Teška ćebad pomaću u stimulisanju oslobađanja melatonina, hormona koji podstiče san i pomaže u regulisanju ciklusa spavanja i buđenja
Korišćenje teških ćebadi je oblik terapije dubokim pritiskom
Teški jorgani i ćebad mogu da poboljšaju kvalitet sna na nekoliko načina i olakšaju da se zaspi. Stručnjaci kažu da njihov pritisak na telo smiruje živce, ublažava reakcije na stres i podstiče hormone koji podstiču san.
Ovakvi pokrivači, nisu bezbedni samo za malu decu ili odrasle sa određenim zdravstvenim stanjima, ali i pomažu kod određenih zdravstvenih stanja.
Prednosti korišćenja teških ćebadi
Teški jorgani i ćebad vrše blagi pritisak na telo koji imitira zagrljaj, i prema sve većem broju istraživanja, ovaj osećaj može biti povezan sa boljim snom:
- Bolji san prema samoproceni - u maloj studiji iz 2020. godine, 28 odraslih je izjavilo da se osećaju manje pod stresom i opuštenije pred spavanje kada su koristili teško ćebe. Učesnici su takođe rekli da su se osećali kao da bolje spavaju, brže utonu u san, da se ne bude tako često tokom noći kada su koristili ćebad.
- Pomoć u upravljanju nesanicom - osobe sa nesanicom obično ne mogu da zaspu ili da ostanu u snu. U studiji sprovedenoj na 102 odrasle osobe sa ovim stanjem, polovina učesnika je koristila teška ćebad mesec dana, dok druga polovina nije. Rezultati su pokazali da su učesnici koji su koristili teška ćebad poboljšali rezultate za kvalitet sna, dnevni umor, stres i anksioznost.
- Manje problema sa spavanjem usled mentalnih zdravstvenih stanja - istraživači u Švedskoj pratili su 120 odraslih sa velikim depresivnim poremećajem, anksioznošću, bipolarnim poremećajem ili poremećajem pažnje i hiperaktivnosti (ADHD). Nakon četiri nedelje, otkrili su da su učesnici koji su spavali sa teškim ćebadima prijavili bolji kvalitet sna, više energije tokom dana i manje simptoma umora, anksioznosti i depresije u poređenju sa grupom koja nije spavala sa teškim ćebadima.
Istraživači su izvukli slične zaključke nakon što su pregledali studije o efektima teških ćebadi na ljude sa poremećajima spavanja, ADHD-om i poremećajem iz autističnog spektra.
Zašto bi teška ćebad mogla da poboljša san
Korišćenje teških ćebadi je oblik terapije dubokim pritiskom (DPT).
Ova terapija podrazumeva primenu težine na telo kako bi se podstaklo opuštanje i smirile sve fizičke reakcije na stres i anksioznost - to je ista vrsta stimulacije koju dobijate od grljenja, stiskanja ili dodirivanja.
Ovaj pritisak je dobar za san jer aktivira parasimpatički nervni sistem (PNS), koji ima sledeće nekoliko efekata na telo:
- promoviše osećaj smirenosti radeći suprotno simpatičkom nervnom sistemu (SNS), koji je zadužen za reakciju "bori se ili beži",
- to podstiče telo da oslobađa endorfine, dopamin i serotonin, koji su hormoni i neurotransmiteri povezani sa opuštanjem.
Istraživanja su pokazala i da teška ćebad može da pomogne u stimulisanju oslobađanja melatonina, hormona koji podstiče san i pomaže u regulisanju ciklusa spavanja i buđenja.
Kada su teška ćebad najkorisnija
Svaka odrasla osoba može pokušati da spava sa teškim ćebetom. Ali kao oblik terapije dubokim pritiskom, ova ćebad su postala uobičajene, komplementarne terapije za ljude sa određenim stanjima, uključujući:
- anksioznost - teška ćebad i drugi oblici DPT-a (poput teških prsluka) mogu pomoći u upravljanju simptomima anksioznih poremećaja, posebno kod ljudi koji se ne osećaju prijatno sa dodirom drugih ljudi. Istraživanja sugerišu da mogu ublažiti stres kod ljudi koji su u bolnici zbog demencije, hemoterapije, operacije ili drugih problema.
- poremećaj iz autističnog spektra (PAS) - procenjuje se da 45 do 86 odsto ljudi sa PAS-om ima problema sa spavanjem, što može uticati na raspoloženje, socijalizaciju, akademski uspeh ili druge aspekte svakodnevnog funkcionisanja. U jednoj maloj studiji dece i odraslih sa PAS-om i ADHD-om, teška ćebad su pomogla učesnicima da zaspu, da ostanu u snu i da se osećaju opuštenije tokom dana.
- ADHD - višestruke studije su povezale upotrebu teških ćebadi sa manjom anksioznošću i boljim snom kod odraslih i dece sa ADHD-om.
- nesanica - pojačavajući melatonin i podstičući opuštanje, teška ćebad može pomoći u upravljanju hroničnom nesanicom. Istraživači su zaključili da imaju potencijal kao lako dostupni, komplementarni tretmani za ovo stanje.
- hronični bol - neka istraživanja su pokazala da spavanje sa teškim ćebadima može pomoći u smanjenju percepcije bola kod odraslih kod stanja kao što su migrena, fibromijalgija i bol u leđima.
Buđenje u 3 ujutro: Uzroci i saveti za mirniji san
Evo kako zatvorena vrata u spavaćoj sobi utiču na san
(Health)
