Paradoks: Spavanje u čarapama pomaže i kada je vrućina, ali pod jednim uslovom

Iako zvuči potpuno kontraintuitivno, spavanje u čarapama zapravo pomaže telu da se brže ohladi iznutra i lakše utone u dubok san.

Otprilike svaka treća osoba spava u čarapama – i nauka kaže da su ovi ljudi na pravom putu. Nošenje čarapa u krevetu može pomoći da se zaspi znatno brže, kao i da sam san bude kvalitetniji, potvrđuje studija iz 2018. godine objavljena u naučnoj bazi "PubMed".

Ipak, da li je ušuškavanje prstiju pre spavanja univerzalno rešenje za bolji odmor, čak i kada je napolju vrućina?

Zašto spavanje u čarapama donosi prednost

Zagrevanje stopala pomaže organizmu da spusti unutrašnju temperaturu i lakše zaspi. Kada se stopala ugreju, krvni sudovi u koži se šire – što je proces koji se u medicini naziva distalna vazodilatacija. Širenje sudova omogućava krvi da brže cirkuliše i oslobađa toplotu kroz kožu.

- To je deo regulacije temperature tela. Kako se krvni sudovi otvaraju, oni oslobađaju više toplote. Ovo smanjuje temperaturu jezgra tela i pomaže u slanju signala mozgu da je vreme za spavanje - objašnjava dr Aparna Bat, specijalistkinja pulmologije, intenzivne nege i medicine spavanja pri Respiratornom i Neurološkom institutu Klivlendske klinike u Ohaju.

Telo prirodno spušta unutrašnju temperaturu tokom noći kako bi pokrenulo proces uspavljivanja. To se dešava kao deo cirkadijalnog ritma – unutrašnjeg 24-časovnog sata koji upravlja ciklusima spavanja i buđenja.

Nošenje čarapa može da ubrza taj proces. Pomenuta studija s početka teksta pokazuje da su osobe koje su nosile čarape u krevetu zaspale u proseku 7,5 minuta brže i spavale čak 32 minuta duže, sa znatno manje buđenja tokom noći.

- Zaključak je jasan: nošenje čarapa može biti efikasan deo dobre strategije za zdrav san - ističe dr Bhat.

Letnji paradoks: Da li čarape pomažu i kada je vrućina

Biološki mehanizam širenja krvnih sudova teoretski funkcioniše i tokom toplijih meseci, jer zagrevanje površine kože pomaže telu da oslobodi unutrašnju vrelinu. Međutim, stručnjaci napominju da ovaj trik leti treba primenjivati s oprezom i zavisi od temperature spavaće sobe.

Ukoliko u spavaćoj sobi vlada velika tropska vrućina, čarape mogu da izazovu pregrevanje i znojenje stopala, što potpuno narušava kvalitet sna. Zato se ova strategija tokom leta preporučuje samo u klimatizovanim prostorijama (odnosno ako je soba prethodno rashlađena), i to isključivo uz korišćenje ultra-tankih čarapa od stoprocentno prirodnih vlakana poput tankog pamuka. Sintetički materijali bi leti zarobili toplotu, izazvali znojenje i postigli kontraefekat.

Četiri dodatne prednosti spavanja u čarapama

Ova navika donosi i druge, prilično neočekivane zdravstvene i praktične koristi.

1. Ublažavanje simptoma Rejnoovog sindroma

Rejnoov sindrom je poremećaj koji uzrokuje naglo sužavanje krvnih sudova u prstima ruku i nogu, zbog čega oni postaju bolno hladni, utrnuli i menjaju boju.

- Ako patite od hronično hladnih ruku i stopala, nošenje čarapa za spavanje može biti veoma korisno za podsticanje cirkulacije i stvaranje preko potrebne toplote - kaže dr Bhat.

2. Smanjenje valunga (talasa vrućine)

Preterana hladnoća remeti san, ali to čini i ekstremna toplota, što je čest problem kod žena koje se u menopauzi bore sa valunzima. Način na koji čarape stabilizuju i snižavaju temperaturu jezgra tela može uspešno da ublaži ove nagle nalete.

- Nošenje čarapa u krevetu može pomoći u modulaciji telesne temperature, tako da ona tokom noći neće toliko varirati - napominje dr Bhat.

3. Zaštita i hidratacija kože stopala

Nanošenje losiona ili kreme na stopala pre obuvanja čarapa stvara savršen noćni tretman za negu kože.

- Čarape pomažu u zadržavanju te vlage, što zaista može pomoći ako imate ispucale pete ili ekstremno suva stopala - objašnjava dr Aparna Bhat iz Cleveland clinic.

Osim toga, kod pacijenata koji boluju od dijabetesa ili periferne arterijske bolesti, čarape štite osetljivu kožu stopala od trenja o posteljinu, čime se smanjuje rizik od stvaranja opasnih otvorenih rana (ulceracija).

4. Bolje raspoloženje u krevetu

Toplota u krevetu može pozitivno da utiče i na intimne odnose. Jedna starija studija iz 2005. godine, koju je preneo BBC, otkrila je da su parovi imali znatno veće šanse da postignu vrhunac tokom seksualnog odnosa ukoliko su nosili čarape.

- To je zanimljiva misao, ali sam sigurna da postoje i drugi faktori koji doprinose tome - napominje dr Bhat, mada priznaje da hladna stopala definitivno ubijaju romantično raspoloženje.

Koje vrste čarapa su najbolje za spavanje

Kroj i materijal su ključni za postizanje željenog efekta. Čarape ne smeju da stežu nogu niti da na bilo koji način zaustavljaju cirkulaciju.

- Potražite nešto udobno i napravljeno od materijala koji je maksimalno prozračan. Širi, labaviji kroj je uvek bolji izbor - preporučuje dr Bhat.

Prirodni materijali su najbolja opcija zbog idealnog balansa toplote i prozračnosti:

• Pamuk i merino vuna (odličan izbor za zimu);
• Bambus i viskoza (idealni materijali za toplije dane).

Sintetičke materijale, poput čistog poliestera, treba izbegavati jer potparuju kožu. Takođe, nikada ne bi trebalo spavati u kompresionim čarapama, osim ako to lekar nije izričito prepisao. Ne treba posebno naglašavati da je, zbog higijene i sprečavanja razvoja bakterija, obavezno obući potpuno čist par čarapa svake večeri.

Da li je loše spavati bosonog

Spavanje bez čarapa nije loš izbor: ukoliko osoba preferira da joj stopala budu slobodna ispod pokrivača, nema potrebe za uvođenjem ove navike na silu. Na kraju, postoji niz zdravstvenih benefita spavanja bez odeće.

- To je potpuno lični izbor. Radite onako kako se osećate najprijatnije i kako najbolje spavate - zaključuje dr Aparna Bhat.

Ipak, u slučajevima kada se javlja nesanica ili je za uspavljivanje potrebno previše vremena, nošenje komotnih čarapa predstavlja najjeftiniji i najjednostavniji trik koji vredi isprobati.

Šta raditi kada san neće na oči: 9 brzih metoda koje usred noći "gase" mozak

Spavanje sa otvorenim prozorom - stručnjaci otkrivaju prednosti i mane

Spavanje uz televizor - da li je loše i kako ekran utiče na san i zdravlje