Jednostavna vežba za RAVAN I ZATEGNUT STOMAK POSLE 50. GODINE: Bez dijete i teretane rezultat je vidljiv već nakon MESEC DANA
- Rešenje za očuvanje mišićne mase i kontrolu kilograma je kombinacija pravilne ishrane i redovnih vežbi, slažu se eksperti
- Ova vežba je jednostavna, lagana i preporučuje se ženama starijim od 50 godina za jačanje stomaka
Posle 50. godine, naše telo prirodno gubi između 10% i 20% mišićne mase, ali se zato "pojačavaju" delovi koji nam zadaju mnogo glavobolje. Predeo struka, na primer. Od menopauze ne možemo da pobegnemo, niti od hormonskih promena koje s njom dolaze i s kojima se, između ostalog, menja i način na koji organizam skladišti masnoću. Ipak, rešenje postoji. Osim drugačijeg režima ishrane, tu su i vežbe koje mogu pomoći da zategnete stomak i ojačate trbušne mišiće.
Ne, ne morate da postanete Švarceneger i da idete u teretanu pet puta nedeljno, mada doktori ženama u menopauzi i te kako preporučuju dizanje tegova zarad očuvanja mišićne mase i gustine kostiju, kao i smanjivanja rizika od osteoporoze. Uz redovne vežbe i pravilnu ishranu, kilograme vrlo efikasno možete držati pod kontrolom.
Fizička aktivnost pomoći će vam da izgradite snažan stomak ili ga zadržite zategnutim, a ovo je najbolja vežba za žene starije od 50 godina, tvrdi influenserka Ting Ma, kojoj na liniji zavide mnoge vršnjakinje, ali i mnogo mlađe pratiteljke na Instagramu. Ako želite definisan i ravan stomak (ne onaj bilderski six pack - ne morate da idete baš toliko daleko ukoliko vam to nije cilj), onda proverite kako funkcioniše program zvani "uvijanje".
Stanite na pod sa stopalima raširenim u visini kukova. Podignite ruke do visine ramena i sklopite ih, kao što je prikazano na snimku. Ne pomerajte noge, već okrećite samo gornji deo leđa, levo-desno. Možete koristiti i teg manje težine. Dovoljno je tri seta po 25 ponavljanja.
Ukoliko imate problema sa kičmom ili leđima, prethodno se posavetujte sa lekarom. Ako je, pak, sve u redu, a želite da i svoj stomak "dovedete u red", probajte ovu vežbu - jednostavnu, laganu i savršenu za period menopauze, koji mnoge žene, sasvim razumljivo i opravdano, prilično teško podnose.
Pogledajte BONUS VIDEO:
Saznajte sve o najvažnijim vestima i događajima, pridružite se našoj Viber i WhatsApp zajednici, prijavite na newsletter, ili čitajte na Google News.