Promena dnevne rutine je najčešći razlog za zatvor tokom putovanja
Čak i promena kupatila može da izazove anksioznost, što doprinosi zatvoru
Promena destinacije često znači i promenu navika creva – zatvor je čest saputnik na putovanju, ali uz prave trikove ne mora da pokvari planove.
Bilo da se radi o dugom letu preko Atlantika ili višesatnom sedenju u kolima, promene u rutini često vode do nadutosti i osećaja blokade u crevima, čak i kada telo očajnički želi da obavi svoje uobičajene potrebe.
Zatvor na putu je česta, ali rešiva neprijatnost. Gastroenterolog dr Lejla Marić objašnjava zašto se javlja i deli praktične savete kako da putovanje prođe glatko.
Zašto putovanje izaziva zatvor
Zatvor tokom putovanja često je posledica kombinacije promena na koje telo nije naviklo. Promene u rutini, nepoznato okruženje, stres, drugačija ishrana i smanjena fizička aktivnost mogu zajedno da uspore crevnu peristaltiku.
- Zatvor tokom putovanja je veoma česta pojava i postoji nekoliko faktora koji joj doprinose - objašnjava dr Lejla Marić, gastroenterolog i zamenik direktora Centra za inflamatorne bolesti creva u Klivlendskoj klinici na Floridi.
1. Telo vapi za vodom
Dehidracija značajno usporava kretanje stolice kroz creva, a promene u klimi, nadmorskoj visini ili nivou fizičke aktivnosti tokom putovanja dodatno povećavaju rizik od gubitka tečnosti.
- Sve ove promene čine da stolica postane tvrđa, što otežava njeno pražnjenje - kaže dr Lejla Marić.
2. Novi, neobični ukusi
Putovanja često donose drugačiju ishranu – hranu sa malo vlakana, prerađene proizvode ili prekomernu količinu alkohola. Sve to može da doprinese zatvoru.
- Promene u ishrani takođe mogu poremetiti ravnotežu korisnih bakterija u crevnom mikrobiomu, koji je ključan za zdravu digestiju - dodaje dr Marić.
3. Promena rutine: kada sat tela remeti varenje
- Ovo je jedan od najčešćih razloga za zatvor tokom putovanja. Putovanje često remeti dnevnu rutinu – vreme obroka, obrasce spavanja, odlazak u toalet i unutrašnji sat tela - objašnjava dr Marić.
Naime, sve procese u telu, uključujući varenje, reguliše cirkadijalni ritam. Tokom spavanja, na primer, sistem za varenje se usporava ali i dalje radi – zato je uobičajeno da se potreba za odlaskom u toalet javi odmah nakon buđenja.
Kada su rutine poremećene - obroci u različito vreme, ranije ili kasnije spavanje - digestivni sistem može da "blokira", što vodi do zatvora.
4. Mišići creva traže akciju
Još jedna prepreka nastaje kada se sedi duže vreme, bilo tokom dugih letova, vožnje kolima ili čekanja između destinacija.
- Redovno kretanje stimuliše mišiće creva i podstiče zdravu stolicu. Kada je kretanja malo, proces se usporava, a zatvor postaje češći - napominje dr Marić.
5. Stres i anksioznost
Veza između creva i mozga odavno je poznata naučnicima, a to znači da visok nivo stresa i anksioznosti može negativno da utiče na sistem za varenje.
- Mnogi ljudi se plaše zatvora, a da nikada zapravo ne znaju da li će ga uopšte dobiti. Čak i promena kupatila može da izazove anksioznost kod nekih ljudi, jer ih izbacuje iz njihove uobičajene rutine - ukazuje dr Marić.
Pritom, izbegavanje odlaska u toalet, odnosno zadržavanje stolice, može da dovede do smanjenja prirodne potrebe za pražnjenjem, što dodatno pogoršava zatvor.
6. Lekovi
Promene u rasporedu uzimanja lekova, posebno pri putovanjima kroz vremenske zone ili promeni ritma spavanja, mogu da doprinesu zatvoru.
- Neki lekovi, poput antacida ili opioida, takođe mogu dodatno da izazovu dehidraciju i zatvor - dodaje dr Marić.
7. Druga digestivna stanja
Osobe sa postojećim digestivnim tegobama imaju veći rizik od zatvora tokom putovanja, naročito u slučaju stanja kao što su:
- Ljudi sa sindromom iritabilnog creva mogu da imaju izraženu konstipaciju ili smenjivanje dijareje i zatvora. Inflamatorna bolest creva je hronični upalni poremećaj, a promene u terapiji, lekovima ili svakodnevnim navikama tokom putovanja često dovode do pogoršanja simptoma - kaže dr Marić.
Inače, dr Marić leči pacijente sa inflamatornim bolestima creva širom sveta, među kojima je i njena rodna zemlja, bivša Jugoslavija.
Koliko dugo traje zatvor na putu
Učestalost pražnjenja creva razlikuje se od osobe do osobe, ali se uobičajenim smatra pražnjenje jednom dnevno ili svaki drugi dan. Zatvor se definiše kao smanjena učestalost u odnosu na uobičajeni ritam, a izostanak stolice duže od tri dana se smatra konstipacijom.
U većini slučajeva, zatvor povezan sa putovanjem prolazi spontano – u roku od nekoliko dana, nakon prilagođavanja novom okruženju ili povratka u uobičajenu rutinu.
Ukoliko tegobe traju duže, od nekoliko dana do nekoliko nedelja, treba se obratiti lekaru.
Deset saveta za olakšanje zatvora na putu
Zatvor tokom putovanja u većini slučajeva prolazi spontano, ali kod nekih osoba može da potraje i pokvari putovanje.
- Kod nekih ljudi to može zaista da utiče na putovanje ako ne dolazi do redovnog pražnjenja creva. Upravljanje zatvorom može da bude izazovno, ali postoje pripreme i strategije koje mogu pomoći u ublažavanju nelagodnosti - uverava dr Marić i u nastavku navodi 10 saveta.
1. Hidratacija kao osnova
Dovoljan unos tečnosti ne mora u potpunosti da reši zatvor, ali pomaže omekšavanju stolice i olakšava njeno kretanje kroz creva. Tokom putovanja često je potrebno unositi više tečnosti nego uobičajeno, uz povećan unos voća i bistrih napitaka, dok alkohol može dodatno da pogorša stanje.
- Unos vode je najosnovnija stvar koju možete da uradite, posebno tokom leta ili odmah po dolasku na destinaciju - ističe dr Marić.
2. Vlakna kao prirodna podrška varenju
Ishrana bogata vlaknima doprinosi redovnom pražnjenju i može se lako da se uklopi u putni režim bez odricanja od lokalnih specijaliteta. Doktorka Marić predlaže užine bogate vlaknima ili dodavanje vlakana u malim porcijama tokom svakog obroka. Na primer:
- Voće, poput jabuka, krušaka i bobičastog voća.
- Povrće, poput šargarepe, celera ili brokolija.
- Krekeri i orasi od celog zrna.
- Svaki obrok treba da sadrži barem jednu ili dve porcije voća i povrća. To je jednostavan i prirodan način da se podrži rad creva - naglašava dr Marić.
3. Manje masnoća
Hrana bogata mastima, poput slatkiša, sira, pice, prerađenih proizvoda, čipsa i sladoleda, dodatno usporava varenje i pogoršava zatvor.
- Ponekad je teško održati uobičajenu ishranu tokom putovanja. Ishrana u žurbi i veće porcije su česte, ali svesniji izbor namirnica može pomoći u smanjenju rizika od zatvora - kaže doktorka.
4. Probiotici kao podrška
Namirnice bogate probioticima doprinese ravnoteži crevnog mikrobioma i podržavaju zdravu probavu. Lako se uključuju u svakodnevnu ishranu, čak i tokom putovanja.
- Jogurt, kefir, fermentisana hrana i probiotski suplementi mogu pomoći u regulaciji varenja i ublažavanju simptoma zatvora - objašnjava dr Marić iz Cleveland clinic.
5. Kratke pauze za istezanje
Za pravilan rad digestivnog sistema neophodno je i kretanje. Dugotrajno sedenje tokom putovanja usporava rad creva, pa čak i kratke pauze za istezanje ili lagane vežbe mogu da donesu olakšanje.
Po dolasku na destinaciju, fizička aktivnost lako može da postane deo dnevne rutine – šetnja, razgledanje ili bilo koja forma kretanja koja doprinosi stimulaciji varenja.
6. Ne odlagati odlazak u toalet
Redovno pražnjenje je deo zdrave rutine, čak i u nepoznatom okruženju.
- Ne ignorišite potrebu za pražnjenjem creva i korišćenjem javnog toaleta. Možda nije idealno, ali zadržavanje stolice može da pogorša zatvor - savetuje dr Lejla Marić.
7. Oprezno sa laksativima
Kada promene u ishrani i fizička aktivnost ne donesu olakšanje, laksativi i omekšivači stolice mogu da posluže kao kratkoročno rešenje. Njihovu upotrebu treba ograničiti i prilagoditi individualnim potrebama, uz prethodnu konsultaciju sa lekarom.
- Nakon jedne doze laksativa, ako ne dođe do pražnjenja u roku od šest do dvanaest sati, može da se uzme dodatna doza. Ako izostane efekat i nakon 24 sata, doza se može ponoviti - objašnjava dr Marić.
Kod osoba sa hroničnim stanjima koja utiču na varenje, preporučuje se planiranje terapije pre putovanja kako bi se izbegle komplikacije.
- Blagi laksativ može da se kombinuje sa kompotom od suvih šljiva, što često daje dobre rezultate. Takva kombinacija je blaga za želudac i lako se podnosi - dodaje ona.
8. Opuštanje kao podrška varenju
Tehnike protiv stresa dobro će doći i na putovanju, a to može da uključuje:
- duboko disanje,
- meditacija,
- joga.
- Sve su to korisne navike koje treba imati na umu i primeti i tokom putovanja - ohrabruje dr Marić.
9. Ne zaboraviti na redovne obroke i san
Doslednost u rutini spavanja i obroka igra važnu ulogu u očuvanju pravilne funkcije digestivnog sistema.
- Važno je ostati što bliže uobičajenoj rutini. Redovni obroci i stabilan raspored spavanja pomažu telu da održi prirodni ritam - savetuje dr Marić.
10. I strpljenje "spakovati u kofer"
Promene koje donosi putovanje zahtevaju vreme za prilagođavanje, a isto važi i za digestivni sistem.
- Putovanje je vreme kada treba više, a ne manje, paziti na ishranu i druge rutine. Dajte svom telu vremena da se prilagodi novom okruženju. A ako sve ostalo ne uspe i imate zatvor duže nego što biste želeli ili osetite mučninu i povraćanje pored zatvora, zakažite pregled kod lekara - poručuje dr Lejla Marić.