Britanski doktor Skot Volter predlaže tehniku "kognitivno mešanje" kao jednostavan metod protiv nesanice
Ova vežba pomaže mozgu da se opusti, olakšava san i ne zahteva lekove
Nesanica je problem koji pogađa i do 20 odsto Evropljana. Povremeni problemi sa snom obično nisu štetni, ali dugotrajni nedostatak kvalitetnog sna može dovesti do ozbiljnih zdravstvenih problema, poput dijabetesa i srčanih bolesti.
Spavanje je važan deo svakodnevne rutine, koje omogućava mnogim telesnim sistemima da se odmore i fokusiraju na oporavak. Sa druge strane, posledice umora posle neprospavane noći poznate su svima, a osobe koje ne spavaju danima imaju ozbiljan rizik da ugroze zdravlje.
Britanski lekar Skot Volter tvrdi da postoji efikasan način da se ovaj problem reši bez lekova ili drastične promene svakodnevnih navika. Reč je o jednostavnoj metodi koja može da promeni život.
Metoda protiv nesanice
Doktor Skot Volter, inače dermatolog na TikToku predstavio je tehniku koju naziva "kognitivno mešanje", a koja mu je, kako tvrdi, donela pravi preokret u borbi sa nesanicom.
Ova mentalna vežba ima za cilj da odvrati um od svesnih misaonih obrazaca koji najčešće otežavaju uspavljivanje i pripremi mozak za bezbedno uspavljivanje.
Kako funkcioniše kognitivno mešanje
Dr Volter savetuje da se u mislima ponavljaju nasumične reči koje nemaju veze jedna sa drugom, na primer: krava, list, sendvič, sve dok se ne zaspi.
Za one kojima je generisanje nasumičnih reči previše zahtevno, postoji alternativni pristup:
- Izabrati jedno slovo iz abecede
- Brojati otkucaje srca
- Na svakih osam otkucaja smisliti novu reč koja počinje tim slovom
Ova vežba efikasno odvlači pažnju mozga i omogućava simulaciju mikro snova koji se javljaju u prelaznoj fazi uspavljivanja.
Da li ova metoda stvarno deluje
Doktor Skot Volter tvrdi da, da.
Kognitivno mešanje, naime, ne samo da odvlači pažnju mozga, već šalje signal da je vreme za san bezbedno.
Uključivanje ove mentalne vežbe pomaže mozgu da se opusti, ona olakšava uspavljivanje i može doprineti zdravijem snu bez potrebe za lekovima.
Kognitivno mešanje je jednostavna i bezbedna vežba koja može pomoći onima koji imaju problema sa uspavljivanjem, ali nije zamena za medicinski savet.
Rizici nesanice po zdravlje
Profesor i direktor Centra za učenje kliničke anatomije na Univerzitetu u Lankasteru Adam Tejlor, naveo je u tekst objavljenom u časopisu The Conversation da hronična nesanica povećava rizik od više zdravstvenih stanja:
Šta se dešava tokom spavanja
Tokom prve tri faze sna, parasimpatički nervni sistem, koji reguliše odmor i varenje, preuzima kontrolu. što smanjuje otkucaje srca i krvni pritisak.
U poslednjoj fazi, fazi brzog pokreta očiju (REM), srčana aktivnost se povećava i oči se pomeraju. Ova faza je ključna za kognitivne funkcije kao što su kreativnost, učenje i pamćenje.
Oce cikluse spavanja može da poremeti konzumacija alkohola ili kofeina pre spavanja.
Akutan i hroničan nedostatak sna
Profesor Tejloir navodi da nedostatak sna može biti akutan ili hroničan.
Akutna deprivacija se može desiti tokom jednog ili dva dana. Iako deluje kao kratak vremenski period, 24 sata bez sna može da uzrokuje veći stepen funkcionalnog oštećenja od vožnje pod dejstvom alkohola.
Simptomi akutnog nedostatka sna su:
- natečene oči ili tamni podočnjaci
- razdražljivost
- kognitivni pad
- magla mozga
- žudnja za hranom.
- Tokom drugog dana bez sna, simptomi se pojačavaju i javljaju se promene u ponašanju, kao i dalji pad kognitivnih funkcija. Potreba tela za snom postaje jača što dovodi do "mikrospavanja" – nevoljnih dremki koje traju oko 30 sekundi - objašnjava profesor Tejlor.
Povećava se potreba hranom, kao i fiziološki odgovori kao što su sistemska upala i oslabljen imuni odgovor, što nas čini podložnijim bolestima.
Ako se sa nespavanjem nastavi i naredni, treći dan, to može da dovede i do halucinacija, četvrtog dana svi simptomi još više napreduju, i mogu dovesti i do psihoze.
Nesanica je simptom: Prof. Diligenski dao univerzalni savet za zdrav san.
Nesanica: Pravilo 3-3-3 otkriva kada loš san postaje hroničan poremećaj.
Nesanica (insomnija): Kako prepoznati i lečiti svaku vrstu.