Redovno i lako pražnjenje creva je najvažnije ali stručnjaci kažu da ako se creva prazne u određeno doba dana, telo i te kako može da bude zahvalno.

Oni se slažu da je jutro najbolje doba dana za pražnjenje creva, kako iz praktičnih, tako i iz zdravstvenih razloga.

- Biramo jutro jer obično ustajemo da započnemo dan. Drugim rečima, često je lakše imati stolicu zato što ste kod kuće i spremate se i verovatno imate nekoliko dodatnih minuta da provedete u kupatilu koje možda nemate u drugim delovima dana - kaže dr Rudolf Bedford, gastroenterolog u zdravstvenom centru Providens Sent Džons u Santa Moniki, u Kalifornija:

Većina ljudi pražnjenje creva i ima ujutro. Lekari kažu da za takvu tendenciju postoje biološki razlozi.

- Jutro je obično idealno vreme za pražnjenje creva jer je debelo crevo prirodno aktivnije nakon što se probudite. Cirkadijalni ritam vašeg tela, u kombinaciji sa prvim obrokom u danu, pomaže u stimulaciji gastrokoličnog refleksa, koji podstiče kontrakcije u debelom crevu i pomaže u pomeranju stolice prema rektumu. Zato mnogi ljudi osećaju potrebu da idu nakon obroka - objašnjava Stefani Krabtri, magistar, registrovani dijetetičar sa sedištem u Sarasoti, Florida.

Činjenica da većina ljudi ima jutarnju rutinu koju prate svakog dana takođe može pomoći u podsticanju redovnog pražnjenja creva.

- Vaše telo radi po satu. Voli da stvari budu organizovane i koordinisane. Razlog zašto biramo jutro je taj što se stalno budite, doručkujete i možda pijete kafu. Imaćete vremena da se nosite sa bilo kakvom nelagodnošću ili nepravilnošću koju doživljavate - objašnjava dr Bedford.

Govoreći o kafi, dr Bedford dodaje da jutarnji gutljaj kofeina svakako može pomoći i u pokretanju creva.

Jednostavne strategije koje podržavaju dosledan raspored pražnjenja creva

- Dosledna stolica se svodi na nekoliko ključnih navika - konzumiranje dovoljno vlakana, pijenje odgovarajuće količine tečnosti i održavanje fizičke aktivnosti. Ako se borite sa zatvorom, prvo pogledajte te tri oblasti. Mala poboljšanja mogu napraviti veliku razliku - kaže Krabtri:

Stolica ujutro može da se podstakne i jednostavnim izmenama koje mogu da se naprave u svojim večernjim i jutarnjim navikama.

Krabtri i dr Bedford preporučuju sledeće strategije:

• odvojiti vreme posle doručka da koristite toalet pre nego što izjurite napolje,
• razmisliti o uzimanju suplementa magnezijuma pre spavanja - to će podstaći jutarnju stolicu i pomoći da se zaspi,
• uzimati dodatak vlakana noću,
• piti puno vode uz obroke, posebno uz večeru.

Da li je nezdravo imati stolicu u drugom delu

Iako je jutro najbolje vreme za pražnjenje creva, kako iz bioloških, tako i iz praktičnih razloga, dr Bedford kaže da se ne radi ništa loše ako se to ne radi ujutru.

- Doslednost je najvažnija stvar - kaže on a dr Krabtri se slaže:

- Umesto da se fokusirate na to u koje vreme idete, obratite pažnju na to da li je vaša stolica predvidljiva, udobna i potpuna. To su bolji pokazatelji zdrave funkcije creva od doba dana.

Koliko treba da traje pražnjenje creva

Zdrava stolica ne odnosi se samo na njen izgled i broj pražnjenja creva u toku nedelje, već i na lakoću njenog izbacivanja, odnosno koliko se dugo zadržava u toaletu zbog nje. Lekari kažu da, upravo, vreme zadržavanja na toalet šolji radi pražnjenja creva, koje treba da bude kratko i fokusirano, može da bude zdravstveni pokazatelj.

Idealno je da se vršenje nužde obavi za manje od pet minuta, ali dr Jirik kaže da je razumno normalno vreme sedenja u toaletu zbog pražnjenja creva oko pet do deset minuta, plus-minus nekoliko minuta.

- Za neke ljude, ovo može uključivati potrebu da se ponovo vrate u toalet 15 do 30 minuta nakon početnog pražnjenja creva kako bi završili pražnjenje creva - navodi dr Adrijena Jirik, sertifikovani gastroenterolog u Klivlendskoj klinici.

Očekivano je da stolica bude mekana, lako se formira i prilično laka za pražnjenje. Sa druge strane, prekomerno naprezanje i vreme sedenja mogu potencijalno izazvati probleme ili, u nekim slučajevima, signalizirati neki dublji problem.

Šta je predugo pražnjenje creva

- Ako vam treba više od 15 minuta da obavite nuždu, to je predugo. Jedan od karakterističnih znakova da predugo sedite na toaletu jeste osećaj peckanja u nogama, jer su živci pritisnuti na dasci - kaže dr Jirik:

- Međutim, ako postoji potreba se više puta koristi toalet tokom dana sa osećajem nepotpunog pražnjenja ili prekomerne stolice/dijareje, to takođe doprinosi predugom vremenu provedenom na toaletu.

Dugotrajno pražnjenje nužde može da utiče na cirkulaciju. Dr Jirik objašnjava da sedenje i naprezanje mogu prouzrokovati nakupljanje krvi u karlici, smanjujući protok krvi do srca.

- Ovo ne samo da može da pogorša ili poveća hemoroide, već može izazvati vazovagalni odgovor kod pacijenata - pad srčanog ritma i krvnog pritiska. Ovo može biti opasno, posebno kod ljudi sa osnovnim srčanim oboljenjima - napominje dr Jirik.

Posledice dugotrajnog sedenja u toaletu

Kako je "Blic zdravlje" ranije izvestilo, dugotrajno sedenje u toaletu može da poveća rizik od nekoliko zdravstvenih problema, kao što su:

• hemoroidi,
• analne fisure (pukotine na analnoj sluznici),
• prolaps, odnosno ispada rektuma pa i materice,
• dekubitus,
• želudačna kila (hijatalna kila),
• utrnulost nogu (neuropatija),
• nesvestica...

Bristolska tabela (skala) stolice - kada se i kako koristi, i šta govori o radu creva