilnost, smanjujući bol u leđima, i osiguravajući samostalnost tokom celog života.
Deca obično mogu da se spuste prirodno u ovaj položaj bez previše truda.
To je delom tako zato što poseduju veću pokretljivost zglobova i različite telesne proporcije.
Ali promene u anatomiji nisu jedini razlog zašto toliko mnogo odraslih ljudi ne može da uradi duboki čučanj.
Stil života organizovan oko sedenja, uz pomoć stolica i izdignutih toaleta, znači da mnogi odrasli ljudi retko moraju svakodnevno da čuče duboko, zbog čega se vremenom smanjuju pokretljivost i snaga.
„Ako ga ne koristite, izgubićete ga“, kaže Pauers, čije istraživanje proučava kako promene u pokretljivosti doprinose povredama kolena.
Zašto je ljudima iz Azije lakši duboki čučanj?
Ove promene stila života nisu toliko rasprostranjene u delovima Azije kao što je Japan, gde uobičajene aktivnosti kao što je odlazak u restoran podrazumevaju čučanje.
„I dalje ćete morati da uđete, skinete cipele, čučnete na tatami prostirku, a potom da sednete i pojedete obrok“, kaže Hsu, koji je i osnovao Uspravni pokret, kompaniju koja edukuje ljude u vezi sa pokretima i fitnesom.
Druge, fundamentalnije aktivnosti takođe podrazumevaju ovu snagu kukova i nogu.
„U nekim delovima Azije, imaju samo čučavce u toaletima. Ako morate da se praznite na taj način svaki dan, svaki put kad idete da obavite veliku nuždu, nećete izgubiti tu sposobnost veoma lako“, dodaje on.
On je govorio za BBC tokom 40-minutnog intervjua dok je čučao tokom dužih vremenskih intervala, praveći samo kratak predah nekoliko puta.
On kaže da shvatio važnost pokreta kao što je čučanje zbog iskustva njegove porodice.
„Moj otac je pao i morali smo da zovemo ambulantna kola da ga pokupe sa trotoara jer više nije mogao da se podigne sa zemlje“, kaže Hsu.
Uprkos njegovim azijskim korenima, Hsu kaže da je izgubio sposobnost dubokog čučnja u dvadesetim godinama nakon što je bio primoran da sedi tokom dužih vremenskih perioda dok se oporavljao od sportskih povreda.
„Sećam se da nisam mogao čak ni da dodirnem članke, toliko sam bio krut“, kaže on.
Hsu je morao da obuči telo da bi to ponovo mogao.
Duboki čučanj može da se nauči, baš kao i bilo koja druga fizička veština, kaže.
Kako uraditi azijski čučanj?
Ljude koji žele da ovladaju dubokim čučnjem Hsu upozorava da ne pristupaju tome suviše agresivno, pre nego što njihovo telo bude spremno.
„Ne želite da zbrzate i spustite se do kraja zato što ćete verovatno povrediti nešto“, kaže on.
Umesto toga, on preporučuje da ovaj pokret radite postepeno, koristeći oslonac kao što su stolica ili radna površina, spuštajući se samo koliko vam prija.
„Ako budete radili ovo nekoliko puta svakog dana tokom nekoliko nedelja, primetićete: 'Oh, osećam se bezbedno. Mogu da se spustim još malo više'.“
Međutim, pitanje da li odrasli uopšte treba da nauče ponovo duboki čučanj postaje komplikovanije sa godinama.
„Kako starimo, gubimo pokretljivost u našim zglobovima, u našoj kičmi, u našim kukovima, u našim člancima pogotovo“, kaže Pauers, „što dodatno ograničava našu sposobnost da izvedemo ovaj tip čučnja.“
Istraživači kažu da su čučnjevi na bilo kojoj dubini korisni, ali Pauers upozorava da duboki čučanj ne treba da se tretira kao univerzalni cilj, naročito za ljude sa postojećim bolovima u kolenima, kukovima ili leđima.
U kliničkom okruženju, čučnjevi se često modifikuju u zavisnosti od tipa tela, povrede, istorijata ili ciljeva pacijenta.
Ta složenost se, kaže Pauers, često izgubi onlajn.
„Svako nudi optimalni način, ali to tako zapravo ne funkcioniše“, kaže on.
„Svaka osoba je drugačija.“
Ljudi sa dužom butnom kosti, ograničenom pokretljivošću članaka ili različitim građama kukova mogu da imaju problema sa ravnotežom i dubinom, nevezano za to u koliko su dobroj formi.
Neki fizioterapeuti tvrde da veći problem nije da li neko može da sedi sa kukovima blizu poda, već da li mogu da se kreću samostalno kako stare.
Trenutno ne postoje studije koje mogu da potvrde dugoročni uticaj ili korist od dubokog čučnja po ljude koji ga rade svakodnevno na duže vremenske periode.
Hsu kaže da cilj za njega nije savršenstvo, već da se povrate pokreti od kojih su se ljudi možda odvikli zbog savremenog stila života.
„Govoreći iz ličnog iskustva, rekao bih da morate apsolutno da budete sposobni da rukovodite vlastitim telom, da ustanete i naprosto izađete na kraj sa gravitacijom.“
Pogledajte video Sedamdesetogodišnjakinja diže tegove od 100 kilograma zbog zdravlja
BBC na srpskom je od sada i na Jutjubu, pratite nas OVDE.
Pratite nas na Fejsbuku, Tviteru, Instagramu, Jutjubu i Vajberu. Ako imate predlog teme za nas, javite se na bbcnasrpskom@bbc.co.uk
- Ovo su najbolje vežbe za snižavanje krvnog pritiska, pokazala studija
- Šta se desi kada preterate sa vežbanjem
- Vežbanje vikendom bi moglo biti dovoljno da ostanemo u formi
