Doktor sa čuvene klinike tvrdi: "OVO JE PRESUDNO ZA DUGOVEČNOST - ni ishrana, ni fizička aktivnost"! Nova istraživanja menjaju poglede na KVALITETAN ŽIVOT
- San je ključan za dugovečnost i kvalitetan život.
- Nesanica je povezana s ozbiljnim zdravstvenim problemima, poput kardiovaskularnih bolesti i depresije.
Iako postoji uvreženo mišljenje da su za dugovečnost presudna ishrana i fizička aktivnost, nova istraživanja pokazuju da na vrhu lestvice zdravog i kvalitetnog života ipak treba da se nađe kvalitetan san - što je u modernom, užurbanom društvu često nemoguća misija, a sve prisutnija nesanica uobičajna pojava.
Nesanica je poremećaj koji se odnosi poteškoće sa uspavljivanjem, održavanjem kvalitetnog sna ili prerano buđenje, a posledice su osećaj neispavanosti, hroničnog umora i smanjene koncentracije. Kako prenosi online magazin "Medical News Today", brojna istraživanja već godinama povezuju manjak sna sa ozbiljnim zdravstvenim problemima koji mogu negativno uticati na dužinu i kvalitet života.
Možda vas zanima
Najnovije američko istraživanje pokazalo je da nedovoljno sna ima snažniji uticaj na skraćenje životnog veka nego drugi faktori načina života, poput ishrane, fizičke aktivnosti i socijalnih odnosa, uključujući i društvenu izolaciju. Jedini faktor koji ima jači negativan efekat od nedostatka sna jeste - pušenje.
Manjak sna povezan sa brojnim bolestima
Prethodne studije su pokazale da hronični nedostatak sna povećava rizik od brojnih zdravstvenih stanja, među kojima su kardiovaskularne bolesti, dijabetes tipa 2, gojaznost, depresija, anksioznost, problemi sa varenjem i demencija. Sva ova oboljenja mogu značajno narušiti kvalitet života i skratiti njegov vek.
"San ima ključnu ulogu u gotovo svakom biološkom procesu u našem telu, ali ga često uzimamo zdravo za gotovo", izjavio je za "Medical News Today" Endru Mekhil, doktor nauka i direktor Laboratorije za san, hronobiologiju i zdravlje na Univerzitetu "Oregon Health & Science". On ističe da ljudi često odlažu san zbog posla, obaveza ili druženja, ne shvatajući dugoročne posledice.
Njegova studija, objavljena u časopisu "Sleep Advances", pokazala je da nedostatak sna snažnije utiče na očekivani životni vek nego loša ishrana, fizička neaktivnost i socijalna izolacija - bez obzira na to gde osoba živi.
San nije luksuz, već biološka potreba
Lekar Pakaj Ngaj, medicinski direktor Centra za san i budnost u Nju Džerziju, koji nije učestvovao u istraživanju, naglašava da san nije nešto čega bi se trebalo odricati.
"San nije luksuz - to je biološka nužnost, jednako važna, a u nekim aspektima i važnija od drugih temelja zdravog života", rekao je on.
Slično mišljenje deli i dr Džimi Džonas, pulmolog i specijalista intenzivne nege iz Kalifornije, koji smatra da su rezultati istraživanja otrežnjujući i da bi društvo trebalo ozbiljnije da shvati značaj sna.
Kako da svake noći bolje spavate?
Stručnjaci savetuju nekoliko jednostavnih, ali efikasnih koraka:
- Dajte prioritet snu - ne žrtvujte ga zbog obaveza ili zabave.
- Stvorite uslove za spavanje - tiha, mračna i prijatno rashlađena soba poboljšava kvalitet sna.
- Budite dosledni - odlazite na spavanje i budite se u isto vreme svakog dana, čak i vikendom.
- Uvedite večernju rutinu - čitanje, topla kupka ili meditacija pomažu telu da se opusti.
- Pazite šta unosite - izbegavajte kofein, alkohol i obilne obroke u večernjim satima.
- Smanjite upotrebu ekrana - plavo svetlo telefona i računara može ometati lučenje melatonina, hormona sna.
Stručnjaci takođe upozoravaju da hronični stres i mentalni problemi mogu ozbiljno narušiti san, zbog čega je u takvim slučajevima važno potražiti profesionalnu pomoć.
Bonus video:
Saznajte sve o najvažnijim vestima i događajima, pridružite se našoj Viber i WhatsApp zajednici, prijavite na newsletter, ili čitajte na Google News.