Hrana koja podstiče rast kose i jača je

Zdravlje kose direktno zavisi od stanja folikula, koji kao mali biološki pogoni neprestano prerađuju hranljive materije u čvrste keratinske strukture. Nedostatak ključnih minerala, proteina i vitamina usporava ciklus rasta i slabi samu dlaku. Pravilna ishrana služi kao osnovni građevinski materijal za očuvanje gustine i prirodnog sjaja.

Osi ishranom, rast kose može prirodno da se podstakne i smanjenjem stresa, masažom glave, izbegavanjem čvrstih frizura i smanjenjem količine toplote koja se koriste na kosi.

Hrana koja utiče na rast kose

Avokado

Avokado sadrži hranljive materije koje podstiču zdravlje kose, kao što su folati, magnezijum i vitamini E i C, a nedostatak folata povezan je sa gubitkom kose.

Magnezijum je neophodan u odgovoru tela na stres, a nizak nivo magnezijuma može da poveća stres, što potencijalno oštećuje rast kose.

Vitamini E i C su antioksidansi koji štite ćelije folikula dlake od oksidativnog oštećenja. Vitamin C takođe pomaže u apsorpciji gvožđa, što podržava rast kose.

Kupine

Kupine su bogate antiinflamatornim i antioksidativnim jedinjenjima kao što su antocijanini, elaginska kiselina i kvercetin.

Sa druge strane, upala je povezana sa uobičajenim tipovima gubitka kose, kao što je alopecija areata.

Konzumiranje hrane bogate antioksidansima može da zaštiti ćelije folikula dlake od oksidativnog oštećenja, promovišući zdravu kosu.

Kolagen u prahu

Kolagen u prahu podstiće rast i može da poveća gustinu kose.

On obezbeđuje i proteine, a mali unos proteina može negativno da utiče na rast kose.

Tamno zeleno lisnato povrće

Tamno zeleno lisnato povrće, kao što su spanać, kelj i rukola, sadrži vitamine B grupe i vitamin C, koji podržavaju rast kose.

Mediteranska ishrana, bogata tamnim lisnatim povrćem, može da podstakne rast kose čak i kod ljudi sa androgenom alopecijom - ćelavost po muškom i ženskom tipu.

Ovo povrće je bogato antiinflamatornim i antioksidativnim jedinjenjima, poput kvercetina i kempferola, koji mogu da zaštite folikule dlake od oštećenja.

Đumbir

Đumbir sadrži fenolna jedinjenja - džindžeroli i šogaoli, koji mogu da smanje oksidativni stres i podrže zdravlje kose.

Grčki jogurt

Nedovoljan unos proteina može da uzrokuje gubitak i proređivanje kose.

Grčki jogurt je bolji izvor proteina od običnog jogurta.

On obezbeđuje selen i vitamin B12. Selen, naime, štiti folikule dlake od oksidativnog oštećenja, dok nedostatak vitamina B12 može da dovede do gubitka kose.

Sočivo

Jedna šolja kuvanog sočiva obezbeđuje 17,9 grama proteina, nizak unos proteina može da uspori rast kose.

Sočivo je bogato i aminokiselinama kao što su leucin, izoleucin, lizin i valin, koje podržavaju rast kose.

Iznutrice

Iznutrice, poput goveđe džigerice, obezbeđuju gvožđe, selen i cink - minerale važne za rast kose.

Sa duge strane, osobe sa gubitkom kose kao što su alopecija areata, androgena alopecija i telogeni efluvijum mogu da imaju nizak feritin - rezerve gvožđa.

Ostrige

Ostrige su bogate cinkom, koji je neophodan za regulaciju ciklusa kose, a nizak nivo cinka povezan je sa gubitkom kose.

Ostrige obezbeđuju proteine, selen i vitamin B12, a svi su važni za rast kose.

Semenke bundeve

Semenke bundeve su odličan izvor magnezijuma. Ovaj mineral pomaže u kontroli odgovora tela na stres. Visoki hormoni stresa, poput kortizola, primećeni su kod ljudi sa različitim tipovima gubitka kose, kao što je androgena alopecija.

Losos

Losos je bogat proteinima, omega-3 masnim kiselinama i vitaminima B12 i D, koji mogu da podrže zdravlje i rast kose.

Divlji losos obezbeđuje 1,22 grama dokozaheksaenske kiseline (DHA) i 0,35 grama eikozapentaenske kiseline (EPA) po porciji od oko 85 grama. Ove omega-3 kiseline imaju moćna antiinflamatorna dejstva za zdravlje kose.

Semenke suncokreta

Porcija od oko 28 grama semenki suncokreta ima 49 odsto dnevne vrednosti vitamina E i oko 5 grama proteina. One su takođe bogate selenom i cinkom, hranljivim materijama neophodnim za zdrav rast kose.

(Health)