Vožnja rolera aktivira celo telo i, za razliku od trčanja, ne opterećuje zglobove
Tokom 30 minuta sagori se između 180 i 210 kalorija, a uz bržu vožnju na uzbrdici i više
Vožnja rolera je jedna od onih retkih aktivnosti koja istovremeno sagoreva masne naslage, jača srce i aktivira skoro sve mišićne grupe, a pritom čuva zglobove.
Svi koji su odrastali devedesetih ili početkom dvehiljaditih sigurno se sećaju zlatnog doba rolera. Nakon što su godinama tavorili u prašnjavim podrumima i na tavanima, roleri su napravili spektakularan povratak.
Na društvenim mrežama, pre svega na TikToku, video-snimci vožnje rolera ili popularno zvano - rolerisanje, svakodnevno privlače milione gledalaca širom sveta, što dovodi do toga da se atraktivni modeli rasprodaju na mreži rekordnom brzinom.
Vožnja rolera ponovo u trendu
Postoji utisak da se rolerisanje vraća, što je u izvesnom smislu tačno, ali je zapravo u stalnom porastu već oko deset godina.
- Vožnja rolera se prvo polako, a zatim eksplozivno pojačala u poslednje dve do tri godine. Sve ovo danas uopšte ne izgleda onako kako je izgledalo kada sam ja počinjao devedesetih godina - objašnjava Arnav Sonik Šah, multidisciplinarni umetnik na rolerima i instruktor za vožnju rolera u Njujorku, koji se ovom aktivnošću bavi dve decenije.
Pored mladih generacija koje tek otkrivaju ovaj sport, povratku se raduju i dugogodišnji zaljubljenici u rolere, za koje je ova aktivnost bila dragoceno utočište za um i telo.
- Vožnja rolera je jedinstven osećaj intimnosti, slobode i čiste sreće. To je oslobođenje od svakodnevnog stresa, ali ujedno i neverovatno koristan trening za celo telo - ističe Tanja Din, profesionalna instruktorka i osnivačica akademije Skaterobics u Njujorku.
Da li je vožnja rolera zaista dobar trening za celo telo
Odgovor instruktora je - apsolutno. Vožnja rolera predstavlja izuzetno efikasnu aerobnu (kardio) vežbu za celo telo, koja može da se praktikuje na otvorenom - u parkovima i na stazama - ili u zatvorenim halama i dvoranama.
Tokom ove vrste aerobnog treninga, srce pumpa krv kroz organizam znatno brže nego u stanju mirovanja. Telo nastoji da krv obogati neophodnim kiseonikom, što ubrzava disanje i direktno utiče na jačanje srčanog mišića.
Pored toga, redovan kardio trening ove vrste podiže nivo HDL (dobrog) holesterola, čime se stvara prirodan štit od kardiovaskularnih bolesti.
Koliko kalorija može da se sagori vožnjom rolera
Podaci vodećih zdravstvenih institucija, uključujući Američko udruženje za srce (AHA), pokazuju da vožnja rolera ima metabolički trošak od 6,0 do 7,0 kalorija po minutu.
Američki centri za kontrolu i prevenciju bolesti (CDC) savetuju najmanje 150 minuta umerene fizičke aktivnosti nedeljno, što se lako raspoređuje na 30 minuta vežbanja pet dana u nedelji.
Kratka računica: Tokom samo 30 minuta umerene vožnje rolera, prosečna osoba sagori između 180 i 210 kalorija. Povećanjem brzine i uvođenjem uzbrdica, ova brojka može biti i znatno veća.
Mišići koji rade dok se uživa na stazi
Iako se na prvi pogled čini da pri vožnji rolera rade isključivo noge, u stvarnosti je angažovan čitava muskulatura.
- Aktivno koristite ruke i ramena za održavanje dinamike, dok su trbušni mišići i mišići donjeg dela leđa u stalnoj kontrakciji kako bi održali stabilnost i ravnotežu tela. Vožnja rolera angažuje kompletno telo na mnogo različitih nivoa - objašnjava za "Health" instruktor Arnav Šah.
Istraživanja pokazuju da vožnja rolera primarno aktivira:
- Gluteuse i zadnju ložu: Glavni pogonski mišići pri svakom odrivu.
- Kvadricepse i listove: Konstantno pod pritiskom dok stabilizuju i pokreću telo.
- Core (stomačne i leđne mišiće): Zadužene za težište i balans.
- Mišiće kuka i prepona: Koji trpe značajan rad pri bočnim pokretima kakvi se ređe sreću u klasičnom hodanju.
Ključne prednosti: Zašto su roleri bolji od trčanja
Glavna prednost vožnje rolera u odnosu na trčanje ili visokointenzivne intervalne treninge (HIIT) leži u tome što su roleri vežba sa malim udarnim naponom (engl. low-impact exercise).
1. Čuvaju zglobove i kolena
Prilikom trčanja, pri svakom koraku kolena, skočni zglobovi i kukovi trpe udarac koji odgovara višestrukoj težini tela. Vožnja rolera, s druge strane, podrazumeva kontinuirani pokret klizanja bez naglih udaraca o podlogu.
Zbog minimalnog trenja i odsustva tvrdih doskoka, vožnja rolera je idealan izbor za ljude koji pate od hroničnih bolova u zglobovima, artritisa ili fibromijalgije, ali i za sve koji se oporavljaju od lakših povreda.
2. Efikasnije tope masne naslage
Kao vežba umerenog do niskog intenziteta, vožnja rolera omogućava održavanje pulsa u zoni koja je optimalna za sagorevanje masti.
S obzirom na to da pokret teče glatko i bez stresa po organizam, trening može da traje duže, čime se iz masnih deponija izvlači više energije u poređenju sa kratkim, iscrpljujućim trkačkim sprintom.
3. Bolja izdržljivost i ravnoteža
Redovna vožnja rolera znatno podiže aerobnu izdržljivost. Studija objavljena 2021. godine u časopisu "Healthcare" pokazala je da su ispitanici koji su praktikovali umerene aerobne treninge svega četiri nedelje zabeležili dramatičan skok opšte kondicije i izdržljivosti.
Pored toga, jačanje mišića donjeg dela tela i stalno održavanje težišta dramatično popravljaju koordinaciju i ravnotežu. Ovo je od neprocenjive važnosti kako za mlađe rekreativce, tako i za starije osobe, jer dobra ravnoteža direktno sprečava opasne padove i povrede u svakodnevnom životu.
Mogući rizici i kako se pravilno zaštititi
Iako je reč o bezbednoj aktivnosti, nepažnja i nedostatak opreme mogu dovesti do neprijatnih padova i istegnuća.
Obavezno zagrevanje i istezanje
Pre nego što se stane na rolere, priprema mišića je obavezna.
- Kada počnem sa časovima, čim klijenti dođu na stazu, prvo se temeljno istežemo, baš kao što biste uradili pre bilo kog časa aerobika - naglašava instruktorka Tanja Din.
- Kod vožnje rolera, stopala su u širini ramena, a gornji deo tela je blago nagnut unapred. Dugotrajno zadržavanje u tom položaju može ozbiljno da zategne tetive i donji deo leđa, zbog čega je ključno pre i posle vožnje posvetiti vreme istezanju - napominje ona.
Oprema koja čuva glavu i zglobove
Lekari i instruktori su jedinstveni u stavu - dobra zaštitna oprema nije opcija, već apsolutni prioritet. Kvalitetan komplet zaštitne opreme treba da sadrži:
- Kacigu: Prilagođenu za vožnju rolera ili bicikla.
- Štitnike za ručne zglobove: Izuzetno važni jer se pri padu ljudi nesvesno dočekuju na dlanove.
- Štitnike za kolena i laktove: Sprečavaju ogrebotine i prelome.
- Anatomske uloške i kvalitetne rolere: Pružaju čvrstu potporu skočnom zglobu i sprečavaju uvrtanje zgloba.
Za početnike, dobra ideja je uzeti nekoliko časova kod sertifikovanog instruktora. Savladavanje pravilne tehnike kočenja, skretanja i ravnoteže učiniće vožnju rolera bezbednom, a rezultate po zdravlje i liniju maksimalnim.
Hodanje pod nagibom (uzbrdo) ili trčanje: Koji trening daje bolje rezultate
Da li kolena stradaju zbog trčanja i kada je prekasno za početak
Tri najbolja sporta za sagorevanje kalorija i mršavljenje