Hrvatica priznaje da je rešenje došlo tek kada je iskreno sagledala svoje navike i prestala da laže sebe o stvarnom stanju
Ključne greške su ekstremne dijete, pogrešna uverenja o zdravoj hrani i nerealna očekivanja brzih rezultata
Borba s viškom kilograma tema je koja izaziva snažne reakcije kod mnogih, posebno kod onih koji godinama pokušavaju da izgube na težini. Za mnoge, problem nije samo fizički - osećaj nelagode, umor i zdravstveni rizici prate ih svakodnevno, ali jednako snažno deluje i emocionalni teret.
Svaka dijeta i pokušaj smanjenja kilograma često se završava frustracijom i povratkom starih obrazaca, što može obeshrabriti i najupornije. Zbog toga je jedna Hrvatica (29) odlučila da svoju priču podeli na Reditu, gde je detaljno opisala kako je iz 85 kilograma spala na 50. Visoka 158 cm, priznala je da je dugo bila u začaranom krugu nezadovoljstva i emocionalnog prejedanja. Posebno jer je i dva puta imala carski rez.
"Vreme će ionako proći"
Priznaje da je dugo odlagala promene i čekala "pravi trenutak".
"Uvek sam nešto čekala - novi ponedeljak, novu godinu, godišnji… samo da prođe xy. Svake večeri sam išla da spavam sa mislima kako bi mi život bio bolji da nisam debela," napisala je. Često je sebi govorila da će od sutra početi dijetu, iako bi dan ranije pojela pola kile napolitanki, da bi se sledećeg dana opet našla u istom začaranom krugu.
Ipak, kako dodaje, idealan trenutak ne postoji.
"Promena se ne dešava preko noći, ali nekoliko meseci ili godina nije mnogo vremena. Što pre počnemo, pre ćemo doći do cilja," poručila je.
Ne lažite sebi
Otkrila je i koje je laži sebi često govorila: "Ma nisam toliko debela", "Mogla bih da smršam kad bih htela", "Skinuću to za nedelju dana", "Samo moram da prestanem da jedem".
Ipak, kada je realno sagledala svoje navike, bilo je jasno odakle kilogrami - jela je puno, kretala se malo i bila deblja nego što je mislila.
Kako ističe, promena počinje tek kada iskreno priznamo sebi gde smo.
Suočite se sa zabludama
Pisala je i o dvema zabludama kojima se mnogi služe i teše.
"Zabluda br. 1: Prva: "Samo treba da prestanem da jedem." Hrana je neophodna, a drastično smanjenje unosa često vodi do jo-jo efekta i vraćanja kilograma. Istina je da ne postoji dijeta koja završava i nakon koje ćemo se vratiti na "normalno" jedenje. Ako se ništa dugoročno ne promeni, ni rezultat neće biti dugoročan.
Zabluda br. 2: Domaće znači zdravo. Domaći kolači, pohvano i masni ručkovi mogu biti kalorične bombe, a male količine ulja i šećera neprimetno se sabiraju-. Shvatila sam koliko ulja i masti upotrebljavam u svakodnevnom kuvanju. Jedna kašika ulja ima oko 120 kalorija, a mnogi ga ne štede. Slično važi i za šećer".
BMR i TDEE (prvi put sam čula sa skoro 30 godina)
Objasnila i koliko je važno razumeti telo i kalorije. BMR (bazalni metabolizam) pokazuje koliko kalorija telo troši u potpunom mirovanju, a TDEE (ukupna dnevna potrošnja energije) realnu dnevnu potrošnju - za mnoge žene između 1.600 i 2.000 kcal.
"Za mene je BMR bio samo 1.200 kcal, a sa 45 minuta kardio treninga sagorevala sam tek oko 300 kcal," napisala je.
Dodaje da je za gubitak ili dobitak jednog kilograma masnog tkiva potrebno oko 7.000 do 7.700 kcal, što znači da lako možemo pojesti višak čak i kada mislimo da jedemo normalno.
Brojanje kalorija i vaganje porcija
Istakla je da je brojanje kalorija bilo ključno u njenom mršavljenju.
"Ne mora trajati zauvek, ali u početku je neprocenjivo jer naučite kolike su stvarne porcije i gde grešite," napisala je.
Dodaje da je važno i praćenje makronutrijenata, kao i vaganje porcija, što joj je pomoglo da shvati koliko je zapravo malo 30 g pahuljica, 80 g testenine ili 120 g krompira.
Planiranje obroka
Planiranje obroka bar jedan dan unapred bilo ključno za njeno mršavljenje.
"Pet manjih obroka dnevno meni je bio pravi preporod. Planirala sam unapred i 'štedela' kalorije za kaloričnije dane, fokusirajući se na proteine, vlakna i zdrave masti," napisala je.
Doručak i večera su uglavnom bili jaja, tuna, meso, povrće, humus, avokado i hleb ili krekeri, međuobrok ovsene žitarice s voćem i dodatkom proteina, a ručak meso ili riba s puno povrća, bez prženja. Za desert je birala voće, a nakon 18 h nije jela. Dodaje da je izbacila sokove i zaslađene kafe, jer nose mnogo kalorija.
"Sa ovim navikama izgubila sam 20 kg u četiri meseca", otkriva.
Problem nije u hrani, već u količini. Ili?
Iako često čujemo da nije problem u hrani, već u količini, kaže da se ne bi složila s tim.
"Slatkiši i grickalice dizajnirani su da izazivaju prejedanje i lako vode do gubitka kontrole. Zato je lakše potpuno ih izbaciti i pronaći zdravije alternative, nego pojesti samo jedan red čokolade ili 30 g čipsa," poručuje.
Vežbanje nije nužno, ali je odličan dodatak
Danas, nakon što je smršala 35 kilograma, mnogi su fascinirani njenom promenom i pitaju koliko vežba. Ipak, ona objašnjava da vežbanje nije čarobno rešenje:
"Prehrana je najmanje 80% uspeha. Prvih nekoliko nedelja sam jedva hodala zbog carskog reza, zatim sam hodala i trčala na traci, a na kraju radila vežbe snage. Trenutno vežbam 4-5 puta nedeljno po 30 -45 minuta da bih tonirala telo i bolje se osećala, ali to nije presudno", zaključila je ona.
