Trening gluteusa doprinosi stabilnosti kukova, koljena i zaštiti kičme.
Sportska Akademija Kočović nudi optimalne uslove za trening na raznim lokacijama.
„Šta da radim za gluteus?“ - jedno od onih pitanja koja se u teretani čuje gotovo svakodnevno. Gluteus je definitivno mišićna grupa kojoj se danas poklanja velika pažnja. Važnoje naglasiti da nije reč samo o izgledu - snažan gluteus ima ključnu ulogu u stabilnosti kukova i kolena, štiti kičmu i omogućava pravilno izvođenje kako svakodnevnih pokreta, tako i sportskih aktivnosti.
Dobra vest je da u teretani imate sve uslove da ovaj deo tela trenirate pravilno, bez improvizacija i pogrešnih opterećenja.
Evo 6 vežbi koje čine osnovu svakog kvalitetnog treninga gluteusa:
Čučanj je nezaobilazna vežba za donji deo tela. Aktivira gluteus, kvadricepse i zadnju ložu, a pravilna tehnika je ključna: stopala u širini ramena, težina na petama, leđa prava, kukovi se spuštaju unazad i nadole. Različite varijacije, poput sumo ili prednjeg čučnja, dodatno naglašavaju rad gluteusa.
Hip thrust se smatra jednom od najefikasnijih vežbi za izgradnju gluteusa jer najveće opterećenje preuzima upravo ovaj mišić. Izvodi se sa leđima oslonjenim na klupu i podizanjem kukova do linije ramena i kolena, uz mogućnost postepenog dodavanja opterećenja.
Iskoraci, unapred, unazad ili hodajući, osim jačanja gluteusa doprinose i boljem balansu i stabilnosti. Važno je da koleno prednje noge ostane stabilno, a trup uspravan tokom celog pokreta.
Rumunsko mrtvo dizanje stavlja akcenat na gluteus i zadnju ložu. Pokret se izvodi iz kukova, uz blago savijena kolena i prava leđa, što ga čini izuzetno efikasnim, ali i tehnički zahtevnim.
Mašina za abdukciju omogućava izolovan rad gluteus medius i minimus mišića, koji su ključni za stabilnost kukova. Prednost ove vežbe je kontrolisan pokret i lako prilagođavanje opterećenja.
Bugarski čučanj kombinuje snagu, stabilnost i balans. Rad jednom nogom dodatno aktivira gluteus, dok mišići trupa rade na održavanju ravnoteže. Položaj stopala određuje da li je veći fokus na gluteusu ili kvadricepsu. Za još predloga koji se tiču pravilnih treninga i ishrane možete posetiti blog Sportske Akademije Kočović.
A ako tražite idealno mesto za trening, Sportska akademija Kočović ima moderne, prostrane teretane na čak 10 lokacija širom Beograda.
Iz Sportske Akademije Kočović poručuju:
Nemaš izgovor. Treniraj.
