Strah od putovanja: Kako hodofobija utiče na telo i duh i kako je prevazići

Strah od putovanja - hodofobija, manifestuje se na brojne načine, od oklevanja da se putuje na nova mesta do skoro potpune nesposobnosti napuštanja doma. Neki ljudi se plaše samo specifičnih načina prevoza, kao što su avioni ili vozovi, dok se drugi plaše uloge putnika na svim vrstama putovanja.

Postoje brojni praktični pristupi i jednostavne metode koji pomažu u ublažavanju ove vrste napetosti.

Kroz adekvatnu pripremu, usvajanje korisnih navika i razumevanje sopstvenih reakcija, proces putovanja može da postane znatno prijatniji.

Simptomi hodofobije

Kao i sve fobije, hodofobija često izaziva fizičke simptome, kao što su drhtanje, znojenje ili plač.

Mogu da se jave i gastrointestinalne tegobe i glavobolje, kao i da dođe do naleta zabrinjavajućih misli i emocionalnih simptoma straha, strepnje i panike.

Hodofobija često otežava obavljanje neophodnih zadataka koji su vezani za putovanje.

Osobi može da bude teško da se snađe na aerodromu ili na pristaništu, da preda prtljag, prati bezbednosne procedure i strpljivo čeka u slučaju kašnjenja.

Česta je i zbunjenost prilikom prijavljivanja u hotelsku sobu, čitanja mape ili odlučivanja gde jesti.

Saveti za suočavanje sa strahom od putovanja

Iako je najbolje konsultovati se sa stručnjakom za mentalno zdravlje za bilo koju fobiju, mnogi smatraju da planiranje i organizacija mogu pomoći u borbi protiv blagih simptoma hodofobije.

• Izbegavanje alkohola i droga - iako je primamljivo uzeti pilulu za spavanje ili popiti nekoliko čaša vina i prespavati putovanje, to može samo da pogorša stanje. Ništa ne treba uzimati bez provere sa lekarom, uz strogo pridržavanje svih posebnih uputstava koje lekar pruži.
• Informisanje o tome šta očekivati - preporučuje se pretraga interneta radi informacija o hotelu. Korisno je pogledati planove palube za kruzer ili mape sedenja za avion ili voz, kao i upoznavanje sa lokacijama važnih sadržaja i pogodnosti. Važno je upoznati se sa bezbednosnim procedurama i ne nositi sa sobom ono što je zabranjeno.
• Planiranje rute - u slučaju vožnje automobilom do odredišta, korisno je uz mapu isplanirati dnevnu kilometražu. Potrebno je napraviti rezervacije hotela i zabeležiti lokacije obližnjih restorana. Pri korišćenju javnog prevoznika, kao što je brod ili avion, rezervacije treba potvrditi nekoliko dana pre polaska. Valja ostaviti dovoljno vremena za raniji dolazak i napraviti rezervni plan u slučaju kašnjenja.
• Odmor i hidratacija - u danima koji prethode putu, potrebno je dovoljno spavati. Tokom celog putovanja treba nositi vodu, zajedno sa nekoliko slanih grickalica, jer iscrpljenost i dehidracija otežavaju suočavanje sa izazovima.
• Putovanje u društvu - ako je moguće, treba izbegavati samostalna putovanja. Pratilac može pomoći pri održavanju smirenosti i preuzeti detalje kao što su predaja torbi ili pozivanje taksija.
• Vizuelizacija - u mislima treba zamisliti prolazak kroz sve glavne korake na putovanju. Korisno je zamisliti opušten hod kroz aerodrom, sedenje na izlazu (gejtu) i ulazak u avion, ili bezbrižno snalaženje u gradskoj gužvi i pronalaženje savršenog parking mesta. Vizuelizacija uspeha gradi samopouzdanje i smanjuje stres.

Fobije povezane sa hodofobijom

Hodofobija se ponekad meša sa agorafobijom, ali postoje važne razlike. Kod agorafobije, specifičan strah jeste strah od ostajanja u zamci tokom napada panike.

Kod hodofobije, specifičan strah jeste strah od samog putovanja. Razlika je suptilna i može biti teško prepoznati je.

Hodofobija je često povezana sa nizom drugih poremećaja. Strahovi od letenja, kruzera, vozova i vožnje su ponekad u samom srcu hodofobije. Klaustrofobija, odbojnost prema riziku, strah od autoriteta, pa čak i trema (anksioznost od nastupa) ponekad igraju ulogu u ovom strahu.

Lečenje hodofobije

Ako su simptomi teški i otežavaju život, treba razmisliti o odlasku kod terapeuta.

Jedan od najefikasnijih oblika terapije za fobiju jeste kognitivno-bihejvioralna terapija, koja nudi raznovrsne strategije za prevazilaženje strahova.

Sa druge strane, sistematska desenzibilizacija, pomaže da se nežno i postepeno suoči sa strahovima uz učenje tehnika opuštanja.

Sa lekarom može da se razgovara i o uzimanju lekova kao dodatku psihoterapiji.

(Verywell Mind)