Korišćenje hoklice ispod nogu može pomoći da se postigne pravilan ugao tela
Zadržavanje na WC šolji ne treba da traje duže od pet minuta
Za pravilno pražnjenje creva i zdravu probavu nije potrebno renoviranje kupatila, već mala promena u položaju tela, odnosno ugla pod kojim se sedi na toalet šolji.
Iako se pražnjenje creva smatra jednostavnom navikom koja se savladava još u ranom detinjstvu, savremena medicina upozorava da većina odraslih to čini na način koji direktno prkosi anatomiji tela.
- Nije stvar u tome da proces obavljate pogrešno, već u tome što biste to mogli da radite znatno bolje i lagodnije - objašnjava doktorka Ariel Kanters, kolorektalni hirurg iz Ohaja.
Osvrt na osnove anatomije pokazuje kako minimalne korekcije u tehnici mogu drastično da olakšaju ovaj proces i preduprede česte zdravstvene probleme, poput hemoroida i zatvora.
Anatomski paradoks: Najbolji položaj za pražnjenje creva
Većina ljudi se nalazi u neadekvatnom položaju kada sedne na WC šolju. Razlog leži u tome što moderni toaleti uopšte nisu dizajnirani u skladu sa prirodnom strukturom ljudskog organizma.
U rektumu (završnom delu debelog creva) nalazi se mišić sličan praćci koji se zove puborektalis. Kada se na toaletu sedi uspravno, pod uglom od 90 stepeni, ovaj mišić ostaje zategnut i savijen, što stvara fizičku prepreku i otežava prolazak stolice.
Međutim, kada se telo nađe u položaju čučnja, mišić puborektalis se potpuno opušta i ispravlja, otvarajući direktan i nesmetan put za pražnjenje.
- Pražnjenje creva je zapravo efikasnije obavljati u čučnju. Što je zadnjica bliže nivou stopala, to je ovaj proces prirodniji za organizam - naglašava dr Kanters.
Kako izvesti položaj čučnja na toalet šolji
Da bi se postigao ovaj efekat, renoviranje kupatila nije neophodno. Sasvim je dovoljno postaviti malu hoklicu ili stepenik ispod nogu kako bi se kolena podigla iznad nivoa kukova - tek toliko da se stvori položaj čučnja.
Dodatno, naginjanje torza napred, sa laktovima oslonjenim na butine, savršeno oponaša prirodan položaj čučnja i olakšava ceo proces.
Higijena nakon nužde: Zamke prekomernog brisanja
Kada je reč o higijeni, glavna greška se uglavnom ne ogleda u samoj tehnici, već u preterivanju. Previše agresivno ili učestalo brisanje iritira izuzetno nežnu kožu oko anusa, što dovodi do mikroskopskih pukotina, peckanja i hroničnog svraba — stanja koje se u medicini naziva pruritus ani.
- Postoji nešto što se zove prekomerno brisanje i to treba izbegavati. Nema potrebe za agresivnim trljanjem - upozorava dr Kanters.
Uprkos velikoj popularnosti na tržištu, vlažne maramice nisu preporučljive za svakodnevnu upotrebu. One često sadrže alkohole, konzervanse i veštačke mirise koji mogu izazvati jake iritacije i alergijske reakcije. Lekari savetuju korišćenje običnog, mekanog toalet papira, a kao još bolje rešenje izdvajaju - tekuću vodu.
- Bide je zlatni standard higijene. Korišćenje bidea ili pranje mlakom vodom, nakon čega sledi isključivo nežno tapkanje toalet papirom ili peškirom, predstavlja najbolji način za održavanje savršene čistoće bez rizika od povreda tkiva - napominje dr Kanters.
Zlatna pravila za zdravu i efikasnu rutinu
Prilagođavanje još nekoliko svakodnevnih navika može odlazak u toalet da pretvori u znatno brži i komforniji proces. Iz medicinske prakse izdvajaju se sledeći ključni saveti.
Slušati signale tela
Pražnjenje creva je najlakše kada se reaguje na neposredan nagon. Ljudski organizam je projektovan tako da pošalje jasan signal mozgu kada su creva puna. Ukoliko tog signala nema, sedenje na toaletu "unapred" i na silu nema nikakvog efekta.
- Telo signalizira mozgu: "Sit sam, moram da se ispraznim. Ako ne dobijate tu poruku, nemojte ići u kupatilo - poručuje dr Ariel Kanters iz Cleveland clinic.
Do pet minuta u toaletu
Odlazak u toalet mora biti kratak i fokusiran proces. Prema rečima stručnjaka, idealno je da se vršenje nužde obavi za manje od pet minuta.
Kako je "Blic zdravlje" ranije izvestilo, dugotrajno sedenje u toaletu može da poveća rizik od nekoliko zdravstvenih problema, kao što su:
- hemoroidi,
- analne fisure (pukotine na analnoj sluznici),
- prolaps, odnosno ispada rektuma pa i materice,
- dekubitus,
- želudačna kila (hijatalna kila),
- utrnulost nogu (neuropatija),
- nesvestica...
Bez mobilnih telefona
Listanje društvenih mreža, čitanje vesti ili odgovaranje na mejlove tokom boravka u toaletu stvara distrakciju koja nesvesno zadržava telo na šolji znatno duže nego što je to potrebno.
Prisustvo telefona u toaletu produžava vreme sedenja na WC šolji, čime se povećava pritisak na rektalni venski pleksus (mrežu vena koje okružuju rektum), i samim tim rizik od razvoja hemoroida i analnih fisura.
Ne forsirati se i ne naprezati se
Blagi pritisak tokom pražnjenja creva je normalna pojava, ali snažno i dugotrajno naprezanje predstavlja opasnost jer direktno izaziva pojavu hemoroida i bolnih naprsnuća kože (analnih fisura).
Osim toga, naprezanje tokom pražnjenja creva može da bude opasno i po srce, kada izazove nagle promene krvnog pritiska i srčanog ritma, što u ekstremnim slučajevima može da ima i fatalan ishod.
Životni stil van kupatila diktira zdravlje creva
Na kraju, životni stil van kupatila direktno diktira ono što se dešava u njemu. Da bi stolica bila optimalne gustine, a pražnjenje redovno, ključno je:
- unositi dovoljno tečnosti tokom dana,
- obogatiti ishranu vlaknima (voće, povrće, integralne žitarice),
- održavati redovnu fizičku aktivnost,
- obezbediti telu dovoljno sna
- i uspešno kontrolisati nivo stresa.
- Pražnjenje creva je rutina koja može da se poboljša. Male, svesne promene u navikama mogu učiniti da se ova osnovna telesna funkcija odvija potpuno bezbolno i udobno - zaključuje dr Ariel Kanters.
Rešenje za lenja creva krije se u 15 minuta pre spavanja: Večernja navika za jutarnje olakšanje
Kakva stolica je znak raka debelog creva: Izgled i boja za svaku fazu bolesti
Krv, sluz ili čudan oblik: Kada je neobičan izgled stolice razlog za hitan odlazak kod lekara
