Čaj od komorača može opustiti creva i smanjiti gasove
U slučaju čestih simptoma loše probave treba se obratiti lekaru, jer neki kućni lekovi nisu bezbedni za svakoga
Nakon prazničnih gozbi mnogi se suočavaju sa gorušicom, nadutošću i osećajem težine u stomaku. Umesto da se odmah uzmu lekovi, preporučuju se jednostavni, prirodni načini za olakšanje.
Posle prazničnih obroka, probavni sistem često trpi. Masna hrana, slatkiši i nepravilne prehrambene navike dovode do lošeg varenja, pogotovo ako je došlo do prejedanja.
Simptomi prejedanja
Đumbir: Prirodno rešenje koje donosi brzo olakšanje
Jedno od najjednostavnijih rešenja koje može da donese olakšanje je đumbir.
Dovoljno je iseći dve kriške svežeg korena i dodati ih u vruć čaj. Ovaj napitak ne samo da greje, već i pomaže radu digestivnog sistema.
Đumbir je, naime, kako je za "Blic zdravlje" ranije objasnila docent dr Branislava Teofilović, magistar farmacije i specijalista nutricionizma, prirodni antiinflamator i pomaže u smanjenju mučnine i bolova u stomaku.
Kako đumbir utiče na varenje
Đumbir stimuliše lučenje želudačnih sokova, što ubrzava varenje hrane. To smanjuje osećaj težine, ublažava nadutost i mučninu.
Ima i spazmolitičko i protivupalno dejstvo, što može da pomogne kod iritiranog želuca.
Redovno konzumiranje đumbira nakon obilnih obroka može biti jednostavan način da se izbegnu neprijatni simptomi.
Čaj od komorača protiv nadutosti i gasova
Pored đumbira, kod nadutosti pomaže i čaj od komorača.
Pravi se tako što se seme umuti u ključaloj vodi, i ostavi da odstoji pokriveno nekoliko minuta.
Ovaj napitak ima antispazmodična svojstva i pomaže u smanjenju gasova, piše Fakt.
Drugi čajevi koji pomažu
Pored đumbira i komorača, probavni sistem mogu da opuste, smanje grčevi i poboljšaju varenje i:
- Menta - poznata po tome što pomaže u smanjenju nadutosti i grčeva. Osim toga, pomaže u smanjenju bolova u stomaku.
- Kamilica - ima umirujuće dejstvo na probavni sistem, smanjuje upalu i poboljšava varenje.
Drugi načini da se ublaže tegobe od prejedanja
Najosnovnije je ne zaboraviti vodu. Ona pomaže da razblaži žuč, ubrza probava hrane. Voda sprečava i dehidraciju, do koje može da dođe ako se unese previše soli ili začinjene hrane. Preporučuje se da se piju mali gutljaji tokom celog dana.
Da bi se tegobe što pre smanjile treba izbegavati gazirane napitke i sokove, a od velike pomoći može da bude lagana šetnja.
Jednostavne promene navika koje sprečavaju gorušicu
Povremena gorušica (žgaravica) je uobičajena kod mnogih osoba. Iako je neprijatna, uglavnom ne predstavlja ozbiljno stanje, a jednostavne promene u načinu života mogu da učine da gorušica nestane.
Gorušica uzrokuje da se želudačna kiselina vraća u jednjak (refluks kiseline). U stvari, određena količina refluksa kiseline je normalna pojava, a većina ljudi je čak i ne oseća.
Ipak, gorušica može da izazove gorući osećaj pečenja koji se oseća u sredini grudi, a zapravo je prisutan u jednjaku.
Gorušica može da traje od nekoliko minuta do nekoliko sati. Obično nestaje nakon što se isprazni sadržaj iz želuca - u zavisnosti od obroka, želucu može da bude potrebno dva do pet sati da završi varenje.
Promene u načinu života i kućni lekovi za sprečavanje gorušice
Osobe koje imaju problem sa gorušicom, treba da jedu manje porcije, izbegavaju druge porcije, i ne leže odmah posle obroka. Treba da izbegavaju, ili bar ograniče masnu i začinjenu hranu.
- Održavanje zdrave težine: Višak kilograma vrši pritisak na stomak, podiže želudac i uzrokuje vraćanje želudačne kiseline u jednjak.
- Prestanak pušenja: Pušenje smanjuje sposobnost donjeg ezofagealnog sfinktera da pravilno funkcioniše. Takođe, duvan utiču na želudac, čineći ga kiselijim i usporavajući vreme varenja.
- Manji obroci tokom dana: Veći obroci šire želudac i vrše pritisak na donji ezofagealni sfinkter. Manji obroci se brže vare i ne stimulišu želudac da proizvodi toliko kiseline. Savet je da se jede pet ili šest malih obroka dnevno umesto tri velika obroka. Osim toga, treba jesti polako, uz dovoljno žvakanje hrane.
- Izbegavati hranu i pića koja izazivaju refluks: Uobičajeni okidači uključuju alkohol, čokoladu, kofein, masnu hranu ili mentu.
- Ranija večera: Izbegavati ležanje odmah nakon jela i sačekati najmanje tri sata pre odlaska u krevet.
- Podignuti uzglavlje kreveta: Od pomoći može biti i podizanje dela kreveta ispod nogu za 15 do 23 centimetra. Mogu se umetnuti drveni ili cementni blokovi između dušeka i oprugastog naslona, da bi se podiglo telo od struka naviše. Podizanje glave dodatnim jastucima nije efikasno.
- Spavanje na levoj strani: Ovo postavlja donji ezofagealni sfinkter u vazdušni džep iznad sadržaja želuca. Ležanje na leđima ili na desnoj strani poklapa mišić i povećava verovatnoću od refluksa.
- Smanjenje pritiska na stomak: Odeća koja je usko stegnuta oko struka ili pojasevi vrše pritisak na želudac i donji ezofagealni sfinkter.
Šta uraditi tokom napada refluksa kiseline
U trenutku napada refluksa kiseline, lekari iz Klivlend klinike savetuju:
- Ustati: Gravitacija ima ulogu u kontroli kiseline, pa je dobra ideja ustati kada se kiselina vraća iz želuca u jednjak.
- Gutljaj vode: Ne treba unosti puno tečnosti, ali mali gutljaji mogu pomoći u izbacivanju kiseline.
- Otpuštanje pojasa: Skinuti kaiš i obući široku odeću kako bi se smanjio pritisak na želudac i donji ezofagealni sfinkter.
Tehnika dubokog disanja
Tehnika poznata kao dijafragmalno disanje može pomoći u poboljšanju simptoma GERB-a kod nekih ljudi. Dijafragmalno disanje (naziva se i abdominalno disanje ili "disanje stomakom") pomaže da se pravilno koristi dijafragma tokom disanja
Ova vežba se izvodi nakon jela, navode lekari američke Mejo klinike (Mayo clinic). Uključuje duboko disanje donjim delom stomaka (dijafragmom) ili abdomenom, a ne plitko disanje grudnim košem.
Kako se izvode vežbe dijafragmalnog disanja
Tehnike dijafragmalnog disanja bi trebalo da podučava obučeni medicinski stručnjak. Kada se prvi put uči tehnika dijafragmalnog disanja, obično je lakše da se uputstva prate u ležećem položaju:
- Leći na leđa na ravnu površinu ili u krevetu, savijenih kolena, a glava treba da bude oslonjena na podlogu.
- Staviti jednu ruku na gornji deo grudi, a drugu odmah ispod grudnog koša. Ovo omogućava da se oseti kako se dijafragma pomera tokom disanja.
- Polako udahnuti kroz nos tako da se stomak pomeri, što dovodi do toga da se ruka na grudima podigne. Ruka na grudima treba da ostane što mirnija.
- Zategnuti mišiće stomaka, tako da se stomak pomeri, što dovodi do toga da se ruka spusti tokom izdisaja kroz stisnute usne. Ruka na gornjem delu grudi treba da ostane što mirnija.
Koju hranu treba izbegavati
Ishrana ima glavnu ulogu u kontroli simptoma refluksa kiseline i predstavlja prvu liniju terapije koja se koristi za osobe sa GERB-om. Trebalo bi izbegavati namirnice koje mogu da izazovu refluks kiseline, a to su najčešće:
- pržena i masna hrana
- preterano začinjena hrana
- alkohol
- pića sa kofeinom
- čokolada
- pepermint (nana)
- agrumi
- luk
- beli luk
- namirnice na bazi paradajza.
Stručnjaci upozoravaju da se učestali simptomi loše probave i gorupcie ne treba zanemarivati već se preporučuje konsultacija sa lekarom ili farmaceutom.
Takođe, treba biti oprezan sa popularnim kućnim lekovima kao što su soda bikarbona ili jabukovo sirće, jer nisu uvek bezbedni i mogu pogoršati tegobe kod nekih osoba.