Vitamin B12 igra kompleksnu ulogu u regulisanju sna - može uticati na melatonin i potencijalno smanjiti noćni san kod određenih ljudi
Iako ne postoje čvrsti dokazi da multivitamini remete san, pojedini podaci sugerišu vezu sa insomnijom
Upotreba suplemenata često ima nepredviđene posledice na kvalitet spavanja. Iako su korisni za zdravlje, određeni sastojci mogu da poremete prirodne cikluse u organizmu.
Mnogi dodaci ishrani direktno menjaju nivoe hormona odgovornih za odmor, poput melatonina. Problem je što etikete često ne otkrivaju pun sastav ili tačne doze stimulansa. Zbog toga je pravilno informisanje o vremenu uzimanja i sastavu preparata jedini način da osigura miran san bez štetnih efekata.
Suplementi koji sadrže kofein
Neki suplementi koji se uzimaju pre treninga, kao i oni koji se prodaju za mršavljenje ili energiju, sadrže kofein. Kao rezultat toga, oni mogu da ometaju san ako se uzmu veoma blizu vremena za spavanje.
Dok neki suplementi navode kofein kao sastojak, mnogi ne otkrivaju njegovu količinu. Drugi mogu da sadrže kofein, a da ga uopšte jasno ne označe na etiketi.
- Potrošačima je često veoma teško, ako ne i nemoguće, da vide koliko kofeina ima u proizvodu gledajući etiketu - rekao je dr Piter A. Koen, vanredni profesor medicine na Medicinskom fakultetu Harvarda i lekar interne medicine u Cambridge Health Alliance.
Vitamin B12
Vitamin B12 je neophodan za funkciju nerava, formiranje crvenih krvnih zrnaca i proizvodnju energije. On ima ulogu u regulisanju melatonina - hormona koji učestvuje u ciklusu spavanja i buđenja, što bi moglo da pomogne u podršci snu i dnevnom funkcionisanju kod osoba sa deficitom.
Odnos vitamina B12 sa snom izgleda složeno, uz neke dokaze koji sugerišu da on zapravo može da smanji noćni san.
Na primer, jedna mala studija na zdravim odraslim osobama otkrila je da vitamin B12 utiče na nivoe melatonina, i da je jedan oblik bio povezan sa manje sna, mada ne i sa lošijim kvalitetom sna u celini.
Ali, da li suplementi zapravo ometaju san, i zašto bi to mogli da rade, ostaje nejasno.
- Sve u svemu, istraživanja su pomešana. Potrebne su dodatne kros-sekcione studije da bi se u potpunosti razumeo odnos između sna, cirkadijalnog ritma i vitamina B12 - rekla je za Health dr Fariha Abasi-Fejnberg, članica upravnog odbora Američke akademije za medicinu spavanja.
Multivitamini
Iako ne postoje čvrsti dokazi da multivitamini ometaju san, postoji nekoliko razloga zašto bi to mogli da čine.
Mnogi multivitamini sadrže vitamin B12, nutrijent koji se povezuje sa poremećajem sna, a jedna studija je otkrila da su ljudi koji su uzimali multivitamine prijavili veće stope insomnije i više noćnih buđenja nego oni koji nisu.
Međutim, Abasi-Fejnberg je upozorila da se tim nalazima ne pridaje preveliki značaj.
- Važno je zapamtiti da jedna studija nije pokazatelj definitivnog trenda ili uzročnosti. Studija je imala i važna ograničenja, uključujući relativno mali uzorak, nerandomizovan dizajn i oslanjanje na podatke o spavanju koje su ispitanici sami prijavili - rekla je ona.