Ako ovo radite 30 MINUTA pred spavanje, pravite VELIKU GREŠKU: Stručnjaci raskrinkali OPASNU NAVIKU koja vam krade miran san
- Korisno je čitati knjigu, raditi lagano istezanje, slušati tihu muziku ili zapisivati obaveze za sutra van kreveta
- Važno je izbegavati rešavanje problema u krevetu, kako bi mozak krevet povezivao s odmorom, a ne sa aktivnošću
Mnogi ljudi imaju isti večernji ritual - legnu u krevet, nameste jastuk, ugase svetlo i poslednjih nekoliko minuta pre spavanja provode onako kako im se čini najopuštenije. Međutim, stručnjaci upozoravaju da upravo neke male navike mogu da budu razlog zbog kojeg se ujutru budimo umorni, iako smo spavali dovoljno.
Jedna od navika koju mnogi rade gotovo nesvesno, pred spavanje, jeste da proveravaju obaveze, poruke ili planove za sutrašnji dan neposredno pre nego što sklope oči. Iako deluje bezazleno, mozak tada ne dobija signal da je vreme za odmor, već ponovo ulazi u stanje aktivnosti. Umesto da se postepeno smiri, počinje da obrađuje nove informacije, probleme i obaveze.
Stručnjaci savetuju da poslednjih 30 do 60 minuta pre spavanja treba da bude rezervisano za smirivanje organizma. Umesto razmišljanja o onome što vas čeka sutra, bolje je napraviti malu rutinu koja telu šalje poruku da je dan završen. To može biti čitanje nekoliko stranica knjige, lagano istezanje, tiha muzika ili zapisivanje stvari koje treba uraditi sutradan - kako ih ne biste nosili u mislima dok pokušavate da zaspite.
Posebno je važno izbegavati naviku da se u krevetu rešavaju problemi. Kada krevet povežemo sa brigama i razmišljanjem, mozak može početi da ga doživljava kao mesto aktivnosti, a ne odmora.
Nekada upravo male promene u večernjoj rutini mogu napraviti veliku razliku - jer kvalitetan san ne počinje tek kada zatvorimo oči, već mnogo ranije.
Pogledajte BONUS video:
Saznajte sve o najvažnijim vestima i događajima, pridružite se našoj Viber i WhatsApp zajednici, prijavite na newsletter, ili čitajte na Google News.