Spavanje sa jastukom između nogu - uklanja bol u leđima i kukovima i spasava san

Kvalitetan san ima ključnu ulogu u očuvanju zdravlja, ali nepravilan položaj tela tokom noći često izaziva razne bolove, a njih može da ublaži spavanje sa jastukom između nogu.

Spavanje sa jastukom između kolena može da poboljšati poravnanje kičme, smanji pritisak na kukove i kolena i ublažiti bolove u leđima, posebno ako se spava na boku. Pomaže i da telo bude u neutralnom položaju, što dovodi do udobnijeg i mirnijeg sna.

Prednosti spavanja sa jastukom između nogu

Ublažava bolove u leđima i kukovima

Spavanje na boku podiže težište tela, što može da uvrne kičmu, ramena i kukove, i dovede do nestabilnosti.

Postavljanje jastuka između kolena tokom spavanja može da stabilizuje telo i smanji bol u leđima i kukovima.

Druge prednosti su:

• Jastuk između kolena neutrališe položaj karlice blagim podizanjem gornje noge.
• Ovaj položaj vrši manji pritisak na donji deo leđa i zglobove kuka.
• Ublažavanje pritiska smanjuje bol u ovim područjima tokom noći.

Smanjuje bolove od išijasa

Korišćenje jastuka između kolena tokom spavanja može da smanji bolove zbog išijasa, koji nastaje usled pritiska na koren kičmenog živca u donjem delu leđa.

Kod išijasa, bol se širi duž putanje išijadičnog živca na jednoj strani tela, potencijalno uzrokujući bol u sledećim područjima na toj strani:

• donji deo leđa,
• zadnjica,
• kuk,
• zadnja strana butine,
• ispod kolena,
• stopalo,
• prsti na nogama.

Jastuk između nogu i debeo jastuk pod glavu može da pomogne i u poravnanju gornjeg dela kičme. Jastuk sprečava uvrtanje leđa, rotiranje kičme ili naginjanje karlice tokom spavanja, što su sve položaji koji bi mogli dodatno da pritisnu kičmeni živac i pogoršaju bol.

Ublažava bol od diskus hernije

Diskus hernija se javlja kada jedan od mekanih diskova koji pružaju amortizaciju između kostiju kičme isklizne iz svog položaja. To može da izvrši pritisak na kičmene živce, što dovodi do značajnog bola i utrnulosti.

U nekim slučajevima, spavanje na boku može da pogorša bol od diskus hernije.

Međutim, postavljanje jastuka između kolena može da ublaži bol smanjenjem pritiska na kičmu.

Spavanje na leđima vrši pritisak od oko 22 kilograma na leđa, a spavanje na stomaku stvara još veći pritisak, istovremeno narušavajući prirodne zakrivljenosti kičme.

Poboljšava držanja tela

Kičma koja je redovno nepravilno poravnata dovodi do lošeg držanja, što može da prouzrokuje niz problema, uključujući:

• poremećaje varenja,
• inkontinenciju,
• bol u zglobovima i mišićima,
• degeneraciju kičme,
• probleme sa disanjem.

S obzirom na to da trećinu života provodimo spavajući, održavanje pravilnog poravnanja tokom spavanja je od ključnog značaja. Prema jednoj studiji, ljudi u proseku provedu 54 odsto vremena spavajući u bočnom položaju.

Kada se spava na boku, gornje koleno se oslanja na donje. Gornja noga često pada unapred, dovodeći karlicu u prednji (anteriorni) nagib i vršeći pritisak na vezivna tkiva u kukovima i kičmi. Ovaj položaj se ponekad naziva "provokativno spavanje na boku" jer narušava prirodno poravnanje tela.

Postavljanje jastuka između kolena poboljšava držanje tokom spavanja podizanjem gornje noge i sprečavanjem uvrtanja.

Podrška zdravoj trudnoći

Bolovi u leđima i karličnom pojasu (kostima karlice) tokom trudnoće nastaju zbog:

• značajne promene težišta tela,
• povećane težine koja dovodi do većeg pritiska na zglobove,
• hormonskih promena koje čine vezivna tkiva labavijim.

U slučaju trudnoće i bolova u kukovima ili leđima, zdravstveni radnici mogu da preporuče spavanje sa jastukom između kolena radi ublažavanja bolova.

Stručnjaci se slažu da je ležanje na levoj strani najbolji položaj za spavanje tokom drugog i trećeg tromesečja trudnoće. Ovaj položaj obezbeđuje optimalan protok krvi do bebe i pomaže funkciji bubrega. Ipak, ležanje na levoj strani nekima može da deluje neprirodno, a kako se telo menja, to može da pojača bol u kukovima i leđima.

Postavljanje jastuka između kolena može pomoći u smanjenju pritiska na zglobove i pomoći u održavanju položaja ležanja na levoj strani tokom noći.

Da li spavanje sa jastukom između nogu može biti štetno

Za većinu ljudi, spavanje sa jastukom između nogu može da pomogne u održavanju zdravog položaja tela tokom spavanja, što može da smanji bolove i ukočenost.

Međutim, svačije telo je drugačije.

Ako se primete pojačani bolovi ili neprijatnost zbog spavanja sa jastukom između nogu, ili ako je teško zaspati, preporučuje se pokušaj sa drugim položajem spavanja, na primer, spavanjem na leđima.

Kako spavati sa jastukom između nogu

Za spavanje sa jastukom između nogu preporučuju se sledeći koraci:

1. ležanje na boku sa blago savijenim kolenima,
2. postavljanje jastuka uzdužno između nogu,
3. poravnanje kolena tako da budu postavljena jedno iznad drugog, sa jastukom između,
4. postavljanje jastuka iza leđa ili urolanog peškira u prazan prostor između tela i dušeka, kao što su struk ili vrat.

(Verywell Health)