Ova jednostavna promena POSLE JELA pomaže u kontroli šećera u krvi, a potrebno vam je samo 10 MINUTA DNEVNO
- Održavanje stabilnijeg nivoa glukoze može pomoći osobama koje već imaju dijabetes tipa 2 u kontroli bolesti, a onima s povećanim rizikom da izbegnu njen razvoj
- Kratka šetnja posle jela poboljšava probavu, ubrzava metabolizam i smanjuje stres, poručuje ugledni dijetetičar
Svi znamo taj osećaj posle obilnog obroka... Sve za šta smo "sposobni" jeste odmor na kauču, iako doktori na tu naviku prevrću očima, smatrajući da je horizontalni položaj nakon jela poslednje što nam treba. Čak i kratka fizička aktivnost može čuda da učini, ali problem je što se energija naglo spušta čim ustanemo od stola. Zašto? Zato što šećer u krvi često ume naglo da skoči. No, stručnjaci ističu da bi jedna jednostavna promena u rutini mogla da pomogne. U pitanju je - najobičnija šetnja.
Iako bi, nekako logično, trebalo očekivati da nas hrana "podigne", kod velikog broja ljudi dešava se suprotno – osećaju se još umornije nego pre jela. Posle obilnog obroka nismo u stanju da budemo fokusirani i aktivni zato što telo preusmerava energiju i krvotok ka organima za varenje. Problem dodatno pojačava šećer u krvi, odnosno njegovi nagli skokovi i padovi. Majk Skarlatos, specijalista dijetetičar za dijabetes, objašnjava da te oscilacije može ublažiti i kratka šetnja.
Osim toga, ova aktivnost može poboljšati način na koji telo koristi insulin, pomoći u regulaciji glukoze i pridoneti dugoročnom zdravlju, piše Express.co.uk, a prenosi Index.hr. Snižavanje nivoa glukoze nakon obroka je važno jer ponavljani skokovi mogu povećati njenu varijabilnost i odmaknuti prosečne vrednosti od ciljanih.
"Ublažavanje tih skokova pomaže u očuvanju zdravlja malih krvnih žila, što je ključno za prevenciju nekih komplikacija povezanih sa dijabetesom, uključujući oštećenja očiju, bubrega, nerava i srca", naglašava Skarlatos, inače dijetetičar u kompaniji Abbott. Održavanje stabilnijeg nivoa može pomoći osobama koje već imaju dijabetes tipa 2 u kontroli bolesti, a onima s povećanim rizikom da izbegnu njen razvoj.
Doslednost je važnija od intenziteta vežbanja, dodaje. "Iako se preporučuje oko 150 minuta fizičke aktivnosti tokom nedelje, raspoređene kako osobi odgovara, ne postoje stroga pravila kad je reč o regulaciji glukoze. Ključno je ono što svako za sebe može realno da postigne i kakav učinak kratka šetnja ima na nivo ovog monosaharida".
Dijetetičar takođe preporučuje da što manje vremena tokom dana provodite u sedećem položaju. "Iz kliničkog iskustva i razgovora sa osobama koje imaju dijabetes znam da se mnogi osećaju bolje kad posle jela odu u kratku, laganu šetnju."
Šetnja će, takođe, uticati i na rad sistema za varenje, ubrzati metabolizam i pomoći u oslobađanju od stresa. Preporučuje se umereni tempo, kako bi se efekti maksimalno iskoristili.
Saznajte sve o najvažnijim vestima i događajima, pridružite se našoj Viber i WhatsApp zajednici, prijavite na newsletter, ili čitajte na Google News.