Njegova apsorpcija može biti smanjena ako se uzima uz hranu bogatu fitatima ili određene lekove
Prevelika očekivanja mogu dovesti do razočaranja, jer magnezijum glicinat nije lek za hroničnu nesanicu ili sve uzroke poremećaja sna
Magnezijum glicinat se poslednjih godina često ističe kao jedno od najefikasnijih prirodnih rešenja za probleme sa spavanjem. Zbog široke popularnosti na društvenim mrežama i preporuka, mnogi ljudi počinju da ga koriste u nadi da će brzo rešiti nesanicu. Ipak, praksa pokazuje da ovaj suplement ne deluje jednako na sve.
Magnezijum glicinat u mnogim slučajevima ne donosi očekivane rezultate zbog različitih faktora koji utiču na njegovu delotvornost. Nedostatak efekta često zavisi od načina primene, ishrane, zdravstvenog stanja i stvarnog uzroka problema sa snom.
Pored toga, velika očekivanja i pogrešne informacije mogu da stvore utisak da ovaj suplement uopšte ne pomaže. Sledi 5 najčešćih razloga zašto magnezijum glicinat ne daje željene rezultate.
1. Uzima se sa pogrešnom hranom
Magnezijum glicinat se generalno smatra jednim od oblika magnezijuma koji se bolje apsorbuju, ali određeni faktori u ishrani i dalje mogu da utiču na to koliko ga telo usvaja.
Na primer, hrana bogata fitatima (prirodnim jedinjenjima koja se nalaze u integralnim žitaricama, mahunarkama, orašastim plodovima i semenkama) može da se veže za magnezijum u digestivnom traktu i smanji apsorpciju. To obično nije veliki problem za ljude koji se hrane uravnoteženo, ali bi moglo da bude važno ako se uzima suplement uz obilan obrok bogat fitatima.
Drugi faktori takođe mogu da ometaju apsorpciju, uključujući gastrointestinalna stanja koja utiču na usvajanje hranljivih materija i određene lekove, kao što su inhibitori protonske pumpe (IPP) koji se koriste za lečenje kiseline u želucu.
Uzimanje suplementa u drugo vreme u odnosu na obilan obrok bogat vlaknima može da pomogne telu da apsorbuje više magnezijuma.
2. Možda se već unosi dovoljno magnezijuma
Suplementi magnezijuma obično imaju najveći uticaj kada nadoknađuju nedostatak. Ako je unos magnezijuma već adekvatan, uzimanje dodatnih količina možda neće primetno poboljšati san.
Mnogi ljudi dobijaju magnezijum iz hrane kao što su semenke bundeve, bademi, pasulj, spanać i integralne žitarice. Ove namirnice obezbeđuju magnezijum zajedno sa drugim hranljivim materijama koje podržavaju opšte zdravlje.
Ovo može da pomogne da se objasni zašto jedna osoba oseća da joj je magnezijum glicinat potpuno promenio san, dok druga ne primećuje nikakvu razliku.
3. Previsoka očekivanja od suplementa
Magnezijum glicinat se na internetu često promoviše kao prirodno rešenje za san, ali naučni dokazi su skromniji.
Neke studije sugerišu da magnezijum može da pomogne određenim ljudima da zaspu malo brže ili da poboljšaju kvalitet sna, posebno kada je unos magnezijuma nizak. Međutim, ukupni dokazi su pomešani, a koristi su obično suptilne.
Magnezijum glicinat ne deluje kao klasična pilula za spavanje. On može da pomogne u podršci prirodnim procesima opuštanja tela pre spavanja, ali je malo verovatno da će potpuno da eliminiše noćna buđenja ili izleči hroničnu nesanicu.
4. Pravi uzrok problema sa spavanjem je možda nešto drugo
Magnezijum može da pomogne u održavanju zdravog ritma spavanja, ali ne može da reši svaki razlog zbog kojeg se neko bori sa spavanjem.
Na primer, magnezijum glicinat neće pružiti očekivani efekat ako su problemi sa spavanjem posledica zdravstvenih stanja kao što su:
- apneja u snu (prekidi disanja tokom spavanja),
- sindrom nemirnih nogu,
- hronični bolovi,
- anksiozni poremećaji i depresija,
- rad u smenama i neredovan raspored spavanja.
Takođe, suplementacija neće nužno da popravi navike koje ometaju san, kao što su neredovno vreme odlaska na spavanje, previše kofeina kasno u toku dana ili izloženost plavom svetlu ekrana neposredno pre spavanja.
Ako se san ne poboljšava uprkos doslednoj upotrebi, možda treba da se pogledaju drugi faktori koji bi mogli da utiču na san.
5. Uloga samog glicina je često preenaglašena
Jedan od razloga zašto je magnezijum glicinat toliko popularan jeste to što je magnezijum vezan za glicin, aminokiselinu koja je takođe proučavana zbog svojih potencijalnih koristi za san.
Istraživanja sugerišu da glicin može da podrži opuštanje i san tako što pomaže u regulisanju telesne temperature i ciklusa spavanja i budnosti. Međutim, studije koje pokazuju koristi za san obično koriste oko 3 grama glicina. Količina glicina u tipičnom suplementu magnezijum glicinata je mnogo niža od toga. Zbog toga sama komponenta glicina možda neće pružiti iste efekte podsticanja sna koji su viđeni u istraživačkim studijama.
Magnezijum glicinat i dalje može da bude koristan za neke ljude, ali koristi mogu da budu više povezane sa samim magnezijumom nego sa delom koji čini glicin.
Ukoliko se i pored zdrave higijene sna i redovne upotrebe suplementa nesanica nastavi, neophodno je konsultovati lekara ili stručnjaka za poremećaje sna kako bi se utvrdio tačan uzrok problema.
