Optimalan nivo vitamina D može se postići i uz upotrebu zaštitnih krema, čime se smanjuje rizik od opekotina i malignih promena
Nema potpuno bezbednog nivoa UV izlaganja, a znaci oštećenja uključuju opekotine, prerane bore i promene na mladežima
Izlaganje sunčevoj svetlosti ključno je za sintezu vitamina D, jačanje imuniteta i regulaciju sna, ali zahteva preciznu meru. Dok je kratak boravak na suncu koristan, prekomerno UV zračenje uzrokuje trajna oštećenja ćelija kože. Balans između zdravstvenih benefita i rizika od prevremenog starenja ili bolesti osnova je pravilne brige o sebi i koži.
Dermatolozi naglašavaju da individualne potrebe za suncem zavise od tipa kože, geografske lokacije i indeksa zračenja. Postizanje optimalnog nivoa vitamina D moguće je i uz primenu zaštitnih faktora, čime se minimizira opasnost od opekotina i malignih promena.
Koliko je izlaganje suncu korisno
Glavna zdravstvena korist sunčeve svetlosti je vitamin D, koji podržava jake kosti, imunitet i opšte blagostanje.
Kada ultravioletni (UV) zraci sunčeve svetlosti pogode kožu, to pokreće proizvodnju vitamina D u telu.
Istraživanja pokazuju da se kod većine ljudi oko 5 do 30 minuta sunca na rukama i nogama nekoliko puta nedeljno generiše dovoljno vitamina D.
- Ne morate se sunčati da biste dobili adekvatne količine vitamina D. Takođe, krema za sunčanje neće sprečiti vaš vitamin D - studije pokazuju da se proizvodnja samo blago smanjuje kod ljudi koji nose kremu za sunčanje - rekao je za Health dr med. Džošua Zajhner, dermatolog i član Američke akademije za dermatologiju (FAAD).
Međutim, ne postoji jedinstvena savršena količina izlaganja suncu koja se odnosi na sve, rekla je dr Houp Mičel, dermatolog. .
Proizvodnja vitamina D iz sunčeve svetlosti varira u zavisnosti od tona kože, lokacije, godišnjeg doba i doba dana.
Osobe sa tamnijim tonovima kože, na primer, imaju više melanina, što može da smanji sposobnost kože da proizvodi vitamin D iz sunčeve svetlosti - što znači da su im potrebni duži periodi izlaganja suncu.
Kada izlaganje suncu postaje štetno
Iako neki stručnjaci kažu da ograničeno izlaganje suncu može da bude korisno, drugi zauzimaju oprezniji stav: Američka akademija za dermatologiju navodi da ne postoji potpuno bezbedan nivo UV izlaganja, preporučujući da ljudi dobijaju adekvatan vitamin D putem hrane i suplemenata.
- Stručnjaci se, međutim, slažu da izlaganje suncu postaje štetno kada je dovoljno intenzivno da izazove tamnjenje (ten) ili opekotine. Iz perspektive dermatologije, ne postoji takva stvar kao što je "zdrav ten" - to je vidljiv znak UV povrede - rekla je dr med. Šamsa Kanval, dermatolog.
Faktori poput UV indeksa, doba dana i dužine boravka napolju takođe utiču na rizik od oštećenja kože.
- UV indeks od tri ili više znači da treba da se zaštiti koža, posebno ako ćete biti na direktnom suncu ili napolju duži period tokom sati kada je sunce najjače. Čak i u oblačnim danima, UV zraci i dalje mogu prodreti i naštetiti koži - rekla je Mičel.
Vremenom, nezaštićeno izlaganje suncu može da poveća rizik od preranog starenja i raka kože.
- Najraniji znak oštećenja je opekotina od sunca, koja uzrokuje crvenilo kože, zatezanje i bol. Teške opekotine mogu izazvati trovanje suncem, sa simptomima kao što su groznica, mučnina i umor, što zahteva medicinsku pomoć - rekla je Kanval.
Ostali rani znaci oštećenja kože od sunca uključuju prerane bore, tamne mrlje, takozvane sunčeve pege, i popucale kapilare, što su oštećeni krvni sudovi tik ispod kože, ponekad nazvani paukove vene.
Zajhner je takođe primetio da abnormalne kraste, promenjeni mladeži ili izbočine biserne boje mogu da budu rani znaci raka kože.
Kako zaštititi kožu na suncu
Bez obzira na sve ovo, napolju može da se uživa ali uz zaštitu kože.
Dermatolozi preporučuju:
- Nanošenje kreme za sunčanje širokog spektra sa SPF 30 ili većim svakog dana. Nanosi se na svaka dva sata kada se boravi napolju, ili ranije ako je došlo do znojenja ili plivanja. Preporučuje se nanošenje najmanje oko 30 ml kreme na telo i 1 kafena kašičica na lice.
- Nošenje odeće sa UV zaštitom, poput šešira sa širokim obodom i naočara za sunce koje blokiraju UV zrake. UPF odeća, dizajnirana da blokira štetne zrake, takođe je odlična opcija ako se napolju boravi duži period.
- Boravak u hladu je obavezan, posebno ako se boravi napolju tokom sati kada je sunce najjače. Na plaži je najbolje da se sedi ispod šatora ili suncobrana kako bi se dodao još jedan sloj zaštite.
Sama krema za sunčanje često nije dovoljna da zaštiti kožu od štetnih UV zraka. Najbolja opcija za sprečavanje dugotrajnih oštećenja je kombinacija svakodnevne upotrebe kreme za sunčanje (čak i u oblačnim danima) i dodatnih mera predostrožnosti, poput traženja hlada i nošenja slojevite odeće.
I naravno ne bi trebalo da se zaboravi na redovne preglede kože kod lekara opšte prakse ili dermatologa, posebno ako postoji porodična istorija raka kože.
(Health)