Dnevno treba piti od 6 do 8 čaša vode, što je otprilike dve litre
Nije važno kada se voda pije tokom dana – bitnija je ukupna količina unete vode
Pijenje vode je ključno za održavanja hidratacije - ona pomaže u regulisanju telesne temperature, održava sistem za varenje u dobrom stanju, čak i poboljšava funkciju mozga.
S obzirom na važnost hidratacije, i da bi vodu trebalo uzimati tokom celog dana, stručnjaci kažu da je bitniji unos od vremena kada se pije, te da, ne postoji najbolje doba dana za pijenje.
Pre spavanja ili prvo ujutru
Nema razlike između pijenja puno vode uveče ili ujutru.
Pijenje vode pre spavanja pomaže u hidrataciji u toku noći i poboljšava cirkulaciju krvi dok se spava.
Sa druge strane, kada se popije voda odmah ujutro, to može pomoći u rehidraciji nakon spavanja. Pijenje vode ujutro na prazan stomak može pomoći varenju i telu da se pokrene tokom dana.
Nakon noći u kojoj telo nije unosilo tečnost, jutarnja voda pomaže u rehidrataciji organizma, aktiviranju metabolizma i pripremi tela za dnevne aktivnosti. Osim fizičkih benefita, ovaj mali ritual može da doprinese i boljem raspoloženju i mentalnoj jasnoći tokom dana.
Mnogi stručnjaci naglašavaju da ispijanje vode ujutru može da bude posebno korisno za podršku probavi, poboljšanje hidratacije kože i čak pomoć u regulaciji telesne težine. Ipak, važno je da imati u vidu da sama voda ujutru nije čarobni lek, već deo šire strategije unosa tečnosti i zdravog životnog stila.
Pre, u toku ili posle obroka
Mnogi ljudi ne mogu da zamisle da nakon jela ne popiju čašu vode, a ima i onih koji je piju i u toku obroka. Voda je neophodna za život, ali kada je treba piti za varenje, podjednako je važno kao i koliko se pije.
Postoje tvrdnje da je pijenje vode uz obrok loše za varenje, kao i da voda može da izazove nakupljanje toksina, što dovodi do raznih zdravstvenih problema.
Istina je, međutim, malo drugačija.
U Klinici Mejo objašnjavaju da voda ne izaziva probleme sa varenjem ili razređivanjem telesnih tečnosti koje se koriste u varenju, ali da ljudi sa srčanim, bubrežnim ili oboljenjima jetre treba da ograniče količinu vode koju piju.
Voda je deo želudačne kiseline koja pomaže varenju i deo je drugih tečnosti u telu, kao što su krv i urin
- Voda je obično dobra za varenje. Ona pomaže u razgradnji hrane kako bi telo moglo da koristi hranljive materije, kao i da proizvodi pljuvačku. Pijenje dovoljno vode takođe može omekšati stolicu, što pomaže u sprečavanju zatvora - kažu u Mejo klinici.
Pijenje čaše vode uz obrok može pomoći da se zadovolje dnevne potrebe tela za ovom tečnošću.
- Ako pokušavate da održite svoju težinu ili da smršate, voda uz obroke je odlična opcija. Pijenje vode uz obroke može vam pomoći da se osećate siti bez dodatnih kalorija. Ali, ako pokušavate da se ugojite, fokusirajte se na zdravu hranu i ograničite količinu koju pijete uz obroke - objašnjavaju u Klinici Mejo.
Pijenje vode uz obroke može da pomogne u regulisanju apetita, sprečavanju prejedanja i podsticanju gubitka težine.
Uz obroke pomaže i da se napravi pauza između zalogaja, dajući trenutak da se provere signali gladi i sitosti. Ovo može da spreči prejedanje, pa čak i da pomogne u mršavljenju.
Pored toga, jedna 12-nedeljna studija objavljena 2010. godine u PubMed pokazala je da su učesnici koji su pili 500 ml vode pre svakog obroka izgubili 2 kilograma više u odnosu na one koji nisu. Istraživanja su pokazala i da pijenje vode može da ubrza metabolizam za oko 24 kalorije na svakih 500 ml koji se popiju.
Koliko vode treba piti tokom obroka
Ako se pije voda tokom obroka, treba uzimati male gutljaje tople vode, jer to pomaže varenju, a ne otežava ga.
Još 1913. godine studija koja je citirana u časopisu JAMA, kao i The Journal, navela je da su pozitivni efekti pijenja vode uz obrok prisutni samo kada se voda uzima polako, malo po malo i ne previše hladna.
U slučaju da se pije ledena voda, onda umesto da bude korisna, može postati zaista veoma štetna, jer može da izazove iznande jake grčeve tokom ili odmah nakon jela, jer hladnoća ometa varenje.
Voda pre obroka obroka
Ako je konzumiranje tečnosti uz hranu bolno, izaziva osećaj nadutosti ili pogoršava gastrični refluks, ona bi trebalo da se pije pre ili između obroka.
Pijenje vode pre obroka:
- Razblažuje želudačne sokove
- Smanjuje apetit
- Uzrokuje nadimanje - što može da dovede do gasova i nelagodnosti kod nekih osoba.
S tim u vezi ako se javi žeđ pre obroka, treba popiti mali gutljaj tople vode 15 do 30 minuta pre jela kako bi se pripremio želudac za varenje.
Voda posle obroka
Mnogi ljudi posežu za čašom vode odmah nakon završetka obroka. Iako može delovati bezopasno, ovo može da uspori varenje i metabolizam.
Kada se voda odmah popije nakon obroka ona uzrokuje i nadimanje, pa hrana može dugo da ostane nesvarena, uzrokujući nelagodnost i težinu.
To može da dovede do povećanja telesne težine jer loš rad digestivnog sistema, dovodi do nakupljanja toksina i metaboličke neravnoteže.
Vodu posle jela treba piti najmanje 30 do 45 minuta nakon obroka.
Ako se ipak oseti žeđ, treba popiti male gutljaje tople vode ili biljnog čaja kako bi se pomoglo varenju.
Pre, tokom i posle fizičke aktivnosti
Pošto vežbanje može dehidrirati, posebno je važno hidrirati se pre, tokom i posle fizičke aktivnosti. Ovo je posebno važno za decu i kada je napolju vruće.
U slučaju napornih aktivnosti, korisno je unositi i sportske napitke ili druge elektrolite, jer natrijum može pomoći u ponovnom uravnoteženju tokom znojenja. Ali, s obzirom na to da sportska pića mogu biti zaslađena, treba ih uravnotežiti sa običnom vodom.
Ključni saveti o konzumiranju vode
- Dnevno treba piti od 6 do 8 čaša vode, što je otprilike dve litre
- Dan treba započeti toplom vodom - pomaže u ispiranju toksina i pokretanju varenja
- Piti vodu 30 minuta pre obroka - priprema za varenje za efikasno razlaganje hrane
- Ako se pije tokom obroka, treba pijuckati toplu a ne hladnu vodu. Hladna voda ometa varenje
- Izbegavati hladnu ili ledenu vodu - hladna voda može da usporiti varenje i suziti krvne sudove
- Nakon obroka sačekati najmanje 30 do 45 minuta pre nego što se popije voda.
Zašto ne treba piti ledenu vodu po vrućini
