Ključ uspeha leži u nasumičnosti i izbegavanju emocionalnih ili lično značajnih pojmova.
Tehnika umanjuje napetost i prestanak preteranog analiziranja, što je često uzrok nesanice.
Telo vam je uveče potpuno iscrpljeno, ali vam misli lete 100 na sat? Umesto da besomučno brojite ovce ili se mučite sa bujicom briga, vreme je da probate jednostavnu tehniku pod nazivom "kognitivno mešanje". Njen cilj nije da nasilno "isključi" vaš mozak, već da ga zaposli nečim toliko neutralnim da vas bez muke uvede u san.
Problem sa uspavljivanjem često ne potiče od nedostatka umora, već od nesposobnosti mozga da privede dan kraju. Umesto da pokušavaju da na silu ugase misli, sve veći broj ljudi istražuje tehnike koje umu daju jednostavan i potpuno neutralan zadatak.
Jedna od najpopularnijih je upravo kognitivno mešanje - metod koji pomaže da se uspori noćna lavina asocijacija.
Kako brzo zaspati? Jednostavan način da pobedite nesanicu
Za mnoge ljude najteži trenutak u danu nastupa onog sekunda kada se ugase svetla. Tokom dana, obaveze, razgovori i zadaci uspešno odvraćaju pažnju, ali noću mozak dobija prazan prostor da se vrati na sva nerešena pitanja.
Odjednom, niotkuda izranjaju pitanja: da li sam dobro odgovorio na poruku, jesam li zaključao vrata, šta će biti za nekoliko godina i zašto sam se uopšte setio situacije od pre čitave decenije?
Pokušaj da primorate sebe da "ne razmišljate ni o čemu" po pravilu ima suprotan efekat - što više pokušavate da ispraznite glavu, misli sve više naviru.
Kognitivno mešanje rešava upravo ovaj problem. Reč je o tehnici koju je razvio kognitivni naučnik Luk P. Bodoin, a koja vam pomaže da prekinete noćno analiziranje i preusmerite pažnju na neutralne, potpuno nasumične asocijacije.
Kognitivno mešanje pred spavanje: Trik korak po korak
Metod je izuzetno jednostavan.
- Prvo izaberite jednu uobičajenu reč, po mogućstvu onu koja nema nikakvu emotivnu težinu i koja se sastoji od bar pet ili šest slova. Na primer: "OBLAK".
- Zatim krenite od prvog slova te reči i smišljajte nasumične reči koje počinju na to isto slovo.
- Za svaku reč koju smislite, na kratko zamislite taj objekat ili sliku u glavi.
Primer u praksi:O - ormar, orah, ograda, olovka...B - balon, banana, bager, buba...L - limun, lala, lopta, lonac...
Važno je napomenuti: ne stvarate priču. Ne pokušavate da pronađete bilo kakvu vezu između reči. Nasumičnost je ovde ključ uspeha.
Ako mozak počne da gradi priču od ovih elemenata, da ih analizira ili planira, metod gubi smisao. Cilj je stvoriti umirujući "beli šum" u glavi koji će zaposliti pažnju, ali je neće stimulisati na način na koji to rade poslovni problemi ili važne životne odluke.
Zašto ovaj trik pomaže da zaspim u rekordnom roku?
Prema rečima stručnjaka za san, problem kod mnogih ljudi nije nedostatak fizičkog umora, već to što mozak ostaje u stanju visoke pripravnosti. Čim zavlada tišina, on počinje da prerađuje stres, sećanja i zadatke za sutrašnji dan.
Kognitivno mešanje funkcioniše kao nežno preusmeravanje pažnje. Umesto da se borite protiv sopstvenih misli, svom umu dajete jednostavan zadatak koji je u isto vreme dovoljno zanimljiv da privuče pažnju, ali i dovoljno dosadan da vas uspava.
Upravo to razlikuje ovu tehniku od česte, a beskorisne komande "samo se opusti". Pokušaj nasilnog opuštanja često stvara dodatni pritisak: ako sam još budan, nešto nije u redu. Sa nasumičnim rečima, takve tenzije uopšte nema.
Najčešća greška zbog koje trik ne uspeva
Kognitivno mešanje nije čudotvorni lek za hroničnu nesanicu i ne zamenjuje terapiju kod ozbiljnih poremećaja spavanja. Međutim, može biti dragocen saveznik u onim povremenim noćima kada vaš um odbija da uspori.
Koji je najčešći propust koji ljudi prave? Biranje reči koje izazivaju emocije.
Reči poput "posao", "novac", "problemi" ili "zdravlje" mogu brzinom svetlosti pretvoriti ovu vežbu u još jednu noćnu analizu. Zato uvek birajte konkretne, neutralne pojmove: šolja, drvo, mačka, knjiga, kamen. Što te reči imaju manje značenja za vas osobno, to će se mozak lakše "otkačiti" od njih.
Na kraju, nije stvar u tome da pobedite svoje misli. Stvar je u tome da im date nešto daleko manje zanimljivo da rade. Ponekad je samo ta mala promena sasvim dovoljna da zaustavi noćno trkanje u vašoj glavi.
(fakt.pl)
