Važno je ne govoriti osobi šta treba da oseća ili koristiti otrcane fraze koje mogu umanjiti njihov bol
Prava podrška se krije u običnim pitanjima
Depresija pogađa svakog trećeg čoveka, a razgovor o njoj često sputava strah od pogrešnih reči. To nije prolazna tuga, već složena bolest koja zahteva konkretne komunikacione alate. Razbijanje tišine gradi mostove ka oporavku, a s obzirom na to stručnjaci otkrivaju najmudrije i najsaosećajnije rečenice za pomoć bliskim osobama.
Prava podrška se krije u običnim pitanjima i sposobnosti da se tišina ne popunjava beskorisnim savetima. Umesto pokušaja popravljanja nečijeg raspoloženja, prisustvo i razumevanje postaju najvrednija valuta. Male promene u načinu obraćanja direktno utiču na osećaj izolacije, pretvarajući težak razgovor u prostor u kojem se niko ne oseća kao teret.
Pre nego što se upotrebe prave reči, neophodno je prepoznati komunikacione obrasce koji, uprkos dobrim namerama, stvaraju kontraefekat i dodatni pritisak:
Šta ne bi trebalo reći nekome sa depresijom
Postoje neke uobičajene greške koje ljudi prave kada razgovaraju sa nekim o depresiji, čak i kada u to uđu sa najboljim namerama:
Neželjeni saveti
- Razumemo, samo želite da im pomognete da se osećaju bolje. Ali, pre nego što im kažete da pokušaju sa meditacijom ili sugerišete da je vođenje dnevnika zahvalnosti lek za njihovu tugu, napravite korak unazad i slušajte. Nije da te stvari ne mogu pomoći, ali ono što ljudima sa depresijom prvo treba, jesu saosećanje i uvo koje sluša - objašnjava psihijatar i neuronaučnik Dejv Rabin, suosnivač "Apollo Neuroscience".
Govoriti im kako treba da se osećaju
Kada se neko oseća depresivno, iskušenje je stvarno da mu se ukaže na sve razloge zbog kojih ne bi trebalo da bude.
Osim toga, oni te stvari već znaju - depresija nije logična, to je bolest.
Izbacivanje memova
- Ponekad memovi o depresiji ili citati o depresiji mogu da budu od pomoći, ali ako uhvatite sebe kako se oslanjate na otrcane izreke sa društvenih mreža kao što su "posle kiše dolazi sunce", "ono što te ne ubije, to te ojača" to može delovati kao minimiziranje njihovog bola - kaže Rabin.
Šta reći nekome ko je depresivan
Razgovor je odličan prvi korak ka pomaganju voljenoj osobi da se nosi sa depresijom. Previše ljudi ne zna šta da kaže, pa na kraju ne kažu ništa, a to može da učini da se osoba koja pati oseća izolovano i usamljeno, što onda može da dovede do još veće depresije.
- Komunikacija, bilo da je u pitanju poruka, poziv, video ćaskanje ili lični susret, jeste prioritet - kaže Sanam Hafiz, neuropsiholog iz Njujorka.
Odabir adekvatnih formulacija olakšava pružanje podrške, a stručnjaci izdvajaju konkretne primere koji mogu da se koriste u razgovoru sa osobama koje se suočavaju sa depresijom:
"Mislim na tebe. Kako si?"
- Jednostavno davanje do znanja nekome da mislite na njega i da vam je stalo do toga kako je, moćan je lek. Najvažniji deo ovoga je, međutim, slušanje. Više od svega, ljudi samo žele da se osećaju saslušano i shvaćeno. Slušajte svesno i bez prekidanja - kaže Hafiz za The Healthy.
"Volim te i uvek sam tu za tebe"
Jedan od najtežih delova depresije kao mentalnog poremećaja je to što ona često ubeđuje osobu koja pati da je nedostojna ljubavi.
- Vi joj možete pokazati da to nije istina. Ne morate da raspravljate o tome sa njima, jer se raspravljate sa njihovom mentalnom bolešću, a ne sa njima. Jednostavno to recite, a zatim to potvrdite radnjama punim ljubavi - kaže dr Hafiz.
"Kako je prošao današnji dan? Kako je bilo na sastanku sa šefom?"
Redovne provere mogu da budu slamka spasa za nekoga ko se bori.
- Ovo najbolje funkcioniše ako postavljate specifična pitanja o detaljima u njihovom životu, umesto opštijih formulacija poput "da li je sve u redu?". Pitajte o njihovom poslu, zdravstvenim problemima, porodičnoj drami - bilo čemu za šta znate da ih pritiska - dodaje Hafiz.
"Ne mogu ovo da preuzmem od tebe, ali ti mogu pomoći da to nosiš. Kako mogu da te podržim?"
U trenucima neizvesnosti oko izbora reči, otvoreno nuđenje podrške predstavlja pouzdanu opciju, uz navođenje konkretnih primera pomoći poput prevoza na pregled, zajedničke šetnje ili pripreme obroka.
"Čujem koliko si uznemiren/a i tvoja osećanja su potpuno razumljiva"
Depresija može da učini da se ljudi osećaju kao autsajderi ili čudaci, naročito ako osećaju da nemaju dovoljno dobar razlog da budu depresivni.
- Ali depresija je stvar hemije mozga više nego okolnosti iako to dvoje mogu uticati jedno na drugo - kaže dr Rabin, a Hafiz dodaje:
- Potvrdite njihova osećanja i dajte im do znanja da nisu čudni niti u krivu.
"Volela bih da te saslušam ako želiš da razgovaraš. Hoćeš li da popijemo kafu i ispričamo se?"
Osećaj tereta često sprečava osobe sa depresijom da iniciraju razgovor, zbog čega jasna potvrda iskrene želje za slušanjem predstavlja ključni početak.
Umesto neodređenih fraza, konkretizacija vremena, mesta ili zajedničke aktivnosti potvrđuje ozbiljnost namere i olakšava otvaranje bez straha od osude.
"Ne znam tačno kako se osećaš, ali mogu da saosećam. Reci mi nešto o svom iskustvu"
Lično iskustvo sa depresijom može stvoriti pogrešan utisak da su svi procesi identični, iako se priroda ove bolesti i način njenog proživljavanja značajno razlikuju od osobe do osobe.
- Vežbajte empatiju postavljajući im pitanja i povezujući to sa svojim iskustvima. Nemojte činiti razgovor samo o sebi, ali deljenje nekih vaših osećanja takođe im može pomoći da se osećaju manje usamljeno u svojim borbama - kaže Hafiz.