Pravilna regulacija temperature u spavaćoj sobi važno doprinosi kvalitetu sna i zdravlju
Noću se preporučuje održavanje niže, ali ne prehladne temperature, radi očuvanja komfora i sprečavanja problema sa snom
Kako temperature tokom zime padaju drastično, mnogi se pitaju da li je bolje ostaviti grejanje upaljeno tokom noći ili ga isključiti. Prava temperatura u spavaćoj sobi ima direktan uticaj na kvalitet sna, zdravlje i udobnost, a pravilno podešavanje grejanja može pomoći da se spava mirno i sigurno.
Stručnjaci preporučuju da sobna temperatura zimi bude između 18°C i 21°C, pri čemu je 18°C donja granica udobnog i sigurnog okruženja.
Za ranjive grupe, uključujući decu i starije osobe, temperatura može biti nešto viša. Noću je poželjno spustiti grejanje, ali ga ne isključivati potpuno, kako bi se sprečilo smrzavanje cevi i održala minimalna udobnost.
Za bebe, preporučuje se temperatura od 16-20°C, uz lagano ćebence ili odgovarajuću spavaću vreću, dok monitori sa termometrom mogu pomoći u kontroli temperature u sobi.
Kako temperatura utiče na san i zdravlje?
Tokom dana, telesna temperatura prirodno varira, što pomaže u regulaciji sna.
Veče: temperatura tela počinje da opada i signalizira pripremu za spavanje.
Noć: temperatura nastavlja da opada, a previše toplote ili hladnoće može poremetiti san.
Previsoka temperatura može smanjiti dubok san, dok prehladna spavaća soba može izazvati ukočenost mišića, nemir i probleme sa disanjem, posebno kod dece, starijih i osoba sa astmom. Idealna sobna temperatura za spavanje većine odraslih je između 16°C i 20°C, dok mnogi preferiraju oko 18°C.
Električni grejači i boce sa toplom vodom
Električnu ćebad treba koristiti samo za prethodno zagrevanje kreveta i ne ostavljati upaljene tokom cele noći, osim ako imaju automatsko isključivanje.
Boce sa toplom vodom takođe zahtevaju oprez: nikada ih ne postavljajte direktno uz telo i uvek ih stavite u zaštitnu navlaku.
Saveti za spavanje na pravoj temperaturi
Topli prekrivači, hladnija soba: cilj je da vam bude toplo pod ćebetom, dok soba ostaje na temperaturi od oko 18°C.
Topla kupka pre spavanja: pomaže opuštanju i bržem uspavljivanju.
Prirodna svetlost ujutru: reguliše melatonin i telesnu temperaturu.
Izbegavajte pregrevanje: temperature iznad 24°C mogu poremetiti san.
Topli ekstremiteti: tople čarape ili jastuče za noge pomažu da brže zaspite.
Pravilno podešavanje grejanja i održavanje optimalne temperature u spavaćoj sobi noću ne samo da poboljšava kvalitet sna, već i doprinosi boljoj regeneraciji organizma i zdravlju.
