Naočare za plavo svetlo - spas za umorne oči ili zabluda: Dr Bajić objašnjava kako sačuvati vid ispred ekrana

Milioni ljudi širom sveta veruju da ih jedan par naočara za zaštitu od plavog svetla deli od savršenog vida ispred ekrana, ali istina je mnogo složenija. Dok se ove naočare masovno kupuju, nauka postavlja pitanje: da li mi zapravo lečimo pogrešan simptom?

Savremeni život praktično je nezamisliv bez višesatnog gledanja u računare, tablete i pametne telefone, što za posledicu ima čestu pojavu umornih i suvih očiju. Iako je dokazano da plavo svetlo može da poremeti cirkadijalni ritam i oteža uspavljivanje usled potiskivanja melatonina, najnovija istraživanja bacaju potpuno novo svetlo na to koliko naočare sa filterom za plavo svetlo zaista pomažu kod fizičkog napora očiju.

O tome da li su ove naočare zaista vredne ulaganja i kako na pravilan način zaštititi vid, govori doktorka Nikol Bajić, oftalmolog u Klivlend klinici, koja detaljno analizira uzroke nelagodnosti i nudi konkretna rešenja.

Šta su zapravo naočare za plavo svetlo

Naočare koje blokiraju plavu svetlost opremljene su specijalno izrađenim sočivima čija je uloga da blokiraju ili filtriraju specifičan spektar svetlosti koju emituju digitalni ekrani.

Na tržištu se često plasiraju uz tvrdnje da štite oči od naprezanja i mogu da smanje potencijalna oštećenja mrežnjače usled dugotrajne izloženosti zračenju monitora. Međutim, istraživanje iz 2020. godine u "PubMed" pokazuje da naočare sa filterom za plavo svetlo gotovo uopšte ne sprečavaju zamor očiju.

Zapravo, pravi uzrok problema često leži u načinu na koji se gleda u ekran, a ne u samoj svetlosti koju oni emituju.

Da li naočare za plavo svetlo mogu da pomognu kod naprezanja očiju

Nelagodnost koju većina ljudi oseća nakon radnog dana ispred ekrana, zapravo potpada pod termin koji se u medicini naziva sindrom kompjuterskog vida ili digitalno naprezanje očiju. Simptomi su brojni i mogu da uključuju:

• suzne oči,
• suve oči,
• crvenilo i peckanje u očima,
• zamućen vid,
• osetljivost na svetlost (fotofobija),
• glavobolja,
• bol u vratu i bol u ramenu,
• otežana koncentracija,
• svrab očiju,
• otežano držanje očiju otvorenih.

Doktorka Bajić objašnjava da oči konstantno menjaju fokus i pomeraju se dok prate sadržaj na ekranu, što uz odsjaj i nizak kontrast stvara ogroman napor. Dakle, iako se oseća iritacija oka nakon dugog dana ispred računara, nelagodnost u očima nije direktno posledica same plave svetlosti.

- Kada predugo gledamo u digitalni ekran ili uređaj, ne trepćemo onoliko često koliko bismo obično, što dovodi do suvoće i iritacije rožnjače. Kada fokusiramo pogled na nešto blizu, poput ekrana ili čak knjige, naše oči su napregnute i skupljene, što može da izazove nelagodnost u očima. Ali ako gledate ispred sebe u udaljeni objekat, oči se opuštaju - ističe dr Bajić.

Da li je štetno nositi naočare za plavo svetlo

Iako istraživanja pokazuju da ove naočare nisu presudan faktor u sprečavanju digitalnog zamora očiju, njihova upotreba nije kontraindikovana. Korisnici koji su već investirali u ovaj komad opreme ne moraju da brinu o negativnim posledicama po vid.

- Nije štetno nositi ih ceo dan - potvrđuje dr Bajić, naglašavajući da, iako možda ne rešavaju osnovni problem naprezanja, ove naočare ne nanose štetu oku.

Strategija umesto sočiva: kako zaista odmoriti oči

Iako naočare sa plavim svetlom možda neće pomoći u meri u kojoj se to reklamira, postoje konkretni i naučno utemeljeni koraci koje je moguće preduzeti kako bi se ublažili problemi sa očima.

Fokusiranjem na navike, a ne samo na opremu, digitalno naprezanje može da se svede na minimum. Sledi nekoliko konkretnih saveta dr Bajić.

FL-41 sočiva: rešenje za ekstremnu osetljivost

Za osobe koje pate od ekstremne osetljivosti na svetlost, obični filteri za plavo svetlo često nisu dovoljni. Postoji specifična nijansa sočiva, poznata kao FL-41, koja se pokazala znatno efikasnijom kod određenih neuroloških stanja.

- Ako neko ima osetljivost na svetlost zbog migrene ili drugih stanja osetljivih na svetlost, može dobiti FL-41 naočare za nijansu, što je bolja opcija od naočara sa plavim svetlom - kaže dr Bajić.

Ova nijansa, koja varira od ružičaste do boje ćilibra, blokira delove plavog i zelenog spektra koji najčešće dovode do iritacije oka kod pacijenata sa hroničnim glavoboljama. Istraživanja potvrđuju da je upravo osetljivost na svetlost jedan od najtežih simptoma za osobe koje se bore sa migrenama.

Zlatno pravilo "20-20-20" za opuštanje mišića

Umesto kupovine skupih dodataka, stručnjaci često preporučuju jednostavne vežbe koje direktno utiču na akomodaciju oka. Pravilo glasi: na svakih 20 minuta rada, potrebno je gledati u predmet udaljen oko 6 metara (20 stopa) u trajanju od 20 sekundi.

- Gledanjem na veću udaljenost, primoravamo oči da se opuste tako što prekida akomodaciju. Takođe, od pomoći može da bude da ponovo trepnete normalnom brzinom za vaše telo - naglašava dr Bajić.

Veštačke suze kao balzam za rožnjaču

Održavanje vlažnosti oka je ključno za sprečavanje osećaja peckanja i svraba. Redovna upotreba kapi za oči može da bude neophodna dopuna rutini tokom intenzivnog rada za računarom.

Međutim, potreban je oprez pri izboru preparata:

• obične kapi sa konzervansima ne bi trebalo koristiti više od četiri puta dnevno,
• dok su za učestaliju upotrebu rezervisane kapi bez konzervansa.

- Veštačke suze bi trebalo da se koriste kao balzam za usne ili losion: Većini ljudi uopšte nisu potrebne, ali drugima je potrebno da ih uključe u svoju rutinu po potrebi kako bi se osećali udobnije - objašnjava dr Bajić iz Cleveland Clinic.

Idealna udaljenost od monitora

Fizička pozicija tela u odnosu na računar igra presudnu ulogu u intenzitetu naprezanja. Većina ljudi je sklona da se previše približi ekranu, što forsirano skuplja očne mišiće. Umesto toga, preporučuje se udaljenost od oko 63 centimetra (dužina ruke).

- Ljudi bi trebalo da sede na udobnoj udaljenosti od ekrana - zaključuje dr Bajić, sugerišući da je umesto približavanja bolje povećati veličinu fonta na samom uređaju.

Konačna presuda: da li su naočare za plavo svetlo korisne

Kada je reč o dnevnom sprečavanju zamora očiju, preporuka je uštedeti novac i umesto naočara praktikovati pravilne navike i pauze tokom rada.

Ipak, naočare za zaštitu od plavog svetla zadržavaju svoju svrhu kod osoba koje kasno noću koriste digitalne uređaje - recimo telefone ili tablete neposredno pre spavanja. Njihova sposobnost da spreče poremećaj sna može da bude dragocena za očuvanje cirkadijalnog ritma i lakše uspavljivanje, dok je za dnevni komfor ipak presudna disciplina u odmoru očiju.

Efikasne tehnike za očuvanje vida: Saveti i vežbe za oči