Kako se otarasiti tvrdoglavog SALA NA STOMAKU: Stručnjaci sa Harvarda preporučuju ovaj jednostavan TRENING SNAGE, žene u MENOPAUZI ne mogu dovoljno da im se zahvale

Klasični trbušnjaci ne pomažu? Znamo. Velika je zabluda da te vežbe mogu da otope salo na stomaku, jer telo ne gubi mast lokalno, već ravnomerno po celom telu, a za to je potreban kalorijski deficit. Menopauza i nevolje koje dolaze s njom otežavaju problem, ali - nije i nerešiv. Jednostavno zaboravite na klasično mršavljenje i oslonite se na trening snage, poručuju stručnjaci s Harvarda, koji su otkrili koji programi u ovoj misiji zaista funkcionišu.

Hormonske promene, usporen metabolizam i stres mogu značajno uticati na oblik tela u određenim godinama života, a žene su na to posebno osetljive. Ako ste primetili da se kilogrami najviše talože na stomaku, niste jedini.

Među glavnim faktorima je rad estrogena, koji pomaže u raspodeli telesne masti. Kad nivo ovog hormona počne da opada, što se prirodno događa tokom menopauze, telo reaguje tako što skuplja više masti u predelu stomaka, a manje na kukovima i butinama, čineći da taj deo postane izraženiji.

Višak masnih naslaga na stomaku nije samo estetski problem, već ozbiljan rizik za zdravlje, jer je duboko visceralno salo aktivno tkivo koje ometa rad unutrašnjih organa i povećava šansu za nastanak teških oboljenja. Za razliku od bezopasnog potkožnog masnog tkiva, abdominalno proizvodi štetne hormone. Ove supstance podstiču visok krvni pritisak i upale, te bi ga trebalo smanjiti, bar do određene granice.

Najefikasniji način za sagorevanje masti u ovoj regiji jeste trening snage. Sa tegovima. Naučnici s Harvarda utvrdili su da je pola sata dnevno bilo sasvim dovoljno, da je program primetno uticao na salo na stomaku i da se pokazao kao daleko bolji izbor od uobičajenih vežbi.

Trening snage pomaže i u održavanju visokog bazalnog metabolizma, što zauzvrat dovodi do efikasnijeg sagorevanja masti. To ne znači da bi trebalo potpuno da eliminišete kardio vežbe, jer one poboljšavaju izdržljivost, stanje kože i rad kardiovaskularnog sistema, a ni efekat koji imaju na emocionalno blagostanje nije zanemarljiv, piše Bunte.

Trening snage svakako će poboljšati kvalitet života tokom menopauze. Ključan je jer gradi mišiće koji troše više kalorija u mirovanju. Imajte na umu da nije moguće topiti salo samo u jednoj regiji i da se ništa ne dešava na lokalnom nivou, već da radom celog tela podstičete ukupno mršavljenje. Ove vežbe čuvaju mišićnu masu dok gubite kilograme, ubrzavaju metabolizam satima posle treninga, a oblikuju i zatežu središnji deo tela, u sportskom svetu poznat kao "core", to jest jezgro.

Ne morate da idete u teretanu ako vas to ne privlači. Jednostavno nabavite ručne tegove (ne preterujte sa težinom). Možete da radite čučnjeve sa tegovima, dobri su za jačanje središnjeg dela tela (uključujući trbušne mišiće), ali i za noge i kukove. Iskoraci poboljšavaju ravnotežu i stabilnost donjeg dela, dok sklekovi jačaju gornji (grudi, ruke, ramena, stomak). Plank je odlična statička vežba za jačanje mišića trupa, stomaka i leđa. Pročitajte koliko treba da traje da biste dobili telo iz snova...

Nije na odmet ponoviti: trening snage u menopauzi veoma je bitan za očuvanje mišićne mase, jačanje kostiju, smanjivanje stresa i regulaciju metabolizma. Preporučuje se dva do tri puta nedeljno u trajanju od 30 do 45 minuta, uz korišćenje manjih tegova, elastičnih traka ili sopstvene težine, a verovatno ćete posle određenog vremena primetiti da pod kontorlom držite i to dosadno, uporno i tvrdoglavo salo na stomaku.