Nažalost, većina nas radi kancelarijski posao koji zahteva sedeći položaj veći deo radnog vremena. Pored toga, retko kada se setimo da tokom tih osam (i više) sati „protegnemo“ noge. Takođe, i posle posla, ostatak vremena uglavnom provodimo u sedećem položaju, uprkos tome što nam eksperti savetuju što više fizičke aktivnosti u toku dana.
Ovakav način života i te kako ima negativne posledice po naše zdravlje, a koje su, otkrivamo vam u nastavku, piše portal Lepota i Zdravlje.
Predugo sedenje i zdravlje
Skraćuje životni vek
Istraživanja su pokazala da osobe koje dugo sede u toku dana imaju manji životni vek. Fizička aktivnost može da umanji ovaj rizik.
Veći rizik od demencije
Predugo sedenje utiče na sinapse u mozgu, te povećava rizik od demencije, ali i srčanog udara, dijabetesa, šloga, visokog krvnog pritiska i visokog nivoa holesterola u krvi. Kretanje može da umanji ove rizike.
Tromboza
Tromoza nastaje kada dolazi do začepljenja u venama u nogama, a to se uglavnom javlja kod ljudi koji predugo sede. Sigurno ste i sami primetili da kada dugo sedite, noge vam otiču i bole vas? Zato je dobra ideja da pravite pauze tokom radnog vremena i da prošetate.
Anksioznost
Previše vremena ispred ekrana (kompjuter, telefon, televizor) utiče na pojačane simptome anksioznosti i remeti kvalitetan san.
Kako sprečiti posledice predugog sedenja?
- Pravite pauze u toku radnog vremena. Prošetajte i protegnite se na svakih pola sata.
- Možete nabaviti sto koji može da se podiže, pa da jedan deo radnog vremena provedete radeći stojeći.
- Ukoliko je to pak nemoguće, birajte da na posao idete peške ili biciklom. Ukoliko živite predaleko, izađite iz autobusa stanicu ranije i tako uvrstite fizičku aktivnost u dnevni raspored. Ne koristite lift već idite stepenicama.
- Šetajte svako veče pred spavanje, makar pola sata.
- Idite na treninge najmanje tri puta nedeljno.
- Slobodno vreme ne provodite pred komjuterom ili televizorom. Izaberite neku zabavnu aktivnost s porodicom i/ili prijateljima (kuglanje, bilijar, šetnja, badmington, odbojka…)
