Zbog ekrana i plavog svetla očni mišići su stalno u grču što dovodi do zamora očiju: Kako prepoznati i ublažiti astenopiju

Zamor očiju, ili astenopija, uobičajeno je stanje koje karakterišu umorne ili bolne oči. Do njega dolazi kada se mišići oko očiju zamore od fokusiranja na zadatke poput čitanja ili korišćenja ekrana. Iako je stanje najčešće prolazno, hronična izloženost naporu zahteva stručnu pažnju.

Savremeni životni tempo pretvorio je fokus na blizinu u celodnevni maraton. Ekrani, sitna štampa i veštačko osvetljenje stalno drže očne mišiće u grču, što vodi do zamora sličnog upali mišića nakon teretane. Ignorisanje ovih simptoma kvari produktivnost i često prikriva potrebu za korekcijom vida.

Prepoznavanje znakova zamora očiju

Simptomi zamora očiju su:

• Bol u oku
• Suve oči
• Svrab ili peckanje očiju
• Žmirkanje
• Glavobolje, posebno oko očiju i čela
• Zamućen ili dvostruki vid
• Loša koncentracija
• Trzanje oka
• Teške oči
• Fotofobija ili osetljivost na svetlost.

Pojava zamora očiju moguća je nakon dugotrajnog obavljanja vizuelnih aktivnosti poput čitanja knjige ili igranja igrica na kompjuteru. Ponekad se simptomi primete tek kad se prestane sa određenom aktivnošću.

Posledice naprezanja očiju obično traju kratko, ali je moguće da simptomi traju i po nekoliko sati.

Ako se često oseća naprezanje očiju i ne prave pauze, simptomi mogu da se razvijaju brže i da budu češći. U tom slučaju, zamor očiju može da se javi odmah na početku aktivnosti, umesto satima kasnije.

U slučaju drugih simptoma, kao što su mučnina ili jak bol u oku, u pitanju je možda drugo stanje, pa je neophodna konsultacija sa lekarom.

Zašto dolazi do zamora očiju

Zamor očiju nastaje kada se mišići koji fokusiraju oči umore. Cilijarni mišići menjaju oblik sočiva oka, savijajući ga na različite načine kako bi se fokusirali na obližnje ili udaljene predmete.

Zamor očiju nastaje nakon dužeg korišćenja ovih mišića.

Aktivnosti koje dovode do zamora očiju

Aktivnosti koje mogu da izazovu zamor očiju su:

• Čitanje
• Vožnju
• Rad na malom zanatu ili projektu

Zamor očiju je posebno postao problem sa intenzivnom upotrebom pametnih telefona, tableta i drugih sličnih uređaja. Sitni fontovi i plavo svetlo mogu da budu teški za oči. Zamor očiju povezan sa upotrebom ovih predmeta naziva se digitalni zamor očiju.

Brzi pokreti očiju dovode do zamora ekstraokularnih mišića, koji su odgovorni za pomeranje očiju u stranu, gore i dole. Aktivnosti poput igranja video-igara često uzrokuju ovu vrstu očnog zamora.

Ko je u riziku od razvoja zamora očiju

Svako može da oseti zamor očiju. Uobičajen je i kod dece i odraslih svih uzrasta, ali neki ljudi mogu da budu skloniji zamoru očiju. Među njima su:

• učenici koji provode sate čitajući ili radeći na kompjuteru,
• osobe koje rade za kompjuterom ceo dan,
• osobe koje rade poslove koji zahtevaju mnogo čitanja.

Rizik od zamora očiju povećavaju i problemi sa vidom, naročito ako su korektivna sočiva potrebna, ali se ne koriste. Ovi problemi su:

• Dalekovidost: Poteškoće u viđenju bliskih objekata
• Kratkovidost: Poteškoće u viđenju stvari na daljinu
• Astigmatizam: Zamućen, izobličen vid zbog oblika rožnjače.

Problemi sa vidom mogu da otežaju fokusiranje očiju, što dovodi do naprezanja očnih mišića. Pokušaj fokusiranja oba oka može da bude posebno izazovan ako je jedno oko slabije, što doprinosi zamoru očiju.

Osobe sa sindromom suvog oka, odnosno nedostatkom dovoljne vlažnosti očiju, takođe imaju veće šanse da dobiju zamor očiju. Isto važi i za one koji su iscrpljeni ili ne spavaju dovoljno.

Kako prepoznati zamor očiju

Ako simptomi nestanu nakon nekoliko minuta odmora očiju, verovatno je reč o zamoru očiju odnosno astenopiji, dok učestalo ponavljanje ovih pojava ukazuje na potencijalni problem sa vidom.

Od pomoći mogu da budu korektivna sočiva, poput naočara ili kontaktnih sočiva.

Dodatni simptomi, poput mučnine ili jakog bola u oku, signalizuju druga zdravstvena stanja.

Druge moguće dijagnoze

Među stanjima koja su povezana sa zamorom očiju su:

• Migrene: uz bol u oku, umor, glavobolju, fotofobiju i iritabilnost, migrena je vrlo verovatna dijagnoza. Zamor očiju često izaziva migrene, ali one traju znatno duže. U ovom slučaju, odmaranje očiju ne donosi poboljšanje.
• Tenzione glavobolje: ovaj tip glavobolje stvara osećaj pritiska na čelu i oko potiljka. Posledica je često bol iza očiju, kao i njihov zamor.
• Virusni konjunktivitis: ovaj virus je veoma zarazan. Zbog ove infekcije, beonjače poprimaju ružičastu boju. Dolazi i do stvaranja krmelja oko očiju i kapaka. Zamor očiju je česta pojava, uz prisutan svrab i potencijalni bol.

Načini za ublažavanje zamora očiju

Nijedan lek ili procedura ne mogu da izleče zamor očiju. Međutim, odmaranje očiju, svest o okruženju prilikom obavljanja zadatka, prilagođavanje digitalnih uređaja i korekcija vida ako je potrebna, mogu da pomognu da se njime upravlja.

Odmaranje očiju

Čim nastupi osećaj zamora, oči treba zatvoriti na nekoliko sekundi. Ova metoda pomaže čak i kod jakog naprezanja.

Tokom zadataka koji zahtevaju dugotrajno čitanje ili posmatranje sitnih predmeta, pauze su obavezne. Pogled treba skrenuti na svakih 20 minuta.

Oči treba zatvoriti ili ih fokusirati na udaljene predmete.

Promena osvetljenja

Rad i čitanje uvek zahtevaju dobro svetlo. Prigušeno osvetljenje često deluje prihvatljivo, ali kasnije uzrokuje zamor očiju.

Prilagođavanje računara i telefona

Ekran treba da bude dovoljno svetao, tako da kontrast pogoduje čitanju.

Tokom rada za računarom, razdaljina ekrana treba da bude na dužini ruke. Mnogi uređaji nude režime sa toplijim bojama, jer one manje zamaraju oči od plavog spektra.

Postavka "temperatura boje" (color temperature) ili "noćni režim" (nighttime mode) olakšava noćno čitanje.

Veličinu fonta, takođe, treba prilagoditi. Presitan font može biti teško vidljiv, dok prevelik font zauzima previše mesta i remeti preglednost dokumenata. Izbor jasnog fonta olakšava čitanje.

Korekcija problema sa vidom

Učestali zamor očiju ukazuje na potencijalne probleme sa vidom. Pregled kod stručnjaka je najbolji način za proveru zdravlja očiju.

(Verywell Health)