Ne možete da spavate? Moguće je da imate ozbiljan nedostatak ovog MINERALA: Evo kako da ga nadoknadite
- Nedostatak magnezijuma može uticati na kvalitet sna, uzrokujući umor, nesanicu i česta buđenja
- Prirodni izvori magnezijuma uključuju zeleno lisnato povrće, semenke, orašaste plodove i integralne žitarice
Ako se probudite umorni, imate problema sa uspavljivanjem ili se često budite tokom noći, verovatno niste ni svesni da postoji jedan vrlo važan faktor koji može biti uzrok vaših problema sa spavanjem – a to je nedostatak magnezijuma. Ovaj mineral, koji je esencijalan za mnoge važne funkcije u telu, igra ključnu ulogu u kvalitetu vašeg sna.
Magnezijum je mineral koji je odgovoran za opuštanje mišića, smanjenje stresa, a takođe utiče i na smanjenje nervne napetosti, što direktno utiče na vašu sposobnost da zaspite i da spavate kvalitetno. Ako telo nema dovoljno magnezijuma, može doći do problema sa nesanicom, nemirnim snom, čestim buđenjem tokom noći, a ponekad i do nesvesnih grčeva u mišićima dok spavate.
Možda vas zanima
Stručnjaci naglašavaju da je magnezijum ključan za regulaciju hormona koji utiču na san, kao i za proizvodnju melatonina, hormona koji pomaže u usmeravanju ciklusa spavanja i budnosti. Takođe, magnezijum je neophodan za balansiranje nivoa kortizola, hormona stresa, koji može ometati vaš san ako je u povišenim količinama.
Nedostatak magnezijuma se vrlo često zanemaruje jer mnogi ljudi nisu ni svesni da imaju manjak ovog minerala, a simptomi poput nesanice ili nemirnog sna se često pogrešno pripisuju stresu, lošim navikama ili drugim zdravstvenim problemima. Zato, ukoliko osećate da kvalitet vašeg sna nije na nivou na kojem bi trebao biti, možda je vreme da razmislite o tome da li unosite dovoljno magnezijuma.
Najbolji prirodni izvori magnezijuma su zeleno lisnato povrće, integralne žitarice, seme bundeve, orasi, bademi, leblebije i banana. Takođe, magnezijum možete dobiti i iz suplementa, ali je preporučljivo prvo se posavetovati sa lekarom, kako biste odredili pravu dozu i oblik suplementa koji će vam najviše odgovarati.
Dodavanje magnezijuma u vašu ishranu može doneti mnoge prednosti, a najvažnija je svakako poboljšanje kvaliteta sna. Redovno uzimanje magnezijuma može vam pomoći da se opustite, smanjite nivo stresa i imate dublji i mirniji san.
Pogledajte BONUS video:
Saznajte sve o najvažnijim vestima i događajima, pridružite se našoj Viber i WhatsApp zajednici, prijavite na newsletter, ili čitajte na Google News.