Prekomerno uzimanje vitamina i suplemenata može biti štetno i dovesti do neželjenih efekata, uključujući pojačano opadanje kose
U slučaju ozbiljnog gubitka kose preporučuje se konsultacija sa dermatologom radi individualnog pristupa
Kosa ne raste od šampona, već od onoga što se unosi u telo. Kosa je zapravo ogledalo unutrašnjeg zdravlja i prvi signal da organizmu nedostaju ključni gradivni blokovi. Umesto skupih površinskih tretmana, tajna bujne frizure krije se u pametnom hranjenju folikula iznutra.
Međutim, nije rešenje u tome da se nasumično pije gomila pilula. Prekomerni unos određenih materija može da donese više štete nego koristi, pa čak i da ubrza opadanje kose. Da bi se postigao pravi efekat, neophodno je da se zna šta telu zaista fali i da se biraju samo provereni sastojci koji naučno dokazano vraćaju kosi snagu i prirodan sjaj.
- Vaša kosa može imati koristi od nekih vitamina za rast kose, poput vitamina A, biotina i drugih minerala - kaže dermatolog dr Šilpi Ketarpal i navodi koji vitamini su najbolji za rast vlasi i kakve rezultate daju.
Ključni vitamini za rast kose
Od farbanja i oštećenja toplotom do starenja i zdravstvenih problema, postoji čitav niz razloga koji utiču na rast kose.
Dobro uravnotežena ishrana je prvi korak ka kosi koja je zdrava i jaka, a nekad je potrebna i dodatna pomoć za njeno obnavljanje, naročito kod osoba koje se suočavaju sa gubitkom kose.
- Ljudi koji gube kosu samo dve ili tri godine imaju veće šanse da vide primetne rezultate od vitamina i suplemenata nego ljudi koji je gube 10 ili 20 godina. Kosa koja je postala suviše tanka,ne može da se probije i izađe na površinu skalpa - kože glave, tako da morate biti razumni sa svojim očekivanjima - objašnjava dr Ketarpal.
Ako postoji ozbiljan gubitak kose, ona savetuje saradnju sa dermatologom, ali ako je potreban mali podsticaj, navodi sedam vitamina, minerala i suplemenata koje treba razmotriti za zdrav rast kose.
Vitamin D
Vitamin D igra važnu ulogu u ciklusu rasta kose i može da pomogne ako postoji deficit ili alopecia areata - opadanje kose na pečate.
Dr Ketarpal preporučuje najmanje 2.000 internacionalnih jedinica dnevno (IU), koje mogu da se dobiju iz hrane poput masne ribe, pečuraka i obogaćenih sokova.
B vitamini i biotin
Oni pomažu u stvaranju crvenih krvnih zrnaca, koja prenose kiseonik i hranljive materije do folikula dlake.
B vitamini mogu da se pronađu u namirnicama poput morskih plodova, celovitih žitarica i tamnog lisnatog povrća.
Biotin je B vitamin koji pomaže u jačanju folikula dlake i podstiče brži rast kose.
Dr Ketarpal preporučuje uzimanje 3 do 5 miligrama (mg) dnevno, a može da se dobije i iz ishrane konzumiranjem namirnica kao što su:
- Jaja sa žumancima
- Celovite žitarice
- Riba
- Semenke
- Orašasti plodovi
Cink
Cink se nalazi u namirnicama kao što su govedina, sočivo, ostrige i spanać.
On pomaže u rastu i obnavljanju kose i smanjuje upale, koji su vodeći uzrok gubitka kose.
Vitamin A
Vitamin A je neophodan za rast kose, a od njega imaju korist i kožne žlezde, jer ga koriste za proizvodnju sebuma (ulja) koji održava kožu glave hidriranom, a kosu zdravom.
Dr Ketarpal samo upozorava da se ne preteruje sa suplementima vitamina A, jer previše može da izazove gubitak kose i opasnu toksičnost.
Preporučeni dnevni unos (RDA) vitamina A je:
- 700 mikrograma (mcg) za žene
- 900 mikrograma za muškarce
- Muškarci i žene imaju različite preporuke za rast kose. Ako niste sigurni koliko vam je vitamina A potrebno, ili bilo kog drugog vitamina, razgovarajte sa svojim lekarom - kaže dr Ketarpal iz Klinike u Klivlendu.
Vitamin A takođe može prirodno da se pronađe u namirnicama kao što su:
- Mleko
- Jaja
- Jogurt
- Slatki krompir (batat)
- Šargarepa
Osim toga, količina vitamina A koja se dobija iz hrane je daleko manja nego što bi se dobila iz suplemenata, što ih čini sigurnijom opcijom.
Vitamin C
Vitamin C je pravi izvor energije kada je u pitanju koža, a kada je u pitanju kosa, on pomaže u borbi protiv slobodnih radikala, koji mogu da blokiraju rast kose.
Vitamin C je važan i za stvaranje kolagena, koji jača kosu i smanjuje lomljenje.
Većina ljudi može da dobije dovoljno vitamina C u svojoj svakodnevnoj ishrani iz namirnica poput jagoda, paprika ili citrusa.
Gvožđe
Crvena krvna zrnca koriste gvožđe za prenos kiseonika, a ono je važno i za rast i zdravlje kose. Nedostatak gvožđa može da dovede do anemije, koja može da izazove gubitak kose i druge štetne zdravstvene efekte.
- Ako ste vegan, vegetarijanac ili jedete crveno meso manje od dva ili tri puta nedeljno, razmislite o suplementu gvožđa - preporučuje dr Ketarpal.
Namirnice koje sadrže gvožđe su:
- Crveno meso (umereno)
- Tamno lisnato povrće
- Mahunarke poput sočiva, tofua i pasulja.
Omega-3 masne kiseline
Omega-3 masne kiseline su ključne za zdravlje ćelija i smatra se da čine kožu glave i kosu zdravijim. Mogu prirodno da se pronađu u namirnicama poput ribe i lanenog semena.
Da li treba da probati suplemente za kosu
Suplementi su najefikasniji kada postoji deficit - nedostatak.
U vezi sa izborom, najbolje je pričati sa zdravstvenim radnikom, radi pronalaženja dugotrajnijih rešenja za poboljšanje zdravlja kose i usporavanje njenog gubitka.
- Zdravlje kose može biti veoma lična stvar. Možemo vam pomoći da bezbedno odredite koji bi šamponi i suplementi bili najprikladniji ako želite da poboljšate zdravlje svoje kose - kaže dr Ketarpal.