Suplementi koji se uzimaju ujutro, uveče, na prazan stomak i uz obrok: Raspored dodataka ishrani i u odnosu na lekove koji se piju

Vreme uzimanja suplemenata može uticati na to koliko dobro telo ih apsorbuje i, samim tim, na njihovu efikasnost. Najbolje vreme za uzimanje suplementa, i da li ga uzimati sa ili bez hrane, zavisi od njegove rastvorljivosti.

Vitamini rastvorljivi u vodi se generalno mogu uzimati na prazan stomak, dok se oni rastvorljivi u mastima najbolje apsorbuju sa hranom, što može biti u bilo koje doba dana, objašnjava Patriša Vajzer, doktorka farmacije u Pensilvaniji.

Rastvorljivost se odnosi na to kako se supstanca rastvara, bilo u vodi ili masti, što utiče na to kako je telo apsorbuje:

• Vitamini rastvorljivi u vodi - kao što su vitamini C i B6, ne skladište se u telu i obično se uzimaju na prazan stomak sa vodom radi bolje apsorpcije.
• Vitamini rastvorljivi u mastima - poput A, D, E i K, zahtevaju hranljive masti da bi se pravilno apsorbovali i trebalo bi da se uzimaju sa obrocima koji sadrže malo masti.

Doktorka farmacije Patriša Vajzer navodi da je jedna studija otkrila da je konzumiranje vitamina B2 ujutru i vitamina B6, C, E i folata uveče povezano sa manjim rizikom od smrti od srčanih oboljenja.

- Najbolje vreme za uzimanje suplemenata može da varira u zavisnosti od specifične formule, zato obavezno treba pratiti uputstva na etiketi proizvoda ili od svog lekara - kaže dr Patriša Vajzer i objašnjava kada treba uzimati uobičajene suplemente.

Jutarnji suplementi

Neki suplementi se bolje apsorbuju kada se uzimaju na prazan stomak a za većinu ljudi to znači da se uzimaju odmah ujutru.

Vitamin C

Vitamin C se može uzimati u bilo koje vreme, ali ovaj vitamin rastvorljiv u vodi se najbolje apsorbuje na prazan stomak. Međutim, sasvim je u redu uzimati vitamin C uz mali obrok ili odabrati puferovanu formulu kako bi se smanjilo varenje, posebno ako neko ima osetljiv stomak.

- Visoke doze vitamina C mogu izazvati neželjene efekte poput dijareje ili stomačnih tegoba, pa razmislite o deljenju doze tokom dana ako je potrebno - savetuje dr Patriša Vajzer.

Vitamini B

Vitamini B su važni za metaboličke procese u telu koji pretvaraju hranu u energiju, ali nije neophodno se uzimaju sa hranom da bi obavili svoj posao.

- Kao vitamini rastvorljivi u vodi, vitamini B grupe se najbolje apsorbuju sa dosta vode i mogu se uzimati na prazan stomak. Vitamine B grupe možete uzimati i sa hranom. Neki ljudi više vole da ih uzimaju uz obroke kako bi smanjili želudačne tegobe - objašnjava dr Patriša Vajzer.

Grupu vitamina B-kompleksa čine:

• Tiamin (B1)
• Riboflavin (B2)
• Niacin (B3)
• Pantotenska kiselina (B5)
• Piridoksin (B6)
• Biotin (B7)
• Folat (B9)
• Kobalamin (B12)

- Iako je vitamin rastvorljiv u vodi, B12 je donekle jedinstven jer ga jetra može skladištiti duže vreme. Kao i drugi vitamini B grupe, neki stručnjaci predlažu uzimanje B12 ujutru kako bi se povećala energija. Ali, bilo koje doba dana je generalno u redu. Pokušajte da budete dosledni i ne uzimajte više B12 nego što je preporučeno na etiketi proizvoda ili kako je rekao lekar - upozorava ona za časopis Very Well Health.

Gvožđe

Gvožđe je najefikasnije kada se uzima ujutru, idealno na prazan stomak uz vitamin C ili sok od pomorandže, što može da poboljša apsorpciju. Zato treba težiti uzimati ga pre jela ili pijenja kafe.

- Suplementi gvožđa, posebno u većim dozama od 45 mg dnevno ili više, mogu izazvati neželjene efekte poput mučnine, zatvora i nelagodnosti u stomaku. Uzimanje gvožđa sa malom količinom hrane može pomoći u ublažavanju ovih simptoma, iako može malo da smanji apsorpciju - kaže doktorka farmacije.

Dodaje da gvožđe može da interaguje sa drugim suplementima i lekovima, tako da jutarnje vreme uzimanja možda neće odgovarati svima.

- Na primer, gvožđe može da ometa apsorpciju kalcijuma, pa je često najbolje uzimati suplemente kalcijuma i gvožđa u različito doba dana. Takođe može smanjiti apsorpciju levotiroksina, leka za štitnu žlezdu koji se uzima prvo ujutru. Obavezno razdvojiti vreme uzimanja najmanje četiri sata - savetuje dr Patriša Vajzer.

Večernji suplementi

Za većinu ljudi, večernji obrok često sadrži najviše masti. Zbog toga je to dobro vreme za uzimanje suplemenata koji sadrže vitamine rastvorljive u mastima.

- Takođe je idealno vreme za uzimanje suplemenata koji mogu izazvati mučninu, poput multivitamina ili prenatalnih vitamina, jer obilniji obrok može pomoći u smanjenju neželjenih efekata - objašnjava dr Patriša Vajzer.

Vitamini rastvorljivi u mastima - A, D, E, K

Vitamini A, D, E i K se bolje apsorbuju kada se unose u kombinaciji sa dijetetskim mastima.

- Uzimajte ih sa obrocima koji sadrže zdrave masti poput avokada, maslinovog ulja ili orašastih plodova. Pošto se ovi vitamini skladište u jetri i telesnim mastima, moguće je da ih se unese previše. Konsultujte se sa zdravstvenim radnikom pre nego što prekoračite preporučene količine - kaže d Vajzer.

Prema njenim rečima, najbolje vreme za uzimanje vitamina D može da zavisi i od osnovnih zdravstvenih stanja i razloga zašto se uzima:

- Jedna mala studija kod ljudi sa hiperparatiroidizmom otkrila je da su večernje doze vitamina D3 bile efikasnije od jutarnjih za upravljanje stanjem. Međutim, potrebna su dodatna istraživanja kako bi se razjasnilo kako vreme utiče na ishode.

Dodaci magnezijuma

Magnezijum je esencijalni mineral koji učestvuje u funkciji mišića, nervnoj signalizaciji i zdravlju kostiju. Mnogi ljudi biraju da ga uzimaju uveče, posebno ako smatraju da pomaže kod opuštanja mišića ili spavanja.

Međutim, ovo nije strogo pravilo i suplementi magnezijuma ne izazivaju pospanost.

- Magnezijum ponekad može izazvati nelagodnost u stomaku ili dijareju, posebno u većim dozama. Uzimanje magnezijum glukonata ili drugih oblika magnezijuma sa hranom može pomoći u smanjenju ovih neželjenih efekata - kaže doktorka farmacije.

S obzirom na to da magnezijum može da interaguje sa određenim lekovima, ona objašnjava da je vreme kad se on uzima važno ako se piju neki od sledećih lekova:

• Bisfosfonati, kao što je Fosamaks (alendronat) - uzimati suplemente magnezijuma u ​​razmaku od najmanje 2 sata kako bi se izbegla smanjena apsorpcija.
• Kinolonski antibiotici, kao što su Cipro (ciprofloksacin) i Levakin (levofloksacin) - pridržavati se istog vremena kao i kod tetraciklina - 2 sata pre ili 4 do 6 sati posle magnezijuma.
• Tetraciklinski antibiotici, kao što je doksiciklin - uzimati magnezijum najmanje 2 sata pre ili 4 do 6 sati posle antibiotika.

Moguće su i interakcije sa drugim lekovima, pa je, s obzirom na to bitno konsultovati se sa lekarom ili farmaceutom pre uzimanja suplemenata.

Suplementi koji se uzimaju uz obrok

Neki suplementi se bolje apsorbuju kada se uzimaju sa hranom, posebno oni koji se rastvaraju u mastima. Njihovo uzimanje uz obrok može pomoći u smanjenju mučnine ili stomačnih tegoba.

Multivitamini

Multivitamini sadrže mešavinu vitamina rastvorljivih u vodi i mastima, a često uključuju i minerale. Njihovo uzimanje uz obrok pomaž telu da apsorbuje hranljive materije rastvorljive u mastima i može da smanji rizik od mučnine ili stomačnih tegoba.

- Neki multivitamini sadrže kalcijum ili magnezijum, koji mogu da ometaju dejstvo određenih lekova. Zato treba razgivarati sa svojim farmaceutom ili lekarom o razmaku između njihovog uzimanja ako je potrebno - kaže doktorka farmacije Patriša Vajzer.

Prenatalni vitamini

Prenatalni vitamini su formulisani da podrže razvoj fetusa i zdravlje majke.

Često sadrže folnu kiselinu, gvožđe, kalcijum, vitamin D, holin i omega-3 masne kiseline.

- Iako se ovi suplementi mogu uzimati u bilo koje vreme, njihovo kombinovanje sa obrokom može pomoći u smanjenju mučnine - kaže doktorka farmacije Patriša Vajzer.

Suplementi kalcijuma

Suplementi kalcijuma se najbolje apsorbuju kada se uzimaju sa hranom. Ovo se odnosi na većinu oblika kalcijuma, ali je posebno važno za kalcijum karbonat, kome je za pravilnu apsorpciju potrebna želudačna kiselina.

- Ako uzimate kalcijum karbonat, uparite ga sa obrokom kako biste pomogli svom telu da ga efikasnije apsorbuje. Kalcijum citrat, s druge strane, dobro se apsorbuje i sa ili bez hrane. Neki ljudi doživljavaju neželjene efekte poput gasova, nadimanja ili zatvora kada uzimaju suplemente kalcijuma, posebno kalcijum karbonat. Ako se to desi, prelazak na kalcijum citrat ili uzimanje manjih doza tokom dana uz obroke može pomoći u smanjenju nelagodnosti - savetuje doktorka farmacije Patriša Vajzer.

Kao i drugi minerali, kalcijum može da ometa apsorpciju drugih suplemenata, kao što je cink, i lekova, kao što su određeni antibiotici.

Suplementi koji se uzimaju na prazan stomak

Kao što je gore pomenuto, vitamini rastvorljivi u vodi, kao što su C i B, mogu se uzimati na prazan stomak.

- Uzimajte suplemente vitamina B i C sa dosta vode. Ako izazivaju mučninu, mala količina hrane je u redu. Ako suplementi vitamina C izazivaju dijareju, pokušajte da podelite dozu na jutarnju i večernju dozu umesto jedne velike doze.

- Ako na etiketi piše da uzimate suplement na prazan stomak, pokušajte da se pridržavate tog saveta. Međutim, ako vam uznemirava stomak, obično je u redu da ga uzmete sa malom užinom ili nekoliko krekera - savetuje doktorka farmacije Patriša Vajzer.

Najbolje vreme za uzimanje vitamina i suplemenata po vrsti

• Kalcijum - uzimati uz obroke
• Gvožđe - uzimati ujutru sa vitaminom C ili sokom od pomorandže
• Magnezijum - uzimati uz obroke
• Multivitamini - uzimati uz bilo koji obrok
• Prenatalni vitamini - uzimati uz bilo koji obrok
• Vitamin A - uzimati sa bilo kojim obrokom koji sadrži masti
• Vitamin B12 - uzimati ujutru, ne sa vitaminom C
• Ostali vitamini B - ujutro ili bilo kada. Uzimati na prazan stomak ili uz obrok ako uznemirava želudac
• Vitamin C - ujutro ili bilo kada. Uzimati na prazan stomak ili uz obrok ako uznemirava želudac
• Vitamin D - uzimati sa bilo kojim obrokom koji sadrži masti
• Vitamin E - uzimati sa bilo kojim obrokom koji sadrži masti
• Vitamin K - uzimati sa bilo kojim obrokom koji sadrži masti.