Zamena sedentarnog vremena periodima fizičke aktivnosti može pomoći u smanjenju niza rizika od raka
Korisne aktivnosti uključuju sporo hodanje i kućne poslove
Svakodnevno sedenje ili ležanje duže od 30 minuta uzastopno povećava rizik od smrti od raka, a on se povećava sa svakim satom ove neprekidne neaktivnosti.
Istraživači studije Univerziteta u Glazgovu, koji su pratili više od 90.000 ljudi tokom jedne decenije, istovremeno su otkrili i da prekidanje perioda sedentarnog ponašanja dužih od 30 minuta naletima fizičke aktivnosti može pomoći u smanjenju rizika.
Ustajanje svakih pola sata, čak i radi kratke šetnje po kancelariji, može učiniti čuda za zdravlje.
- Naši podaci pokazuju da je sedenje duže od 30 minuta u kontinuitetu posebno povezano sa većim rizikom od raka. Dobra vest je da bi prekidanje vremena sedenja nečim jednostavnim poput kratke šetnje moglo biti zaštitno - rekao je dr Frederik Ho, glavni autor studije na Univerzitetu u Glazgovu:
- Trenutni zdravstveni saveti se u velikoj meri fokusiraju na umereno ili intenzivno vežbanje, ali naši nalazi pokazuju da lagano kretanje ne treba zanemariti. U budućnosti će nam klinička ispitivanja pomoći da prevaziđemo opšte savete i razvijemo personalizovane strategije za prekidanje vremena sedenja.
Rezultati istraživanja, objavljeni u časopisu Plos Medicine, fokusirali su se na zdravstvene efekte produženog sedentarnog ponašanja na dnevnoj bazi.
Iako su dugi periodi sedenja ili ležanja dok ste budni odavno povezani sa povećanim rizikom od kardiovaskularnih bolesti i nekih vrsta raka, istraživači kažu da se manje zna o tome da li način na koji se vreme provedeno u sedentarnom stanju akumulira takođe utiče na zdravlje.
Otkrili su da zamena sedentarnog vremena periodima fizičke aktivnosti može pomoći u smanjenju niza rizika od raka.
Korisne aktivnosti uključuju sporo hodanje i kućne poslove.
Tim je analizirao podatke sa nosivih uređaja koje je nosilo više od 91.000 učesnika britanske biobanke, koji su praćeni u proseku 12 godina.
Rezultati ukazuju na to da je produžena neaktivnost duže od 30 minuta povezana sa rizikom od raka.
Svaki dodatni sat produžene neaktivnosti svakog dana bio je povezan sa povećanjem rizika od smrti od raka za 10 odsto.
Međutim, zamena dugih perioda neaktivnosti kretanjem izgleda da je smanjila taj rizik.
Peglanje i pranje sudova smanjuju rizik od smrti od raka
Zamena jednog sata sedentarnog načina života svakog dana laganom fizičkom aktivnošću, kao što je peglanje ili pranje posuđa, bila je povezana sa 12 odsto manjim rizikom od smrti od raka.
Zamena 30 minuta neaktivnosti svakog dana sa 30 minuta umerene fizičke aktivnosti, kao što je hodanje prosečnim tempom, bila je povezana sa 8 odsto manjim rizikom.
Rizik je bio manji za 22 odsto kada je pet minuta neaktivnosti zamenjeno sa pet minuta energične fizičke aktivnosti svakog dana, sugeriše studija, a prenosi Guardian.
Istraživanje je imalo ograničenja, uključujući i činjenicu da su istraživači sproveli statističku analizu opservacione studije, tako da nisu mogli dokazati uzročnost. S tim u vezi, profesor Kevin Mekonvej, emeritus profesor primenjene statistike na Otvorenom univerzitetu, koji nije bio uključen u istraživanje, rekao je da su nalazi zanimljivi, ali da su potrebna dalja istraživanja.
Kako sačuvati kičmu ako radite stojeći: vodič za sve koji su na nogama ceo dan
Kako sprečiti posledice sedenja: Povećava rizik od bolesti i prevremene smrti
Vodič stručnjaka za sedenje bez bola i zdravu kičmu
