Pitali smo FITNES INSTRUKTORA koje vežbe daju brze rezultate, a mogu da se rade KOD KUĆE: Probale smo i lako je!

Svakako, kilogrami se lako dobijaju a teže gube, ako pak želite da ih što brže uklonite možete napraviti problem rigoroznim dijetama što vam može narušiti zdravlje. I lekari savetuju da je veoma važno biti umeren, jesti češće a manje, izbegavati grickalice, slatkiše, i brzu hranu i biti fizički aktivan. Da bi telo, ali i duh bili zdravi, dobro je da svakog dana prošetate sat vremena i organizam će vam biti više nego zahvalan.

Fitnes instruktor Nemanja Radojević za Žena.rs objašnjava koji je najbolji način za redukciju kilograma. Kako kaže važno je izbalansirati režim ishrane u skladu sa individualnim potrebama, kombinovano sa adekvatno doziranom fizičkom aktivnošću.

Ako ste tip koji voli da vežba u svom domu, postoje vežbe koje ne zahtevaju puno prostora i vremena, a svakako će uticati pozitivno na vaše mišiće i telo.

Fitnes instruktor Nemanja Radojević odabrao je nekoliko vežbi koje možete raditi kod kuće. Probale smo i - nije teško :))

Ovo su njegovi saveti:

Plank i hower

Ova vežba je idealna za jačanje celokupne strukture. Uključuje vežbe ne samo za stomak i leđa već I vežbe za ramena, butine I zadnjicu. Hower je vežba koja se radi tako što se oslonimo na laktove I podlaktice gornjim delom tela, i na prste nogu. Laktove postavimo tako da se nalaze u liniji ispod ramena, a šake sklopimo i postavimo u liniji sa bradom. Laktovi i šake prave trougao koji će biti dobar oslonac gornjem delu tela. Noge su raširene u širini ramena ili širini kukova. Telo je paralelno sa podlogom. Bitna stvar je da ramena budu u liniji sa laktovima jer tako rasterećujemo zglob ramena, dok su kukovi u ravni sa ramenima. Takozvani izdržaj nateraće mišiće tela da rade kao jedan skladan mišić kako bi zadržali mirnu poziciju. Vrlo brzo osetitićete pritisak, možda I podrhtavanje u mišićima. Ukoliko se pritisak povećava, a vi osećate da možete da ostane još u toj poziciji dovoljno je samo spustiti se sa prstiju nogu na kolena I dalje zadržati istu poziciju. Pritisak će se smanjiti, a mi ćemo i dalje nastaviti da vežbamo smanjenim intezitetom.

Za razliku od howera, plank se oslanja na šake koje smeštamo na poziciju gde su se nalazili laktovi. Time smo dobili malo veće opterećenje I potrebu da malo više aktiviramo mišice cora kako bi telo ostalo stabilno.

Vežba koju možete da primenite je prelaz iz howera u plank, i obratno. U tom slučaju moraćete da mišiće zadnjice, butina i stomaka stegnete malo jače kako bi telo ostalo paralelno sa podlogom dok prelazite iz jedne pozicije u drugu. Ovu vežbu možete ponavljati 8-10 puta i onda napraviti pauzu tokom koje će te istegnuti mišice cora laganim protezanjem.

Čučnjevi sa iskoracima

Nešto što će pozitivno uticati na vaše noge i zadnjicu, a sigurno će dati odlučne rezultate i na kardiovaskularnom planu jeste kombinacija čučnja i iskoraka u malo bržem ritmu. Dovoljno je da zauzmete poziciju tako da su vam noge u širini ramena ili malo šire. Prsti nogu i kolena su blago otvoreni u stranu kako ne bi trpeli opterećenje prilikom čučnja. Iz tog stava kukovima krenete nazad i dole tako da ih spustite do visine kolena u čučanju. Morate voditi računa da vaša kolena ne idu napred preko linije prstiju kako ne biste opteretili kolena. Gornji deo tela je ravan, a vaše ruke vam pomažu da zadržite balans tako što ih dovedete ispred grudi svaki put kada pravite čučanj. Ukoliko želite da povećate opterećenje biće dovoljno da u rukama držite teg koji će dodatno opteretiti vaše noge prilikom čučnja.

Iz početne pozicije za čučanj jednom nogom krenete u napred, ravno u liniji sa kukom. Zauzmete poziciju da možete da ostanete stabilni I da možete da napravite iskorak, prostim savijanjem kolena noge koja je nazad. Koleno noge koja je nazad, najbolje je da bude u liniji sa kukom kada se nalazi u savijenoj poziciji u iskoraku. Koleno prednje noge tokom iskoraka nalazi se na sredini stopala. Gornji deo tela za to vreme je stabilan i ravan. Bitno je napomenuti da se spuštamo ravno dole – gore, kao i to da nas koleno zadnje noge spusta ka podlozi, dok nas potiskom stopala prednje noge I opružanjem prednjeg kolega vraćamo u početnu poziciju.

Kombinacijom čučnjeva i iskoraka u kratkim intervalima i brzim ponavljanjima dobićemo ne samo dobar trening snage, već ćemo osetiti i zadihanost I pojačan puls čime aktiviramo naš kardiovaskularni sistem.

Svakako je dobra prilika da svakodnevno u svoj raspored uvedete šetnju jer ne samo da će uticati povoljno na smanjenje kilograma, već ćete se sigurno i bolje osećati.