Ako prvih 15 minuta posle buđenja provedete OVAKO, postoji velika šansa da ćete ceo dan JESTI MANJE: Mnogi tvrde da su tek tada uspeli da obuzdaju GLAD

Ne radi se o sunčanju niti o višesatnom boravku na vrućini. Dovoljno je da prvih 15 do 20 minuta nakon buđenja provedete napolju ili na mestu gde vas obasjava prirodna dnevna svetlost, veruje se da to smanjuje glad i doprinosi mršavljenju.

Zašto je jutarnje sunce važno?

Naše telo funkcioniše prema unutrašnjem biološkom satu, odnosno cirkadijalnom ritmu. Jutarnja svetlost pomaže organizmu da taj ritam uskladi, što može da utiče na kvalitet sna, nivo energije tokom dana, ali i na hormone koji regulišu osećaj gladi i sitosti.

Kada je cirkadijalni ritam poremećen, češće dolazi do kasnovečernje gladi, potrebe za slatkišima i prejedanja. Zato stručnjaci smatraju da redovno izlaganje jutarnjoj svetlosti može da bude jedan od jednostavnih koraka ka zdravijim navikama.

Kakve veze ima sunce sa mršavljenjem?

Boravak na jutarnjem suncu ne topi masne naslage i nije zamena za pravilnu ishranu ili fizičku aktivnost. Međutim, istraživanja pokazuju da osobe koje imaju stabilan ritam spavanja i dovoljno dnevne svetlosti često lakše održavaju zdravu telesnu težinu.

Razlog je što kvalitetniji san doprinosi boljoj regulaciji hormona grelina, koji podstiče glad, i leptina, koji mozgu šalje signal da smo siti. Kada spavamo dovoljno i naš organizam prati prirodan ritam dana i noći, manja je verovatnoća da ćemo posegnuti za nepotrebnim grickalicama ili kaloričnim obrocima.

Kako da uvedete ovu naviku?Nije potrebno da menjate celu rutinu. Pokušajte da:

• izađete napolje na 15 do 20 minuta ubrzo nakon buđenja;
• prošetate do prodavnice ili posla ako ste u mogućnosti;
• popijete jutarnju kafu ili doručak na terasi ili u dvorištu;
• otvorite prozore i provedete neko vreme uz prirodnu svetlost.

Pogledajte BONUS video: