Peršun, kukuruzna svila i zeleni čaj su snažni prirodni diuretici koji podstiču rad bubrega i smanjuju nadutost
Namirnice bogate vodom, kao što su krastavci i lubenica, ubrzavaju izbacivanje tečnosti bez gubitka važnih minerala
Nagle promene telesne težine od kilogram do dva u samo nekoliko dana retko su posledica skupljanja masnih naslaga - najčešće je reč o zarobljenoj tečnosti u tkivima koja izaziva osećaj težine, natečenost ruku i nogu, ali i vidljiviji celulit.
Gubitak definicije, osećaj "teških nogu", nadutost u stomaku i prstenje koje odjednom postaje tesno, prvi su znaci da organizam zadržava više tečnosti nego što mu je potrebno.
- Zadržavanje vode u telu može izazvati osećaj nadutosti i neugodnosti - objašnjava na početku za "Blic zdravlje" Tamara Tanasković, specijalista strukovni nutricionista-dijetetičar.
Iako ovaj problem deluje paradoksalno, jedan od najefikasnijih načina da se telo oslobodi viška vode jeste upravo - pametan izbor hrane i napitaka koji podstiču rad bubrega i prirodnu detoksikaciju.
- Postoje različiti faktori koji mogu uzrokovati zadržavanje vode, a jedan od njih je često prekomeran unos soli. Kod žena, hormonalne promene, posebno pred ciklus, mogu dodatno uticati na ove pojave - kaže naša sagovornica i ohrabruje da se, ipak, prirodnim putem možemo osloboditi viška tečnosti.
Zašto organizam uopšte zadržava vodu i kako vrućine pogoršavaju problem
Pored prekomernog unosa natrijuma (soli) i promena u nivou hormona tokom menstrualnog ciklusa, česti krivci za nakupljanje tečnosti su i dugotrajno sedenje ili stajanje, nedovoljan unos tečnosti, kao i ishrana bogata prerađenom hranom.
Tokom toplijih dana i letnjih vrućina, ovaj problem postaje još izraženiji. Telo se bori protiv visoke temperature prirodnim širenjem krvnih sudova (vazodilatacijom) kako bi se rashladilo. U kombinaciji sa uticajem gravitacije, tečnost tada znatno lakše prolazi u okolna tkiva, pa su otoci na stopalima, skočnim zglobovima i prstima ruku česta pojava.
Dodatno, ako se pojačanim znojenjem gube važni elektroliti poput kalijuma i magnezijuma, organizam počinje grčevito da čuva preostalu vodu.
Kada se unosi premalo tečnosti, telo reaguje odbrambenim mehanizmom i skladišti je u tkivima. Zato ključ leži u namirnicama koje deluju kao prirodni diuretici i koje su bogate mineralima poput kalijuma, koji neutrališe negativno dejstvo natrijuma.
Hrana za izbacivanje viška vode: 9 ključnih namirnica
Ishrana bogata namirnicama sa visokim sadržajem vode, antioksidansima i elektrolitima pomaže bubrezima da ubrzaju eliminaciju tečnosti bez gubitka važnih minerala.
Nutricionista-dijetetičar Tamara Tanasković izdvaja namirnice koje su ključni saveznici u ovom procesu:
- Zeleni čaj: Delotvoran diuretik koji podstiče izlučivanje viška tečnosti.
- Peršun: Bogat kalijumom i magnezijumom, pomaže ravnotežu elektrolita.
- Kukuruzna svila: Poznata po svojim diuretskim svojstvima, koristi se kao čaj.
- Brusnica: Sadrži antioksidante i pomaže u eliminaciji toksina.
- Limun: Osvežavajući citrus bogat vitaminom C, podstiče detoksikaciju.
- Lubenica: Sa visokim sadržajem vode, odlična za hidrataciju i detoksikaciju.
- Krastavac: Niskokaloričan, bogat vodom i elektrolitima.
- Đumbir: Smanjuje upale i podržava zdravu cirkulaciju.
- Špargle: Diuretsko povrće koje pomaže u eliminaciji viška tečnosti.
- Upravo ove namirnice koristite ukoliko želite da se oslobodite celulita - savetuje sagovornica "Blic zdravlja".
Kako smanjiti zadržavanje vode u 4 koraka
Izbor namirnica je važan korak, ali za maksimalan efekat neophodno je usvojiti i nekoliko ključnih životnih navika. Nutricionista-dijetetičar Tamara Tanasković preporučuje četiri osnovna pravila:
- Fizička aktivnost: Redovno šetati ili izabrati drugu aktivnost kako bi se podstakla cirkulacija i izbacio višak tečnosti.
- Hidratacija: Unositi dovoljno vode tokom dana kako bi se održala ravnoteža tečnosti.
- Hrana bogata kalijumom i magnezijumom: Uključiti u ishranu namirnice poput banana, spanaća i orašastih plodova.
- Ograničavanje soli i prerađene hrane: Smanjenje unosa soli pomaže u kontroli zadržavanja vode.
- Prirodni pristupi, uključujući odgovarajuću ishranu, hidrataciju i fizičku aktivnost, mogu biti ključni u smanjenju zadržavanja vode. Razmislite o uključivanju ovih saveta u svoj svakodnevni život kako biste se oslobodili viška vode, otoka i celulita i kako biste se osećali laganije i energičnije - poručuje Tanasković.
Anticelulit program i individualni plan ishrane
Budući da je nakupljanje tečnosti u tkivima jedan od vodećih uzroka nastanka takozvanog vodenog (edematoznog) celulita, rešavanju ovog problema pristupa se sveobuhvatno.
- Anticelulit program je poseban program namenjen ženama koje žele da se oslobode ove pojave. U sklopu programa dobijaju se individualni jelovnik, recepti za ta jela, recepti za jutarnji anticelulit detoks napitak, kao i za anticelulit čajeve, stručni saveti o vežbama i navikama koje treba promeniti. Dobijate i recept za prirodno anticelulit ulje, kao i kratke savete o anticelulit masaži koju možete samostalno izvoditi - kaže Tamara Tanasković.
Izvor glatke kože je u tanjiru: Hrana koja briše i pogoršava celulit