9 napitaka koji momentalno izbacuju višak vode iz organizma

Zadržavanje vode u organizmu predstavlja čest problem koji izaziva osećaj nadutosti, težine i prividnog rasta telesne mase. Za razliku od masnih naslaga, ovaj višak tečnosti se nakuplja brzo, često nakon slanih obroka, usled hormonskih promena ili dugog sedenja. Zbog toga se na vagi brzo javljaju nagle promene koje stvaraju lažan utisak o gojenju.

Na sreću, ovaj problem je potpuno privremen. Adekvatna hidratacija i odabir pravih napitaka mogu da pomognu organizmu da efikasno izbaci suvišnu tečnost i uspostavi ravnotežu elektrolita. Određeni prirodni napici deluju kao blagi diuretici koji podstiču rad bubrega, dok jednostavna promena životnih navika donosi brzo olakšanje u organizmu i povratak prirodne lakoće.

Šta uzrokuje zadržavanje vode

Zadržavanje vode može da podstakne različite svakodnevne navike i fiziološke promene. Evo nekih od najčešćih krivaca za iznenadno dobijanje na težini usled vode:

• Visok unos natrijuma: Konzumiranje slane hrane uzrokuje da telo zadržava vodu. Ovo je prirodan način na koji telo radi kako bi razblažilo višak natrijuma u krvotoku.
• Dehidratacija: Kada se ne pije dovoljno vode, telo se drži tečnosti kako bi sprečilo dalji gubitak.
• Hormonalne fluktuacije: Promene u nivoima estrogena i progesterona, posebno pre menstruacije, mogu da izazovu privremeno oticanje i zadržavanje tečnosti.
• Sedentarni način života: Predugo sedenje ili stajanje uzrokuje nakupljanje tečnosti u donjim ekstremitetima, posebno u nogama i zglobovima.
• Lekovi: Određeni lekovi, uključujući nesteroidne antiinflamatorne lekove, određene antidepresive i lekove za krvni pritisak, mogu da dovedu do zadržavanja tečnosti kao neželjenog efekta.
• Prekomeran unos ugljenih hidrata: Telo skladišti glikogen (ugljene hidrate) zajedno sa vodom, tako da unošenje mnogo ugljenih hidrata može da izazove privremeno povećanje telesne težine usled skladištene vode.

Šta piti da bi se izbacio višak vode

Održavanje dobre hidratacije pomaže bubrezima da izbace višak tečnosti i natrijuma. Međutim, pojedini napici idu korak dalje time što aktivno podržavaju ravnotežu tečnosti i smanjuju nadutost.

Određena pića deluju kao blagi diuretici, povećavajući izlučivanje urina i pomažući telu da odbaci zadržanu vodu. Druga su puna kalijuma i ostalih elektrolita koji pomažu u balansiranju nivoa natrijuma i sprečavaju dalje zadržavanje tečnosti.

- Kalijum je važan elektrolit koji pomaže u regulisanju ravnoteže tečnosti. On se suprotstavlja natrijumu tako što povećava izlučivanje i proizvodnju urina - kaže Džulija Zumpano, dijetetičarka u Centru za ljudsku ishranu Klivlendske klinike.

Kada se kombinuju sa ishranom sa niskim sadržajem natrijuma i redovnim kretanjem, ovi napici mogu da pomognu u smanjenju natečenosti i gubitku nekoliko kilograma viška vode, ponekad za samo jedan do dva dana.

Slede najbolji napici odobreni od stručnjaka koji mogu da pomognu u izbacivanju viška tečnosti i ublažavanju nadutosti na prirodan način. Savetuje se konsultovanje sa lekarom pre nego što se doda bilo šta novo u rutinu.

1. Čaj od maslačka

Čaj od maslačka je popularna biljna opcija za one koji traže kako da prirodno izgube višak vode. Često se koristi u alternativnoj medicini kao prirodni diuretik, a veruje se da signalizira bubrezima da oslobode višak vode i natrijuma, što može pomoći u smanjenju nadutosti.

Međutim, Zumpano napominje da, iako se maslačak obično koristi za rešavanje zadržavanja vode, on je i dalje slabo proučen i ne preporučuje se rutinski u tradicionalnoj medicinskoj praksi.

• Kako piti: Konzumaciju je preporučljivo započeti sa jednom šoljom dnevno, uz postepeno povećavanje na dve do tri šolje ukoliko je potrebno. Sušeno lišće ili kesica čaja ostavljaju se u vrućoj vodi pet do deset minuta, a radi boljeg kvaliteta preporučuje se odabir organskih brendova koji koriste ekološku ambalažu bez plastike.
• Oprez: Upotreba se ne savetuje osobama koje imaju alergiju na ambroziju, kao ni pacijentima na terapiji litijumom ili prepisanim diureticima.

2. Zeleni čaj

Zeleni čaj je još jedna efikasna opcija za gubljenje viška vode, prema rečima Zumpano. Zeleni čaj sadrži kofein, prirodni diuretik koji može da pomogne u povećanju izlučivanja urina i smanjenju zadržavanja tečnosti. Takođe je bogat katehinima, antioksidansima koji mogu da podrže ravnotežu tečnosti i pomoći u smanjenju upale.

• Kako piti: Dve do tri šolje dnevno, raspoređene tokom dana. Zeleni čaj u rinfuzu ili kesicama priprema se sa vrućom, ali ne i ključalom vodom, kako bi se sačuvali antioksidansi.
• Oprez: Unos je potrebno ograničiti u slučaju osetljivosti na kofein, a konzumacija se ne preporučuje neposredno pre spavanja. Takođe, istraživanja iz 2022. godine ukazuju na to da u određenim slučajevima zeleni čaj može da ima uticaj na rad jetre.

3. Voda sa limunom

Voda sa limunom je provereni lek za nadutost. Vitamin C i kalijum u limunu mogu da podstaknu blago povećanje izlučivanja urina, a mnogi ljudi smatraju da topla voda sa limunom ujutru takođe pomaže da se pokrene njihova probava.

Lekari kažu i da redovno pijenje vode sa limunom može da pomogne u razbijanju formiranja kamena u bubregu.

• Kako piti: Sok od polovine limuna dodaje se u približno 240 do 350 ml vode i konzumira se ravnomerno tokom dana. Prva čaša se pije ujutru, odmah nakon buđenja, radi efikasnijeg podsticanja hidratacije i pokretanja probavnog sistema.
• Savet: Nakon konzumacije preporučljivo je ispiranje usta vodom radi zaštite zubne gleđi.

4. Nezaslađeni sok od brusnice

Ako tražite drugu opciju napitka za prirodno skidanje viška vode, 100 odsto čist, nezaslađeni sok od brusnice mogao bi da bude vredan pokušaja.

Zumpano napominje da neke studije sugerišu da ovaj opori sok može da pomogne kao diuretik, blago povećavajući izlučivanje tečnosti.

Pored toga što podržava gubitak vode, sok od brusnice se obično koristi za zdravlje urinarnog trakta i sadrži antioksidanse koji pomažu u podršci funkciji bubrega.

• Kako piti: Preporučeni dnevni unos iznosi oko 120 do 240 ml, a alternativno se mogu razblažiti jedna do dve supene kašike koncentrata u vodi.
• Oprez: Savetuje se izbegavanje napitka od brusnice sa dodatkom šećera. Ovi napici možda nisu podesni za one koji su skloni kamenu u bubregu.

5. Voda sa krastavcem

Voda sa krastavcem je jedan od najosvežavajućih i najhidratantnijih napitaka koji pomažu u smanjenju viška vode. Krastavci imaju visok sadržaj vode i bogati su kalijumom, koji može da pomogne kod zadržavanja tečnosti, objašnjava Zumpano, piše The Healthy. Za sličan efekat, ona dodaje da zelena salata, pa čak i voda od zelene salate, mogu da ponude iste prednosti u smanjenju nadutosti.

• Kako piti: Bokal sa vodom napuni se kolutovima krastavca i odloži u frižider, nakon čega se tečnost konzumira tokom celog dana. Za osvežavajući sok, krastavac može da se izblendira zajedno sa vodom.

6. Razblaženo jabukovo sirće

Iako se ne smatra tradicionalnim diuretikom, jabukovo sirće se dugo koristi kao prirodni lek za nadutost i probavne tegobe. Anegdotski dokazi sugerišu da može da pomogne u ublažavanju nadutosti i da podrži blage laksativne efekte, što bi moglo da doprinese privremenom gubitku vode. Međutim, naučna istraživanja o njegovoj efikasnosti u smanjenju viška vode ostaju ograničena.

• Kako piti: Jedna do dve supene kašike mešaju se sa oko 240 ml vode, jednom ili dvaput dnevno, a radi poboljšanja ukusa može da se doda limun ili med.
• Oprez: Obavezno je korišćenje isključivo u razblaženom obliku, jer prekomerna upotreba može da izazove iritaciju želuca ili pad nivoa kalijuma. Nakon konzumacije preporučuje se ispiranje usta vodom radi zaštite zubne gleđi.

7. Kokosova voda

Kokosova voda je odličan napitak za gubljenje viška vode, zahvaljujući visokom sadržaju kalijuma koji pomaže u izbacivanju viška natrijuma i tečnosti. Jedna šolja može da obezbedi preko 500 miligrama (mg) kalijuma, što je čini efikasnim načinom za obnavljanje ravnoteže elektrolita i ublažavanje nadutosti nakon slanog obroka ili intenzivnog treninga.

• Kako piti: Jedna do dve šolje dnevno ali 100 odsto čiste, nezaslađene verzije. Služi se hladna ili sa dodatkom isceđene limete.
• Oprez: Sadrži prirodni šećer, pa se savetuje umerena konzumacija.

8. Kafa

Zumpano kaže da je kafa još jedna opcija koja pomaže u izbacivanju viška vode, zahvaljujući sadržaju kofeina. Standardna šolja skuvane kafe od oko 240 ml sadrži oko 95 mg kofeina, iako tačna količina i njen uticaj mogu da variraju u zavisnosti od toga koliko kofeina se konzumira tokom dana.

• Kako piti: Jedna do dve šolje crne kafe dnevno, po mogućnosti ujutru kako bi se izbeglo remećenje ciklusa spavanja.
• Oprez: Potrebno je voditi računa o ukupnom dnevnom unosu kofeina, pri čemu Američka uprava za hranu i lekove (FDA) preporučuje maksimalno 400 mg kofeina dnevno za većinu zdravih odraslih osoba. Savetuje se izbegavanje slatkih ili aromatizovanih napitaka od kafe, jer dodati šećer i natrijum mogu doprineti nadutosti. Pored toga, konzumaciju kafe uvek treba pratiti i unos dovoljne količine vode radi održavanja pravilne hidratacije.

9. Obična voda

Kada je reč o tome kako prirodno izgubiti višak vode, obična voda je najvažniji napitak od svih. Iako može da deluje kontraintuitivno, pijenje više vode zapravo pomaže telu da izbaci višak tečnosti, posebno ako je nadutost posledica dehidratacije.

- Pravilna hidratacija vodom održava rad bubrega na najvišem nivou - kaže Zumpano.

• Kako piti: Većina stručnjaka preporučuje osam do 10 čaša dnevno.
• Profesionalni savet: Radi poboljšanja ukusa može da se doda citrusno voće, menta ili krastavac. Upotreba višekratne flašice za vodu olakšava redovno praćenje i održavanje optimalnog dnevnog unosa tečnosti.

Ostali saveti za gubljenje viška vode

Pored napitaka, faktori životnog stila igraju veliku ulogu u izbegavanju zadržavanja tečnosti. Pored održavanja hidratacije, Zumpano deli stručne savete koji pomažu da se prirodno izgubi višak vode:

• Ograničavanje natrijuma: Smanjenje unosa soli i rafinisane, prerađene hrane može značajno da minimizira zadržavanje tečnosti u organizmu.
• Unos hrane bogate kalijumom: Kalijum pomaže u neutralisanju natrijuma i podstiče njegovo izbacivanje iz tela. Odlični izvori ovog minerala su kokosova voda, prirodni sok od pomorandže bez dodatog šećera, banane, lisnato povrće, krompir, sočivo i paradajz.
• Fizička aktivnost i znojenje: Redovno kretanje i aktivacija znojnih žlezda, bilo kroz trening, boravak u sauni ili parnom kupatilu, pomažu telu da oslobodi višak tečnosti i sprečavaju njeno dalje nakupljanje.
• Povećanje unosa magnezijuma: Magnezijum ima ključnu ulogu u održavanju ravnoteže tečnosti i optimalne hidratacije. Namirnice poput spanaća, čija semenki, badema, pasulja, lososa i crne čokolade predstavljaju odličan izvor ovog minerala.
• Smanjenje unosa rafinisanih ugljenih hidrata: Konzumacija belog hleba, testenina i slatkih grickalica uvećava zalihe glikogena, koji prirodno vezuje vodu i tako doprinosi pojavi nadutosti.
• Izbegavanje agresivnih i neregulisanih napitaka: Proizvodi poput čajeva za „ravan stomak“ često obećavaju brze rezultate, ali se uglavnom oslanjaju na jake laksative ili neregulisane biljne mešavine koje mogu da izazovu dehidrataciju i disbalans elektrolita. Stručnjaci savetuju njihovo izbegavanje u korist celovitih namirnica i pravilne hidratacije.
• Oprez sa diureticima koji se kupuju bez recepta: Iako pilule za izbacivanje vode dostupne u slobodnoj prodaji mogu da donesu kratkoročni gubitak težine, one često remete nivoe elektrolita i izazivaju neželjene efekte. Ukoliko ih nije prepisao lekar, takvi preparati se ne preporučuju za redovnu ili povremenu upotrebu.

Kada posetiti lekara

Za većinu zdravih ljudi, povremeno zadržavanje vode je privremena smetnja kojom može da se upravlja kod kuće uz pomoć hidratacije, kretanja i prilagođavanja ishrane. Ali u nekim slučajevima, višak vode može da bude simptom nečeg ozbiljnijeg. Posetite lekara ako se javi:

• Oticanje na jednom ekstremitetu ili iznenadnu natečenost koja se ne poboljšava
• Kratak dah, nelagodnost u grudima ili neobjašnjivo brzo dobijanje na težini
• Stalna nadutost uprkos promenama u ishrani i hidrataciji

Lekari mogu da procene uzrok putem analiza krvi, testova srca ili bubrega, i mogu da propišu diuretike ako je to medicinski neophodno. Uporno ili neobjašnjivo oticanje uvek treba da proceni zdravstveni radnik.