Bez "balona" u stomaku: 4 razloga zašto je zdravo ispuštati gasove

Iako je u društvu tabu tema, ispuštanje gasova nije samo stvar (ne)pristojnosti, već biološki ventil koji čuva zdravlje digestivnog trakta.

Ispuštanje gasova je jedan od najčešćih i potpuno neophodnih procesa varenja u telu. Gasovi nastaju kada crevne bakterije razgrađuju hranu, ali i kao posledica gutanja vazduha tokom jela, pića ili razgovora (aerofagija).

Normalno je, i zdravo, da ljudi izbacuju gasove i do 25 puta dnevno - ponekad i češće, a na tu učestalost direktno utiču ishrana, nivo fizičke aktivnosti i opšte stanje crevne mikroflore.

Zašto se ne treba suzdržavati od gasova

Uprkos tome što je reč o rutinskom biološkom procesu, društvene norme često nameću osećaj stida, zbog čega mnogi ljudi pokušavaju da zadrže gasove. To, zauzvrat, dovodi do ozbiljnog nakupljanja gasova u crevima, bolnih grčeva u stomaku i ekstremnog nadimanja, čineći proces varenja nepotrebno mučnim.

Štaviše, suzdržavanje od gasova može da ošteti creva - rasteže delikatno tkivo u rektumu, što za posledicu može da ima ozbiljne digestivne bolesti.

Treba napomenuti da češće ispuštanje gasova može da bude razlog za brigu, ali se u tom slučaju obično javljaju i drugi simptomi. Ovde, svakako, treba razlikovati i nevoljno ispuštanje gasova (flatusna inkontinencija), stanje zbog kojeg gasovi ne mogu da se kontrolišu i koje zahteva lečenje.

Četiri razloga zašto je zdravo ispuštati gasove

Redovno oslobađanje gasova pomaže digestivnom sistemu da neometano funkcioniše, miris, zvuk i učestalost gasova otkrivaju mnogo toga o zdravlju creva. U nastavku su 4 zdravstvene koristi od ispuštanja gasova.

1. Bez "balona" u stomaku: Rešenje za nadutost

Nakupljanje gasova je primarni uzrok osećaja težine i neprijatne zategnutosti u predelu stomaka, što pacijenti često opisuju kao "osećaj tesnih pantalona".

- Stomak je ograničen, zatvoren prostor. Kada se gasovi nakupljaju, to je baš kao da duvate balon unutar male kutije. Taj osećaj stezanja je bukvalno fizičko naduvavanje creva - ilustruje dr Pornčai Lilasindžaren, poznat kao dr Li, gastroenterolog i klinički asistent na Državnom univerzitetu u Vašingtonu.

Pritisak koji se stvara u digestivnom traktu ne izaziva samo bol, već i primetne promene - u vidu neprijatnog nadimanja, koje se obično pogoršava kako dan odmiče.

- Neke pacijentkinje mi pokazuju fotografije na kojima zbog nadutosti izgledaju kao da su u poodmakloj trudnoći - navodi dr Li.

Ispuštanje gasova je jedini prirodni način da se smanji taj unutrašnji pritisak.

- Oslobađanje zarobljenog vazduha iz creva pruža gotovo trenutno olakšanje i vraća stomak u normalno stanje - objašnjava dr Suprija Rao, gastroenterolog i portparolka Američkog gastroenterološkog udruženja.

2. Gasovi kao rani znak upozorenja

Promene u učestalosti ili mirisu gasova mogu da budu prvi signal da se u crevima dešava nešto što zahteva pažnju, poput intolerancije na hranu ili hroničnih zdravstvenih problema.

- Gasovi su kao "kanarinac u rudniku uglja" jer ukazuju na promene u radu creva pre pojave težih simptoma - ističe dr Li, te savetuje da se obrati pažnja na sledeće scenarije:

• Prebrz tranzit hrane: Ako se sadržaj kroz creva kreće suviše brzo, gasovi su često praćeni dijarejom. Ovo može da bude znak malapsorpcije (loše apsorpcije hranljivih materija) kod stanja kao što su celijakija, intolerancija na laktozu ili fruktozu, pa čak i infektivni gastroenteritis (stomačni virus). 
• Usporeno varenje i zatvor: Kada se hrana suviše sporo kreće kroz digestivni trakt, dolazi do zatvora i veće fermentacije, što stvara više gasova. Uzroci mogu da budu hipotireoza, dijabetes ili sindrom iritabilnog creva sa zatvorom (IBS-C).
• Ishrana: Naglo povećanje gasova može da bude znak preteranog unosa vlakana ili suplemenata. Namirnice poput mahunarki, kupusa, karfiola i gaziranih pića su poznati "proizvođači" gasova, dok takozvana FODMAP dijeta može da smanji simptome gasova i nadimanja

- Osobe sa osetljivošću na gluten ili prekomernim rastom bakterija u tankom crevu (SIBO) mogu da primete specifične promene. Povećano stvaranje gasova, nadimanje ili jači mirisi mogu biti prvi znaci da nešto nije sasvim u redu - naglašava dr Rao.

3. Trenutno ublažavanje fizičkog i psihičkog stresa

Zarobljeni gasovi ne stvaraju samo fizičku bol, već direktno utiču na raspoloženje i nivo stresa. Kada je digestivni sistem pod stalnim pritiskom, telo to tumači kao signal opasnosti, što pokreće stresnu reakciju celog organizma.

Kod osoba sa sindromom iritabilnog creva (IBS), mozak često signale iz creva tumači kao mnogo bolnije nego što oni objektivno jesu.

- Možda imate normalnu količinu gasova, ali mozak ih registruje kao nepodnošljiv pritisak - objašnjava za "Everyday health" dr Li.

Ispuštanje gasova aktivira parasimpatički nervni sistem, koji je odgovoran za stanje smirenosti i pravilno varenje.

- Kada pritisak nestane, telo dobija signal da može da se opusti, što direktno utiče na smanjenje opšte napetosti. To je dokaz koliko su zdravlje creva i mentalna stabilnost neraskidivo povezani - dodaje dr Rao.

4. Dokaz aktivnog i zdravog mikrobioma

Iako ih ljudi često doživljavaju kao neprijatnost, gasovi su dokaz da trilioni bakterija u crevima rade svoj posao. One se hrane vlaknima koja telo ne može samo da svari, a fermentacija je način na koji one funkcionišu.

- Gas je nusproizvod fermentacije hranljivih materija od strane crevnih bakterija. To je znak da je mikrobiom aktivan i "živ", što je suštinski dobra stvar za imunitet i opšte zdravlje - napominje dr Li.

Ipak, za potpunu sliku zdravlja creva potrebno je pratiti i izgled stolice, a u tome pomaže Bristolska tabela stolice, koja razlikuju sedam tipova stolice:

• Tip 1: Odvojene tvrde grudvice poput šljunka, koje teško prolaze prilikom pražnjenja creva.
• Tip 2: Grudvasta, tvrda stolica u obliku kobasice.
• Tip 3: Stolica u obliku kobasice sa pukotinama na površini.
• Tip 4: Glatka i meka stolica, u obliku kobasice ili zmije.
• Tip 5: Meke mrlje sa jasno ocrtanim ivicama - lako prolaze.
• Tip 6: Stolica kašaste strukture, sa pahuljastim komadićima i neravnim ivicama.
• Tip 7: Potpuno tečna i vodenasta stolica, bez čvrstih delova.

- Idealno bi bilo da vidimo redovnu stolicu koja odgovara 3. ili 4. mestu na Bristolskoj tabeli stolice, što je bolji pokazatelj zdravog mikrobioma od samih gasova - navodi dr Rao.

Kada su gasovi razlog za brigu

Gasovi su, dakle, prirodna pomoć telu da se oslobodi pritiska. Iako su povremene promene u ispuštanju gasova uobičajene, stručnjaci upozoravaju na nekoliko simptoma koji zahtevaju pažnju lekara:

• nagla i drastična promena u učestalosti ili mirisu gasova,
• uporan i jak bol u stomaku,
• nekontrolisana dijareja ili dugotrajan zatvor.
• osećaj brze sitosti bez prave gladi,
• neobjašnjiv gubitak težine,
• krv u stolici.

Gasovi noću - zašto se javljaju, kada su razlog za brigu i kako ih zaustaviti

Jutarnji gasovi: Zašto se javljaju, kako ih smanjiti i kada su za brigu

Kako odmah zaustaviti gasove