Plivanje aktivira celo telo, štedi zglobove i ubrzava metabolizam zbog otpora i hladne vode
Vožnja bicikla je pogodna za početnike, jača srce, mišiće nogu i ne opterećuje kičmu
Za mršavljenje i održavanje dobre fizičke forme, ključno je da se sagori više kalorija nego što se unosi. Međutim, količina sagorenih kalorija zavisi od tri faktora - težine, vrste sporta i intenziteta vežbanja.
Ali, koji je najefikasniji način da se brzo i održivo smrša?
Jasno je da što se više napreže, to je veće sagorevanje masti i samim tim, gubitak masti. Naravno, uvek treba paziti da se ne pređu granice sopstvene izdržljivosti, a ove tri sportske aktivnosti ubedljivo drže tron po efikasnosti.
Plivanje - aktivira celo telo i čuva zglobove
Plivanje je idealan sport za dopunu fitnes programa, gubitak telesne masti i jačanje celokupnog zdravlja.
Trening izdržljivosti u vodi drastično poboljšava kondiciju, jača kardiovaskularni, a samim tim i imuni sistem.
Plivanjem se trenira više mišićnih grupa istovremeno.
Kao i trčanje, plivanje jača mišiće nogu i zadnjice, ali zbog otpora vode intenzivniji trening dobijaju ruke, ramena, grudi i leđa. Dodatni plus je to što hladnija temperatura vode i otpor okruženja ubrzavaju metabolizam i sagorevanje kalorija.
Plivanje je jedan od sportova koji najviše štede zglobove, jer je opterećenje na ligamente oko 90 odsto manje nego na kopnu, što ga čini savršenim izborom za osobe sa prekomernom težinom.
Pokreti u vodi uspešno otklanjaju napetost u vratu i ramenima, dok osećaj bez gravitacije efikasno smanjuje stres i opušta um.
Samo pola sata plivanja kraul stilom sagoreva oko 350 kalorija.
Vožnja bicikla - idealna za početnike i čelično srce
Vožnja bicikla već decenijama drži status jednog od najpopularnijih sportova izdržljivosti za mlade i za stare.
Lagan je za zglobove, s obzirom na to da čak 80 odsto telesne težine leži na sedištu, pa predstavlja idealan izbor za početnike.
Gotovo nijedan drugi sport nema toliko pozitivnih efekata kao vožnja bicikla. Pre svega, trenira kardiovaskularni sistem, transportni sistem tela, jača i brojne druge mišićne grupe.
Vožnja bicikla je idealan oblik treninga izdržljivosti. Nežno stimuliše srce i cirkulatorni sistem, angažuje i jača pluća, stimuliše celokupno disanje i pozitivno utiče na autonomni nervni sistem.
Vožnja bicikla, kao i plivanje, korisna je za mišiće nogu. Angažuje širok spektar mišića nogu, a kičma se ne preopterećuje, što je štiti od habanja, a pritom jača leđa, jer mišići trupa, vrata, ramena i ruku moraju da obavljaju brojne zadatke potpore za leđa.
Vožnja bicikla je takođe veoma zabavna.
Prosečna potrošnja kalorija pri brzini od oko 15 km/h je između 120 i 200 kalorija na sat.
Trčanje - kralj kondicije i stomak bez masnih naslaga
Kada je reč o treningu izdržljivosti i podizanju kondicije, trčanje je jedan od najefikasnijih sportova.
Sve što je potrebno za ovaj moćan trening jesu dobre patike i jaka motivacija.
Početnici ne bi trebalo odmah da sprintaju, jer mogu brzo ostati bez daha i izgubiti volju. Ključ uspeha je početi sporije i održavati konstantan tempo na dužim relacijama. Upravo je ovaj način treninga dokazano najbolji za gubitak masnog tkiva na stomaku.
Pored visoke potrošnje energije tokom samog treninga, trčanje pokreće i čuveni "afterburn" efekat a to znači da telo nastavlja ubrzano da sagoreva kalorije satima nakon što ste završi sa trčanjem.
Pola sata trčanja tempom od 6:20 minuta po kilometru sagoreva oko 385 kalorija
(blick.ch)
