Idealna udaljenost za gledanje televizora: Kako izbeći naprezanje očiju i zadržati oštar vid

Optimalna udaljenost za gledanje televizora zavisi od vrste ekrana i njegove rezolucije. Iako sedenje preblizu ne oštećuje oči, ono može da izazove naprezanje.

S obzirom na to, za 4K televizore, udaljenost 1,5 puta veća od visine ekrana može da poboljša udobnost gledanja.

Da bi se sprečilo naprezanje očiju, može da se sledi pravilo 20-20-20- To znači da treba napraviti pauzu od 20 sekundi na svakih 20 minuta da bi se pogledalo nešto što je udaljeno 6 metara.

Koliko daleko treba sedeti od televizora

Optimalna udaljenost za gledanje televizora zavisi od veličine televizora i rezolucije ekrana. Za televizore standardne rezolucije obično se preporučuje da se sedi na udaljenosti koja je šest puta veća od visine ekrana.

To znači da ako je televizor visok 45 cm, trebalo bi da se sedi na udaljenosti od otprilike 273 cmm ili 2,7 metara. Televizori visoke rezolucije mogu da se gledaju izbliza.

Većina očnih lekara smatra da je najbolja udaljenost za gledanje televizora ona koja najviše odgovara - sve dok se jasno vidi ekran bez nelagodnosti, udaljenost bi trebalo da bude u redu.

Optimalni razmak zavisi od dijagonale ekrana, a preporuke za uobičajene modele su sledeće:

Udaljenost za gledanje televizora 4K rezolucije

• Veličina televizora 43 inča (dijagonala) - približna udaljenost za gledanje je 90 centimetara
• Veličina televizora 55 inča (dijagonala) - približna udaljenost za gledanje je 1 metar
• Veličina televizora 65 inča (dijagonala) - približna udaljenost za gledanje je 1,2 metra
• Veličina televizora 75 inča (dijagonala) - približna udaljenost za gledanje je 1,4 metra
• Veličina televizora 85 inča (dijagonala) - približna udaljenost za gledanje je 1,6 metara.

Udaljenost za gledanje televizora visoke rezolucije (HD)

• Veličina televizora 32 inča (dijagonala) - približna udaljenost za gledanje je 1,2 metra
• Veličina televizora 40 inča (dijagonala) - približna udaljenost za gledanje je 1,5 metara
• Veličina televizora 43 inča (dijagonala) - približna udaljenost za gledanje je 1,7 metara
• Veličina televizora 50 inča (dijagonala) - približna udaljenost za gledanje je 1,9 metara
• Veličina televizora 60 inča (dijagonala) - približna udaljenost za gledanje je 2,3 metra.

Veličine televizora se obično odnose na dužinu dijagonale ekrana, a ne na visinu koja se koristi za izračunavanje udaljenosti gledanja.

Kako ekrani utiču na oči i uzrokuju naprezanje

Naprezanje očiju - astenopija, može da izazove simptome kao što su:

• umor i bol u očima,
• zamućen vid,
• dupli vid,
• ponekad i dvostruki vid.

Ovi simptomi mogu da nastanu usled gledanja televizora izbliza, čitanja, korišćenja računara ili bilo koje produžene aktivnosti na blizinu. Fokusiranje na nešto što je blizu a predugo, može da iscrpi očne mišiće, što dovodi do:

• glavobolje,
• bolnih, iritiranih očiju,
• poteškoća u fokusiranju ili zamućenog vida,
• suvih ili suznih očiju,
• grčenja mišića kapka ili oka,
• umornih ili teških kapaka.

Kada gledaju TV ili obavljaju detaljne zadatke, ljudi često manje trepću, što doprinosi naprezanju očiju. Obično ljudi trepnu oko 18 puta u minuti kako bi osvežili oči. Međutim, dok se gleda TV ili koristi računar, treptanje može da opadne za polovinu ili više, uzrokujući suve, umorne oči koje svrbe i peku.

Sedenje preblizu televizoru ili mnogo gledanja televizije, naročito u mraku, takođe može da dovede do naprezanja očiju. Tamna soba uzrokuje da se šarenice šire kako bi propustile više svetlosti, ali se one možda neće pravilno prilagoditi da se fokusiraju na svetao ekran.

Kako umiriti umorne oči nakon vremena provedenog ispred ekrana

Ublažavanje nelagodnosti usled naprezanja očiju izazvanog upotrebom ekrana postiže se primenom sledećih koraka:

• Blaga masaža očnih kapaka.
• Postavljanje toplih obloga na predeo oko očiju.
• Obezbeđivanje dovoljne količine sna radi regeneracije vidnog aparata.
• Upotreba ekrana veće dijagonale radi smanjenja napora pri fokusiranju.
• Učestalo treptanje radi održavanja neophodne vlažnosti oka.

Američko udruženje optometrista preporučuje pravilo 20-20-20 za održavanje zdravlja očiju.

Na svakih 20 minuta treba da se napravi pauza od 20 sekundi da bi se pogledalo u nešto udaljeno oko 6 metara. Ovo može da pomogne u sprečavanju naprezanja očiju, posebno kada se gleda TV ili filmovi na laptopu.

Saveti za izbegavanje naprezanja očiju sa gedžetima

Većina oftalmogola se slaže da su tableti, telefoni i laptopovi bezopasni za zdravlje očiju i vid.

Međutim, ovi uređaji mogu da izazovu naprezanje očiju, slično kao i gledanje televizije.

Simptomi mogu da se razviju zbog fokusiranja na mnogo manji ekran na veoma maloj udaljenosti od očiju.

Da bi se izbeglo digitalno naprezanje očiju, preporučuje se da se ekran bude na udaljenosti od oko dužine ruke od očiju što je 45 do 60 centimetara.

Televizor treba postaviti u nivou očiju ili ispod njega, bilo na zid ili na sto. Ovo pomaže u sprečavanju naprezanja očiju i vrata usled stalnog gledanja nagore.

U slučaju da se dugo gleda u ekran, s vremena na vreme treba pomeriti fokus sa bližeg na dalji predmet. Ako se obično sedi na 3 metra od ekrana, potrebno je pomeriti se najmanje 6 metara unazad kako bi se oči odmorile.

Ako postoje poteškoće sa gledanjem TV na daljinu, povećanje veličine teksta na ekranu može da pomogne. Na taj način može da se spreči naprezanje očiju, ali je i dalje potrebno da se prave češće pauze od ekrana.

Dugotrajno gledanje u ekrane može da izazove sindrom kompjuterskog vida, navodi Američko udruženje optometrista. Ovo uključuje korišćenje računara, e-čitača i telefona.

Od simptoma mogu da se jave:

• naprezanje očiju,
• glavobolje,
• zamućen vid,
• suve oči,
• bol u vratu i ramenima.

(Verywell Health)